夏天一到，很多人會穿上清涼的人字拖或者超軟底的洞洞鞋，還有人為了拉長腿部線條，選擇厚底的鞋子。

其實，這些看似清爽或舒適的鞋子， 其實正在摧毀你的足弓和膝蓋 。

這3類鞋胖小腿、毀關(guān)節(jié)

你可能每天都在穿

支撐力差的軟底鞋

走路時腳會向下發(fā)力，底太軟的鞋子會發(fā)生很大的形變，又因太軟而回彈不足，導致腳蹬地的反作用力變小，此時需要小腿主動發(fā)力，讓小腿變粗。

穿底過軟的鞋子，就像踩在棉花上一樣，很難站穩(wěn)，削弱我們對足部的控制力，崴腳、扭傷的風險大大增加。

長此以往，還易造成以下這些問題：

影響腿型，小腿視覺上粗2圈

由于足弓沒有得到有效支撐，身體重心偏移，走路時腿部受力不均，原本筆直的腿型會逐漸變成“X 型腿”，從視覺上看，小腿會顯得更粗更壯。

危及腰椎，出現(xiàn)脊柱側(cè)彎、骨盆前傾

長期穿著軟底鞋，還容易導致足弓塌陷，而人體髖、膝、踝應該在一條直線上，腳踝則是基礎(chǔ)，任何足部的變形都會影響到整個身體的穩(wěn)定。

時間久了就可能導致脊柱側(cè)彎、骨盆前傾等問題，不僅影響體態(tài)美觀，還會引發(fā)腰背疼痛、總是摔跤等健康問題。

太薄的平底鞋、人字拖

鞋底太薄，足底缺乏支撐力，可能導致足弓塌陷，引起足部疲勞和疼痛?。 浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院骨科主治醫(yī)師胡東才表示，鞋底過薄無法提供足夠的緩沖，導致跖腱膜撕裂、跖筋膜炎。

人字拖沒有后跟和兩側(cè)的包裹支撐，僅靠腳趾夾住鞋帶行走。為了防止鞋子脫落，相當于腳趾需要一直用力彎曲夾住鞋夾。

打亂步態(tài)，導致肌肉橫向發(fā)展

這種不自然的行走方式，會打亂正常的步態(tài)，讓小腿肌肉不得不持續(xù)緊張發(fā)力來維持平衡和行走。長時間穿著，不僅會讓小腿肌肉疲勞，還會導致小腿肌肉橫向發(fā)展。

足部支撐少，增加關(guān)節(jié)炎風險

正常我們走路是重心微微前傾，用前腳掌蹬地，但你穿薄底上人字拖后，會發(fā)現(xiàn)自己不自覺地用整個腳掌甚至腳后跟蹬地往前走。

它的底無法給足部提供足夠的緩沖和支撐，行走時地面的沖擊力會直接作用在腳踝、膝蓋和腰部，還容易造成關(guān)節(jié)損傷，增加關(guān)節(jié)炎的風險。

沉重的厚底鞋

很重的厚底鞋，會讓腳踝承重變多，當腳踝“帶不動”時，就得靠小腿分擔這部分重量，小腿長時間發(fā)力會讓肌肉越來越發(fā)達。

還有一些防水臺高跟鞋尖頭、窄頭的設(shè)計，還會持續(xù)擠壓拇指，長期如此可能導致拇指根部骨骼向外突出，形成拇指外翻。不僅影響腳型美觀，還易引發(fā)前掌疼痛、足底老繭等問題，甚至進一步影響步態(tài)，讓小腿肌肉代償發(fā)力變粗。

上海交通大學醫(yī)學院附屬上海新華醫(yī)院骨科主任醫(yī)師何繼業(yè)曾在接受采訪時表示，鞋底過厚容易導致重心不穩(wěn)，會增加摔倒或絆倒的風險，還可能干擾踝、膝、髖等關(guān)節(jié)的正常運動節(jié)律，導致肌肉緊張、關(guān)節(jié)磨損。

鞋子選不對

關(guān)節(jié)老十歲

按腳型挑鞋頭，拒絕“擠腳代償”

人的腳分為三種類型：埃及腳、希臘腳、羅馬腳。

羅馬腳：第一、二、三腳趾平齊，腳型較寬，適合穿方頭鞋。

希臘腳：第二腳趾較長，適合穿寬幅尖頭鞋。

埃及腳：大拇指長，腳指頭依次變短，適合穿不擠壓大拇指的斜圓頭的鞋。

鞋底軟硬有講究，折彎測試很簡單

買鞋時隨手做個“折彎實驗”：

? 合格款：折彎點在鞋底前1/3處（對應腳趾發(fā)力區(qū)），走路時足弓能自然支撐，減少小腿代償。

? 避雷款（不建議購買）：

? 折彎點在中間：足弓無支撐，易崴腳且小腿需額外用力平衡。

? 完全折不彎：腳趾無法活動，走路像“踩木板”，小腿肌肉易疲勞僵硬。

總的來說，日常鞋跟高度建議控制在2-3cm，既能輕微拉長腿部線條，又不會過度改變身體重心。鞋底軟硬要適中，足弓有支撐點，鞋頭要選適合自己腳型的。

一雙好鞋符合4個標準

挑選鞋子時，除了外觀是否好看，還要考慮以下4個方面。

鞋底防滑

北京老年醫(yī)院康復科主任醫(yī)師陳雪麗表示，鞋底的防滑性能至關(guān)重要，帶有防滑花紋的牛津鞋底防滑效果更佳。特別是老人，跌倒風險相對較高，更需要選擇防滑性能較好的鞋。

是否透氣

透氣性好的鞋更舒適，也能減少足部皮膚疾病的發(fā)生，如真菌感染。不能簡單地從外觀進行判斷，應看使用的材質(zhì)，人工橡膠和塑料材質(zhì)的透氣性差，棉布或純皮材質(zhì)的透氣性較好。

軟硬度適中

試鞋時可以摸鞋子的面料和內(nèi)部，感受材質(zhì)是否舒適，重點要看鞋中段韌度是否適中，可用手扭轉(zhuǎn)觀察，扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行。

適當寬松點

鞋子太緊太小會影響舒適度，可能導致甲溝炎和足癬等疾病；太寬松太大的鞋會讓腳在鞋里“晃蕩”，長時間會影響足部骨骼。

鞋的寬度應與腳圍一致，才能起到保護足弓的作用；長度要在鞋內(nèi)留有一橫指的空間。每年至少測量一次腳長、腳寬，確定腳的實際大小，方便找到最合適的鞋子尺碼。

需要提醒的是，兒童、老人以及孕婦等人群，應選擇固定方式簡單以及穿脫方便的鞋子。建議選擇粘扣式的鞋，不僅易穿脫，還能降低跌倒風險。

來源 ：中國婦女報、我是大醫(yī)生官微、生命時報

編輯：高 萍

校對：徐凡景

審核：洪鈺婷

終審： 趙 喆

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