這幾天全國(guó)多地都進(jìn)入了高溫模式下，多地的氣溫甚至超過(guò)了40℃的高溫，這樣的氣候下，我們除了要注意防暑降溫以外，更要提醒老年朋友們，一定要持續(xù)熱浪對(duì)心腦血管帶來(lái)的巨大壓力，做好生活調(diào)理，盡量減少重大心腦血事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

中國(guó)心血管病健康與疾病報(bào)告2023中指出，在2013到2015年的相關(guān)心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)研究中發(fā)現(xiàn)，熱浪相關(guān)的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了14%，冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了13%。這一數(shù)據(jù)也與2019年發(fā)布的一項(xiàng)涉及20個(gè)國(guó)家的薈萃分析研究結(jié)果一致，在這項(xiàng)研究中，熱浪相關(guān)的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)升高了15%。

高溫天氣為何會(huì)造成心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)的大幅升高？其影響機(jī)制是多方面的。在高溫天氣下，皮膚血流量增加，人體會(huì)通過(guò)出汗和蒸發(fā)汗液來(lái)冷卻身體，大量出汗會(huì)造成脫水，血液黏稠度增加，還可能會(huì)帶來(lái)電解質(zhì)紊亂的問(wèn)題。

血液黏稠度的增加，會(huì)導(dǎo)致血液處于高凝狀態(tài)，從而加大急性冠脈事件和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而電解質(zhì)紊亂則可能引起心律失常，加大心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)。此外，脫水還會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率加快，心臟負(fù)荷增加，對(duì)于已有心血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，這種變化，都有可能觸發(fā)心腦血管事件。

看完上述生理機(jī)制，相信大家就應(yīng)該明白了，老年人特別是已有心血管疾病和高危風(fēng)險(xiǎn)的老年朋友，在這種持續(xù)的高溫天氣下，一定要保護(hù)好自己的心腦血管，盡量減少高溫帶來(lái)的重大影響。今天的這篇科普，就來(lái)和大家聊一下酷暑天氣下，老年人降低心血管風(fēng)險(xiǎn)的6點(diǎn)注意事項(xiàng)。

別不舍得開(kāi)空調(diào)

很多老年朋友，明明家里有空調(diào)，卻總覺(jué)得太費(fèi)電而不敢開(kāi)空調(diào)，這種做法，在高溫天氣下，會(huì)使室內(nèi)溫度無(wú)法有效降溫，無(wú)論室內(nèi)室外，都處于高溫下，導(dǎo)致人體脫水，夜間失眠，帶來(lái)多方面的心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。

很多朋友喜歡不開(kāi)空調(diào)，用電扇來(lái)降溫，但實(shí)際上，電風(fēng)扇帶來(lái)涼爽只有在相對(duì)低溫時(shí)才有效，在高溫天氣下，特別是超過(guò)40℃的天氣下，吹電扇反而會(huì)適得其反，吹來(lái)的熱風(fēng)，反而會(huì)帶來(lái)更大風(fēng)險(xiǎn)。

因此，如果有條件使用空調(diào)的朋友，千萬(wàn)不要為了節(jié)約電費(fèi)，而熬著不開(kāi)空調(diào)，合理調(diào)節(jié)溫度（設(shè)置為27℃），使人體保持舒適，是減少酷暑影響的重中之重。

不要太貪涼，避免驟然冷熱刺激

還有一種情況是在非常熱的環(huán)境下，貪涼帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)的情況。比如從炎熱的戶(hù)外進(jìn)入室內(nèi)，室內(nèi)空調(diào)溫度調(diào)得過(guò)低，再比如在炎熱的夏季，為了降溫，而用涼水沖澡等，這些驟然的冷熱刺激，都會(huì)使身體表面擴(kuò)張的血管迅速收縮，也會(huì)帶來(lái)血壓的驟然升高和交感神經(jīng)的過(guò)度激活，帶來(lái)巨大的心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。每年夏季，因?yàn)檫@種驟然冷熱刺激，導(dǎo)致心梗、中風(fēng)等疾病發(fā)生的病例，也都有發(fā)生，值得特別注意。

因此，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，一定要注意和緩的溫度變化，不要讓身體受到驟然的冷熱刺激，空調(diào)溫度不要調(diào)的過(guò)低，也應(yīng)避免過(guò)度使用冷飲、沖冷水澡等活動(dòng)，盡量減少這種溫度驟然變化帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

不要等到口渴再喝水

高溫天氣下，人體會(huì)大量出汗以增加散熱，因此，就更需要注意多補(bǔ)充水分，以滿(mǎn)足人體的水分需求，減少血液黏稠度增加，以及處于高凝狀態(tài)帶來(lái)的心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。

老年人由于身體的衰老，口渴感受器也會(huì)有所鈍化，也就是說(shuō)，本來(lái)該飲水的時(shí)候，也不一定會(huì)立即感覺(jué)到口渴，因此，更不應(yīng)該等到口渴時(shí)才去喝水，應(yīng)該時(shí)刻注意為身體補(bǔ)水，特別是大量出汗過(guò)程中或出汗后，更要注意合理補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，保持好身體的電解質(zhì)平衡。

還有一點(diǎn)需要提醒的是，老年人在炎熱天氣下補(bǔ)充水分，一定要注意少量多次，不可一次性大量飲水，過(guò)量飲水會(huì)為心臟和腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，加大健康風(fēng)險(xiǎn)，可以考慮每小時(shí)補(bǔ)水一次，補(bǔ)水量和結(jié)合身體活動(dòng)情況和出汗量適量增減。補(bǔ)水應(yīng)該以溫水為宜，戶(hù)外活動(dòng)大量出汗的人群，可以適當(dāng)增加電解質(zhì)的補(bǔ)充，如淡鹽水，低糖的運(yùn)動(dòng)飲料等。

不要太節(jié)省，注意飲食衛(wèi)生

夏季高溫下，也是細(xì)菌滋生的高危時(shí)間段。很多老年人苦日子過(guò)慣了，剩菜剩飯舍不得扔，總是覺(jué)得放冰箱熱熱還能吃，但真的要提醒大家，在酷熱天氣下，一定要注意飲食衛(wèi)生，別為了節(jié)約，引發(fā)細(xì)菌感染，腹瀉等問(wèn)題，就得不償失了。

高溫天氣下出現(xiàn)腹瀉，會(huì)進(jìn)一步加大脫水風(fēng)險(xiǎn)和心腦血管風(fēng)險(xiǎn)，而為了治療細(xì)菌感染，腹瀉等問(wèn)題，用藥也會(huì)進(jìn)一步帶來(lái)老年人慢病控制相關(guān)藥物相互作用的風(fēng)險(xiǎn)，因此，在夏季更要注意飲食衛(wèi)生，保護(hù)好我們的胃腸道健康。

不要太焦躁，保持平和心態(tài)

夏季高溫天氣下，人的心情往往也容易變得焦躁。但要提醒老年朋友們的是，越是這樣的高溫天，越是應(yīng)該保持平和的心態(tài)。正所謂“心靜自然涼”，平和穩(wěn)定的心態(tài)，一方面能夠減少酷熱帶來(lái)的暑熱感，另一方面，也有助于保持植物神經(jīng)的穩(wěn)定性，減少情緒激動(dòng)，焦慮帶來(lái)的突發(fā)心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)。

在這種持續(xù)的高溫天氣下，不管有什么事情，都要盡量避免急躁，更不要在天氣最炎熱的時(shí)段外出和劇烈運(yùn)動(dòng)，平和的心態(tài)，也有助于保持良好的睡眠，這對(duì)于我們機(jī)體修復(fù)，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，都是很有幫助的。

不要隨便停藥

最后需要提醒老年朋友的是，有些朋友總覺(jué)得冬天才是心血管疾病的高發(fā)期，夏天天氣熱了，就相對(duì)安全，實(shí)際上正如前文所述，夏季高危同樣是非正常的環(huán)境溫度，也會(huì)帶來(lái)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加。

因此，還是要奉勸那些在夏天停用降壓藥，心血管預(yù)防藥物的老年朋友，即使是在夏季，也要嚴(yán)格遵醫(yī)囑合理使用藥物，積極控制相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素，千萬(wàn)不要因?yàn)樽砸詾槭堑囊恍┯^念，使血壓快速升高，帶來(lái)巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)，如果真的因?yàn)橥Ｋ帋?lái)了心梗，腦梗風(fēng)險(xiǎn)，就真的得不償失了。

今天介紹的6個(gè)注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家能夠有所幫助，也歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)分享，健康中國(guó)，你我共筑！