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身體出現這4種跡象,提醒你免疫力下降了!如何增強免疫力?

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免疫是人體重要的生理功能,免疫力一旦受損,各種疾病便會“乘虛而入”。身體的哪些信號說明你的免疫力正在悄然下降?如何增強免疫力?


免疫力下降的4個表現


Part.0 1


頻繁感染

免疫力低下時,病原體容易入侵人體,可能導致感冒反復、呼吸道感染、泌尿系感染等。


Part.0 2


身體疲乏無力

免疫系統在維持人體正常運作時會消耗大量能量。當免疫力低下時,人體會感到疲乏和無力,甚至連完成簡單的日常活動都感覺吃力。

Part.0 3


容易出現過敏反應

正常情況下,免疫系統能夠很好地區分自身物質和外來物質,避免過敏反應的發生。但當免疫力低下時,免疫系統可能對某些本來無害的物質產生過度反應,進而導致過敏,如出現皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等癥狀。


Part.0 4


容易長腫瘤

免疫系統在預防和控制腫瘤方面起著重要作用。當免疫力低下時,機體對腫瘤細胞的“監控”能力減弱,人也就更容易患上不同類型的腫瘤。


增強免疫力,記住這幾點


Part.0 1


適度減壓

壓力會使人體產生一種抑制因子。這種因子會直接影響免疫細胞的正常工作。因此,要學會適度減壓,利用樂觀情緒增強免疫力。

Part.0 2


提高睡眠質量


高質量的睡眠可促進人體睡眠因子的產生,促使白細胞增多,增強肝臟的解毒能力,從而消滅侵入身體的細菌和病毒。

Part.0 3


合理使用益生菌

益生菌有助于提高人體免疫力,例如腸道雙歧桿菌能促進身體產生多種抗體,增強免疫力,同時還可消除外來致病微生物。

Part.0 4


補充維生素、礦物質


維生素和礦物質會影響免疫細胞的數量和活力,因此平時要多吃新鮮蔬菜水果等。

Part.0 5


按時喝水

口渴是人體缺水相當嚴重時發出的信號。在口渴之前,人體已有相當長的時間處于缺水狀態,而身體缺水會導致免疫力下降。建議制定飲水時間表,按時主動喝水。

Part.0 6


規律運動


規律運動可以讓人保持積極心態、維持健康體重、促進睡眠和減少焦慮。推薦每周至少進行5天中等強度身體活動(有氧活動為主),累計150分鐘以上,或75分鐘以上的高強度身體活動。同時,要注意減少久坐時間,每隔1小時就起來動一動,動則有益。

來源:央視新聞微信公眾號,健康時報,科學辟謠 / 圖源 :版權圖庫 /

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