免疫是人體重要的生理功能，免疫力一旦受損，各種疾病便會(huì)“乘虛而入”。身體的哪些信號(hào)說(shuō)明你的免疫力正在悄然下降？如何增強(qiáng)免疫力？

免疫力下降的4個(gè)表現(xiàn)

Part.0 1

頻繁感染

免疫力低下時(shí)，病原體容易入侵人體，可能導(dǎo)致感冒反復(fù)、呼吸道感染、泌尿系感染等。

Part.0 2

身體疲乏無(wú)力

免疫系統(tǒng)在維持人體正常運(yùn)作時(shí)會(huì)消耗大量能量。當(dāng)免疫力低下時(shí)，人體會(huì)感到疲乏和無(wú)力，甚至連完成簡(jiǎn)單的日常活動(dòng)都感覺吃力。

Part.0 3

容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)

正常情況下，免疫系統(tǒng)能夠很好地區(qū)分自身物質(zhì)和外來(lái)物質(zhì)，避免過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。但當(dāng)免疫力低下時(shí)，免疫系統(tǒng)可能對(duì)某些本來(lái)無(wú)害的物質(zhì)產(chǎn)生過(guò)度反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致過(guò)敏，如出現(xiàn)皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等癥狀。

Part.0 4

容易長(zhǎng)腫瘤

免疫系統(tǒng)在預(yù)防和控制腫瘤方面起著重要作用。當(dāng)免疫力低下時(shí)，機(jī)體對(duì)腫瘤細(xì)胞的“監(jiān)控”能力減弱，人也就更容易患上不同類型的腫瘤。

增強(qiáng)免疫力，記住這幾點(diǎn)

Part.0 1

適度減壓

壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子。這種因子會(huì)直接影響免疫細(xì)胞的正常工作。因此，要學(xué)會(huì)適度減壓，利用樂觀情緒增強(qiáng)免疫力。

Part.0 2

提高睡眠質(zhì)量

高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體睡眠因子的產(chǎn)生，促使白細(xì)胞增多，增強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而消滅侵入身體的細(xì)菌和病毒。

Part.0 3

合理使用益生菌

益生菌有助于提高人體免疫力，例如腸道雙歧桿菌能促進(jìn)身體產(chǎn)生多種抗體，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)還可消除外來(lái)致病微生物。

Part.0 4

補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)會(huì)影響免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，因此平時(shí)要多吃新鮮蔬菜水果等。

Part.0 5

按時(shí)喝水

口渴是人體缺水相當(dāng)嚴(yán)重時(shí)發(fā)出的信號(hào)。在口渴之前，人體已有相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間處于缺水狀態(tài)，而身體缺水會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。建議制定飲水時(shí)間表，按時(shí)主動(dòng)喝水。

Part.0 6

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以讓人保持積極心態(tài)、維持健康體重、促進(jìn)睡眠和減少焦慮。推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（有氧活動(dòng)為主），累計(jì)150分鐘以上，或75分鐘以上的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。同時(shí)，要注意減少久坐時(shí)間，每隔1小時(shí)就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。

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