各位初中的寶子們！今天咱來聊聊當青春撞上高考季，給咱初中生的“情緒急救指南”。

想象一下，教室的掛鐘滴答滴答響，課桌上的習題集堆得像小山一樣。是不是感覺自己胸腔里的心跳聲都快震破耳膜啦？15歲的少年們啊，這場人生大考就像一把懸在頭頂的超級大寶劍，隨時可能掉下來，但別怕，這劍指的可是咱成長的方向喲！

咱先來看看情緒的天氣預報。有些同學說“老師，我一看到數學題就手抖”“英語聽力時耳朵嗡嗡響”，這可不是咱脆弱哈，這是身體在大聲喊：“我在乎這件事！”咱把焦慮想象成天氣，晴天就是咱專注的時候，陰天就是咱在思考，暴雨就是能量大釋放。下次心跳加速的時候，咱就對自己說：“我的身體在為重要時刻做準備呢！”

接著說說認知的萬花筒。考試可不是終點站。咱別老想著“考不好人生就完了”，要換成“這是檢驗學習成果的試金石”，就像運動員賽前熱身，考場上就是咱大展身手的時候。錯題本可不是失敗的標志，而是咱思維升級的路線圖。那些讓咱卡殼的題目，就是大腦在突破認知邊界的證明。咱用“番茄鐘工作法”把復習拆成25分鐘一段，每完成一段就獎勵自己看看云、聽聽歌或者摸摸寵物，讓大腦像彈簧一樣有松有緊。

再來說說身體的減壓密碼。第一個是呼吸方程式，吸氣4秒，屏息4秒，呼氣6秒，這個簡單的方法能瞬間激活副交感神經。課間做三次，感覺胸腔像被清風吹過一樣舒服。第二個是肌肉解碼器，從腳趾開始，想象有氣泡順著身體往上浮，到一個部位就放松那里的肌肉。等壓力像退潮一樣退走，你能聽見血液流動的聲音，就像在聽輕音樂。第三個是感官重啟鍵，用冷水拍拍臉，含顆薄荷糖在舌根，給大腦發“冷靜”信號，就像重啟電腦，讓思維重新流暢起來。

家庭也很重要，就像個星光劇場。當孩子說“我可能考不上重點高中”，家長別老說“別緊張”，要說“我陪你一起”。還可以回應“那又怎樣？重點是培養重點的人生”。在書桌擺盆綠蘿，睡前聽固定歌單，這些小儀式能給咱構建一個心理安全島。家長還可以分享自己的糗事，像爸爸當年高考忘帶準考證，媽媽職場里的“考試時刻”，讓孩子知道跌倒后爬起來的姿勢才是人生的勛章。

最后說說未來的時光膠囊。十年后的你，會站在大學圖書館的落地窗前，笑著看現在寫的日記，心想“原來當年讓我夜不能寐的分數，不過是人生長卷的開頭”。那些在題海里練出來的專注力，在壓力下保持的清醒，才是高考真正給咱的禮物。就像登山者不會因為迷霧就放棄山頂，咱現在的堅持，正在雕刻未來更美的風景。

青春本來就是跌跌撞撞的旅程，高考就是其中一座要爬的小山。焦慮來的時候，記住你不是一個人在戰斗，那些陪你熬夜的臺燈、給你加油的聲音、背后默默關注你的目光，都是穿越迷霧的星光。愿每個少年都能勇敢上場，因為人生的考卷，永遠寫不完精彩！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。