45 歲的劉先生最近總覺得口渴難耐，喝再多水也不解渴，夜里頻繁起夜。他自認飲食清淡，不愛吃甜的，只是最近應酬的酒局有點頻繁，沒想到竟然檢查出了糖尿病。

拿到報告時，他反復追問醫生："我平時連蛋糕都很少吃，怎么會得糖尿病？"

醫生惋惜地告訴他：傷害胰島的可不止吃甜食，現在人很多壞的生活習慣比吃甜食更傷胰島。

為什么會得糖尿病？

糖尿病的核心問題在于胰島素分泌不足或胰島素作用失效，導致血糖無法被正常調控。我們的胰腺中有一群特殊細胞叫 "胰島 β 細胞"，它們就像身體的 "血糖調節器"，它分泌的胰島素，就像打開細胞大門的鑰匙，讓糖進入細胞里，給細胞提供能量。

當胰島 β 細胞受損或功能下降時，胰島素分泌不足或無法正常發揮作用，就出現了一邊往血管里“加糖”，但另一邊細胞拿不到需要的糖，導致糖在血管里越積越多，進而引發糖尿病。

我們常說的糖尿病其實主要分為兩種。

1 型糖尿病：屬于自身免疫性疾病，患者體內免疫系統錯誤攻擊并破壞胰島 β 細胞，導致胰島素近乎完全缺失，必須依賴外源性胰島素維持生命。

2 型糖尿病：以胰島素抵抗為主，伴隨胰島 β 細胞功能缺陷。長期高熱量飲食、缺乏運動、肥胖等因素，使身體細胞對胰島素敏感性下降，胰島 β 細胞需分泌更多胰島素來維持血糖穩定。

隨著時間推移，胰島 β 細胞不堪重負，功能逐漸衰退，最終引發血糖失控，常見于成年人，早期癥狀隱匿，常與肥胖、高血壓、高血脂等代謝綜合征并存。

臨床上大部分的患者屬于 2 型糖尿病，其發病因素很復雜，是先天體質和后天生活方式共同作用的結果。但即使沒有家族史，長期不良習慣也會逐漸摧毀胰島功能。而1 型糖尿病大多是因為自身免疫異常的問題，但發病率相比于 2 型要低很多。

出現這3個癥狀，可能是身體提示你血糖已經偏高了

1、“三多一少”典型癥狀

多飲、多食、多尿與體重下降是糖尿病的經典表現。就像上面說的，雖然一直在血管里送糖，但是細胞只能“干看著”吸收不了，就像畫餅充饑一樣，但一直“餓著”，就會刺激食欲；高血糖導致滲透性利尿，引發頻繁口渴和排尿；身體轉而分解脂肪和蛋白質供能，造成體重減輕。

2、異常的疲勞感

即使休息充足，仍經常感到乏力、提不起精神。這是因為葡萄糖無法有效進入細胞，能量供應不足，導致全身機能下降。

3、皮膚出現異常狀況

反復發作的毛囊炎、癤癰等感染性皮膚病，或外陰瘙癢、足部潰瘍難愈，都可能與高血糖導致的免疫力下降和微循環障礙有關。部分患者還會出現皮膚色素沉著、濕疹等問題。

比甜食更傷胰島的4大習慣，很多人每天都在做

1、高鹽飲食

很多人以為不吃甜食就安全，卻忽略了高油高鹽食物的潛在威脅。腌肉、咸菜等看似普通的飲食選擇，正悄悄侵蝕著胰島健康。

高鹽飲食擾亂血糖調節：腌制食品、重口味零食中的過量鈉元素，會刺激體內激素失衡。抑制胰島素分泌，這樣血液里的糖就沒法處理了，只能堆積在血液里。研究發現，高鹽飲食人群的空腹血糖水平普遍高于清淡飲食者。

2、久坐不動

現代人日均超 8 小時坐著辦公、刷手機，這種 “靜止生活” 正在悄悄摧毀胰島。

肌肉退化削弱血糖代謝：肌肉是消耗血糖的關鍵器官，但長期缺乏運動導致肌肉量流失、力量減弱。即便胰島素正常工作，也難以將血糖有效運輸到肌肉細胞中消耗，餐后血糖因此居高不下。

血液循環障礙損傷胰島：久坐時下肢血流減緩，脂肪和糖分易在血管壁沉積，代謝廢物排出受阻。這種缺氧環境會直接損害胰島 β 細胞，減少胰島素分泌。研究顯示，久坐人群患糖尿病風險比規律運動者高出 2-3 倍。

3、腹型肥胖

判斷健康風險，腰圍比體重更重要！男性腰圍≥90cm、女性≥85cm 的 “蘋果型身材”，預示著更高的代謝風險。

脂肪入侵胰腺核心：腹部深層脂肪不僅堆積在皮下，還會滲透至肝臟、胰腺周圍。被脂肪包裹的胰腺無法正常分泌胰島素。

惡性循環加劇代謝紊亂：腹型肥胖常伴隨高血脂、高血壓，這些問題會損傷胰腺血管，導致供血不足。長期缺血缺氧下，胰島細胞逐漸凋亡，形成 “肥胖 - 胰島素抵抗 - 血糖失控” 的惡性循環。

4、熬夜成癮

熬夜追劇、通宵加班，現代人的作息紊亂正嚴重破壞代謝節律。

人體生物鐘精準調控著胰島素的分泌時間，但長期熬夜會打亂這一節奏。該分泌時不足，不該分泌時過量，直接導致空腹與餐后血糖雙重失控。研究證實，日均睡眠小于6 小時者，患糖尿病風險激增數倍。

守護胰島健康，從點滴習慣開始。壓力管理不是小事，及時釋放情緒、調節身心，才能讓胰島功能在穩定的內環境中持續 “工作”，遠離糖尿病風險。