哈嘍，大家好！耗時(shí)3個(gè)月我的腰肌勞損終于恢復(fù)了，今天把我總結(jié)到的經(jīng)驗(yàn)以及調(diào)理方法毫無(wú)保留地分享出來(lái)，不是非常專(zhuān)業(yè)的東西，但至少能給迷茫的你一點(diǎn)參考！

先說(shuō)一下我的情況：

因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐在加上姿勢(shì)不好，我的腰就開(kāi)始不對(duì)勁了，總有一種酸痛的感覺(jué)，而且早上起床的時(shí)候腰特別僵硬，得活動(dòng)好一會(huì)兒才能緩過(guò)來(lái)，久坐之后疼得更厲害，有時(shí)候站起來(lái)都得扶著桌子慢慢直起身子。

去看了醫(yī)生，說(shuō)是腰肌勞損，之后就開(kāi)始了各種調(diào)理，貼膏藥、做推拿、熱敷等等都試過(guò)，雖然能暫時(shí)緩解，但久坐后癥狀還是會(huì)出現(xiàn)。后來(lái)在病友群里看到有人推薦萬(wàn)康帆理療貼，說(shuō)是對(duì)腰肌勞損的緩解很有效果，就在網(wǎng)上下單了兩盒。

第一次用的時(shí)候感覺(jué)還挺舒服，貼上十分鐘左右就會(huì)微微發(fā)熱，沒(méi)有那種刺激的灼熱感。腰疼腰酸、肌肉僵硬的情況能立馬得到緩解。之后我都是按照說(shuō)明書(shū)一天貼一貼，貼在疼痛最明顯的地方，大概貼個(gè)八九個(gè)小時(shí)就揭下來(lái)。

用了一個(gè)多星期就感覺(jué)腰沒(méi)那么酸脹了，之前那種久坐后的僵硬感減輕了不少，早上起床活動(dòng)的時(shí)候也順暢多了。用了四盒之后腰基本不怎么疼了，僵硬的癥狀也消失了。而且自打用了這款膏藥我感覺(jué)腰疼的頻率都明顯下降了！

除了貼膏藥，恢復(fù)鍛煉也是不能少的，畢竟腰肌勞損是肌肉問(wèn)題，得靠鍛煉增強(qiáng)力量。我是每天做三組小燕飛，剛開(kāi)始做的時(shí)候腰會(huì)有點(diǎn)酸，堅(jiān)持了半個(gè)多月，就感覺(jué)腰部有力多了。還有五點(diǎn)支撐也很適合，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。

靠墻站我也一直在堅(jiān)持，每天吃完飯靠墻站個(gè)十分鐘。后背貼著墻，腳跟離墻大概一拳的距離，肩膀、后腦勺也盡量貼著墻，重點(diǎn)是讓腰部也貼緊墻面，雙手自然下垂。這樣能糾正不良坐姿導(dǎo)致的腰部前傾，堅(jiān)持下來(lái)，感覺(jué)腰部的負(fù)擔(dān)輕了不少。

其實(shí)腰肌勞損最重要的就是日常保養(yǎng)，這一年來(lái)我都特別注意，每隔一個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰部，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的彎腰伸展動(dòng)作，坐姿也調(diào)整了不少，特意在椅子上放了個(gè)靠墊，讓腰部能貼合靠墊，減輕壓力。

現(xiàn)在身體舒服了，整個(gè)人的狀態(tài)都好了很多，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷接行枰娜恕?/p>