“上天一定會眷顧那些為自己的野心努力、為理想不斷嘗試的人。考研到最后，是對自己的一次修煉。”

寫在前面

2025年已經(jīng)過半，不知道同學們對于今年的考試準備得怎么樣了？今天想和大家分享我的備考經(jīng)驗——作為工作繁忙的在職打工人，如何用三個月時間三跨上岸北師大心理學專業(yè)。

時間緊張嗎？非常緊張。但正因如此，如何以高效的備考姿態(tài)順利上岸，可能是我最想和大家分享的核心。

當我在10月份正式開始備考時，距離考試只有100天。我的目標很明確：在100天內(nèi)拿到400分。政治75分，英語75分，專業(yè)課260分。這不僅是目標，更是倒推整個備考過程的起點。

特別要說的是，在這個關鍵時刻，在上一屆高分學姐的推薦下，我選擇了木鐸心理學考研。這個決定對我的上岸起到了至關重要的作用。

一、方法篇：構建你的上岸路徑

1.設定你的目標

明確的目標是一切的開始。我了解到很多上岸的學長學姐最起碼要考到400分，所以我的目標就是在100天內(nèi)達到這個分數(shù)。有了這個結果，就可以倒推整個過程，當然可以在上圖看到，我在不斷按照具體情況進行調(diào)整。

2.以目標倒推過程

有了大目標后，關鍵是如何將一個完整的過程拆解成一個個小步驟，像上臺階一樣一步步達到想去的地方。這個拆解過程可能是我能夠在100天內(nèi)快速上岸的關鍵因素。

在目標規(guī)劃和拆解階段，木鐸的班主任海豚老師給了我很大幫助。他們會根據(jù)你的基礎情況和目標院校，幫你制定合理的分數(shù)目標和備考規(guī)劃，讓我避免了很多彎路。

3.過程中的小臺階

我把每個臺階劃分為大概15天的時長。我會為這15天設立一個明確目標，比如第一個15天要把人格和普心過完一遍，英語單詞背一半，政治達到某個程度。

重要的是，目標設立不等于一定要百分之百完成。每天能夠完成目標的80%已經(jīng)非常不錯了。要彈性地處理自己的計劃，但一定要不停地去做，保有這種韌性。

4.開啟小步快跑模式

我們要快速掌握考試內(nèi)容、題型、大綱、重難點；更重要的是了解自己適合的學習方式、每天最高效的學習時間、真正能夠達到的有效時長。

比如我發(fā)現(xiàn)自己的碎片化時間很多，可以用來刷經(jīng)驗貼、了解背誦技巧、背英語單詞；整段時間在晚上，我就把晚上的時間留給專業(yè)課，因為專業(yè)課是300分的滿分。

再比如，在對專業(yè)課的理解上，人格需要對各個理論有感性理解并掌握核心概念，尤其是各個流派的對比；普心知識瑣碎，需要精準記憶和背誦，可配合使用背誦口訣；比如實統(tǒng)測的課程，老師會用最簡單的方式讓你理解復雜的統(tǒng)計概念，這對我這個文科生來說真的太重要了。

5.每一天的每一步，不斷試錯

從基礎精講到強化提升再到?jīng)_刺背誦……我在每個階段都在木鐸獲得了有針對性的內(nèi)容。以此類推，不斷調(diào)整，每日躬行踐履，讓有效學習成為條件反射，就能越學越快，越來越上道。

最開始跟帶背營還都不會寫呢，硬撐著寫，開始是最重要的！

二、心法篇：高效學習的核心原則

1.避免完美主義，與焦慮和恐懼共存

最開始背誦時肯定會不熟悉，覺得難以完成。這時要避免完美主義，接受不完美的開始，錯誤和漏洞越早暴露越好，越多越好。

這里必須要夸一下木鐸的帶背服務和學習搭子制度！每天都有輪值班主任領著大家背誦各科目的重點內(nèi)容，也可以和搭子一起互相提問。既有監(jiān)督作用，又能保證背誦的準確性，對于我這種自制力不夠強的同學來說，這個服務真的很有用。

2.以輸出為導向，時刻檢驗成果

背誦路徑：逐漸背框架→關鍵詞→全部

以皮亞杰的道德發(fā)展理論為例：

第一遍：先背大框架（三個水平）

第二遍：大框架下的子框架（六個階段）

第三遍：子框架展開成關鍵詞（如“好孩子”傾向等）

在不斷反復中，做到能用自己的話完整流暢地講述整個理論，包括背景、內(nèi)容、意義、評價，知識點會深深記到心里（變成長時記憶）。

（根據(jù)木鐸的背誦手冊梳理自己的記憶結構，形成再加工，這一步真的很重要！）

3.尋找屬于自己的黃金時刻

作為打工人，必須要合理分配時間：

每日有效學習時間建議保持5小時以上

記憶最好的時刻用來背重點、考頻高的內(nèi)容

保證整塊時間處理難題、難點

4. All in one：做自己的高分筆記和錯題集

我會用一個本子記錄政治、英語、專業(yè)課、學習困惑、打氣金句等所有內(nèi)容。

本子最開始是整體計劃，然后是每個階段的計劃表

隨后在每個階段中細化，把所有學到的、對當下有收獲的東西都寫上

這樣做的好處是所有東西都在一起，定期翻閱行復習復盤，能有很大的正反饋，覺得自己掌握了很多東西，也不會容易走神，會突然跳出新的知識點和刺激點。

5. 不斷重復>一次性背會

每天重復：每天背完晚上再腦子背一遍

每周重復：每周找半天復習重復所有知識點

考前重復：利用模考，快速記憶模式

帶背重復：跟著每天的帶背營和重難點梳理提取記憶

（沛竹老師的劃重點課~結構清晰，大家都很喜歡）

三、邪修篇：高效備考的“旁門左道”

1.活在已經(jīng)上岸研究生的身份里

每天都為自己打氣，想象自己已經(jīng)拿到錄取通知書，所有人為你鼓掌，你對自己十分滿意。活在上岸研究生的身份里，保持這種狀態(tài)來對待每一天的背誦、每一個知識點、每一道題。

2.原諒自己，責怪他人

我們在備考時一定會多次被打倒，覺得完蛋了考不上了。這時候，學不下去時可以做一些相關的其他內(nèi)容，比如看看心理學家們的軼事。一定要遠離覺得你考不上的人，多和給你正反饋、激勵你的人在一起。

3. 和AI當好朋友

AI可以為我們提供很多幫助，用它處理工作事務，把重要時間用來學習；讓它幫你寫背誦口訣（如標準九分數(shù)、標準十分數(shù)）；用它來提問你背誦的內(nèi)容；在疑惑的知識點旁用紅筆標注，問AI用最簡單的語言解釋。

4. 湊句大法！拿來吧你

大家一定要先背下來基礎內(nèi)容，這個方法只是應急！

遇到不會的題目時可以：

使用總-分-總模式，五個W框架：why、what、where、who、how

名詞、動詞多拆幾個同義詞，多用幾個形容詞然后舉例子。

例子可以從個人、社會、國家三個層面分別闡述，字不夠再舉幾個反面例子。

如“自我、本我、超我”→展開形容每個概念，如果三者統(tǒng)一如何，如果難以和諧個人會如何、社會會如何……

5. 好用的零碎推薦

時間記錄類：

番茄時鐘、Time Logger等，手環(huán)可配合記錄

延時攝影（防止玩手機，監(jiān)督學習狀態(tài)）

（俺的學習記錄，這樣看下來很有成就感）

學習類：

木鐸小程序（選擇題、帶背營對我都很有幫助，利用碎片化時間刷題既能檢驗學習效果，又能熟悉考試題型，非常實用。）

思維導圖app

身心健康類（請選擇真正需要的！）：

補品：魚油（Omega-3）、各種維生素、輔酶Q10

冥想：B站專業(yè)博主等，可快速調(diào)整狀態(tài)回血

運動：快走、游泳、瑜伽等，每周2-3次完全放下學習去運動

押題卷的時候可以記清楚結構大面積輸出了

寫在最后：為野心努力，為理想嘗試

我們都知道，北師大等學校的心理學越來越難考，但如果下定決心沖一把，那一定是我們想要做得更好，我們相信人生不止于此。“山外有山又如何，我外亦有我。”

考研到最后是對自己的一次修煉。你會發(fā)現(xiàn)不斷試錯、不斷克服、再遇到問題再克服的過程中，所有的努力都沒有白費。

你的愿望和目標會像箭矢一樣瞄準目標，直到所做的一切都匯聚成一束光，指向目標，達成愿望。

感謝木鐸團隊在我備考路上的陪伴和支持，如果你也在為心理學考研努力，推薦了解一下木鐸！

最重要的是相信自己，做有野心的理想主義者。