隨著中國社會經濟的迅速發展，居民健康指標持續改善，人均預期壽命從新中國成立初期的35歲，提高到2024年的79歲，距離80歲的長壽關口僅有一步之遙。

但另一方面，年輕人的健康卻成了問題。由于長期工作壓力大、飲食不規律、習慣性熬夜，很多人年紀輕輕，身體就出現一系列毛病：頸椎酸痛、視力下降、失眠焦慮、免疫力低下……

這些癥狀不再是老年人的專利，而是成為了當代年輕人的“標配”。

這些“亞健康”狀況是身體給我們發出的警報，如果再不注重養生，及時調理身體，等到罹患大病，臥床不起，可就悔之晚矣了。

所謂的“亞健康”就是說西醫指標上查不出來，但是人的健康已經出問題了。在中醫上，這就叫做“未病”。

怎么去調理呢？我們不妨從古老的《黃帝內經》中尋找答案。

《黃帝內經》是中醫的源頭活水，歷經2000多年的沉淀與傳承，歷代醫家皆奉其為“醫家之宗”，眾多國醫大師的養生絕學都源于此經。書里揭示的養生之道不僅適用于古代，更適用于現代，為我們提供了保持身心健康的全方位指南。

那《黃帝內經》究竟講了些啥東西呢？

很多人一翻開這本書，就被里面的文言文給難住了，覺得這實在是太深奧了，不適合忙碌的現代人學習和使用。這時候，可以從《張其成全解黃帝內經》入手，由淺入深地學習中醫知識。

張其成教授出身于顯赫的名醫世家，其祖上可以追溯到北宋名醫張擴，其父李濟仁曾于2009年當選為中國首屆30位國醫大師之一，亦是皖南醫學院終身教授。其母張舜華是“張一帖”醫學世家第14代傳人，醫術高超，醫德高尚，曾榮獲國家授予的“全國道德模范獎”。

張其成教授家學淵源，承襲了一身岐黃妙術，現任北京中醫藥大學管理學院院長、教授、博士生導師，中國人民大學國學院兼職教授，北京大學、清華大學國學課程特邀教授，北京中易國學院院長，國際易學聯合會副會長，中國自然辯證法研究會易學與科學委員會理事長，中華中醫藥學會中醫藥文化分會主任委員，匯名家網特約講師。2009年被搜狐網評為“當代四大國學大師”之一，被譽為“國學修心第一人”。

多年來，張其成教授一直致力于中醫文化的傳播，他一向主張，中國文化之“道”只有落實到“人”的層面才有意義，也主張從生命之道來解讀文化和科學，他認為，只有當每個人都對自我的生命本能和心靈，有著充分認知和反省的時候，才可能擁有對中華之道的覺悟和健康自在的人生。

由于自身專業的影響，張其成教授非常推崇中國中醫經典《黃帝內經》，他認為，《黃帝內經》作為中國傳統文化的經典之作，不僅僅是一部奠定中醫學理論基礎的醫書、系統的養生寶典，更是一部博大精深的文化巨著，以生命為中心，從宏觀角度論述了天、地、人之間的相互聯系，討論和分析了醫學科學最基本的命題——生命規律，并創建了相應的理論體系和防治疾病的原則和技術。

在《張其成全解黃帝內經》這本書中，張教授從古籍原文本身進行闡發，從具體養生方法到解析生命大道，進行多角度跨學科闡述，書中內容涉及哲學、社會學、心理學等豐富知識，與現代生活緊密結合。

比方說，在《黃帝內經》開篇的《上古天真論》中，開篇明義地提出了養生的四個原則：食飲有節、起居有常、不妄作勞、形與神俱。也就是飲食有節制、作息有規律、運動不過度、精神要專注。

這可以說是我們養生的總綱領，你在網絡上看到的所有養生之道，任其說破大天，實際上都沒有超出這個總綱。

什么叫食飲有節？

你堅決不能暴飲暴食，而是要有節制的合理的搭配。重點在于這個“節”字。如今吃得太好、吃得太飽是普遍現象，結果導致營養過剩，甚至引發疾病。

民間流傳有一句話：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。這就是遵從《黃帝內經》中“法于陰陽，和于術數”養生原則的具體做法。飲食要順應人體的代謝規律，要順應一天陰陽的變化規律。

早上是人體代謝率最高的時段，也是各種細胞最需要能量的時候，所以早餐一定要吃好；中午人體代謝率處于平穩階段，需及時補充能量，維持人體正常運轉；晚上人體開始進入休息狀態，代謝減慢，代謝率大概只有白天的一半，所以只需適量飲食，維持一定能量就可以了。

在生活中，很多人做不到“食飲有節”，有的上班族早晨匆匆忙忙起床不吃早餐，或者拿上一個面包邊趕路邊吃，中午吃個盒飯，晚上狠狠吃一頓，碰上要熬夜，夜間還加餐。長此以往，身體不垮都不行。

什么叫起居有常？

你起床、睡覺等等日常活動都是要有規律的，要跟天地萬物的自然規律要做到一致。正所謂“養生之訣當以睡眠居先。”

就一天而言，有24個小時，古代分為12時辰。按照中醫學天人合一的原理，人體十二條經脈、十二臟腑正好對應著十二時辰。由于時辰在變，因而不同經脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰。所以人一天的起床、睡覺、勞動、工作應該遵循一天十二時辰的變化規律，如果順應了這個規律，身體就健康；如果違背了這個規律，就會生病衰亡。

現代社會里“夜不安寐”的人日趨增加，長期如此，往往會嚴重影響身體健康，有的疾病頻發，有的甚至會影響心理健康，使得工作和生活變得一團糟。

什么叫不妄作勞？

就是說你的運動和勞度要適度，千萬不能過分。“作勞”就是勞作、勞動，對養生而言就是運動；“不妄”就是不要太過分，即運動量不要太過分，按照現代的說法就是不要做無氧運動，要做有氧運動。

無氧運動是指人體肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈地運動，這種運動強度太大、運動量過大，使人肌肉酸痛，累得氣喘吁吁、大汗淋漓、筋疲力盡。這種運動對人體是不利的。要做有氧運動，在氧氣充分供應的情況下運動鍛煉。

有氧運動的特點就是強度低、有節奏、持續時間較長。這種運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量、脂肪，增強和改善心肺功能。常見的有氧運動項目有：走路、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞、做韻律操等。

當然，打太極拳、八段錦，練五禽戲，練瑜伽，這些活動不僅是很好的有氧運動，而且是形神合一的高級鍛煉。

什么叫形與神俱？

意思是要求你的外形和精神結合起來，保持你精神的寧靜和情志的平和。

比如前面講的飲食、睡覺，要“食不言、寢不語”，吃飯和睡覺時不要說話，要安心、全神貫注。對今天的人來說，睡覺時不看手機。只有以一顆平靜的心入睡，才能及時睡眠，保持子時的深度睡眠。運動也是如此，做任何運動都要形神合一，全神貫注，不要一邊運動一邊聊天，或者身體的運動和思想神志完全是分開的。

形與神是人體生命不可分割的兩個方面，《黃帝內經》中把這種關系稱為“形與神俱”，神對人體功能起著主宰和調節的作用，因此修心養神是養生的最高境界。

養生說到底就是養神，精神好、心態好、神氣足，人就不會得病。

所以你看《黃帝內經》提出的養生方法，是從飲食、作息、運動和精神各個維度一起構建你的養生系統。如果你搞懂了這里面的底層邏輯，不僅可以用來治病，還可以用來治家、治企和治國，這就是“上醫治國，中醫治人，下醫治病”的道理。

總之，如果你想搞懂古老而神奇的中醫，乃至中國傳統文化中蘊含的一切人生智慧，那就應該讀一讀這套《張其成全解黃帝內經》。

只有先明白生命之道，弄清陰陽、四時、五行等知識，才知道該從何處著手，保養我們的身體和靈魂。如果我們把這本書看明白了，別的書自然而然就能讀通，今后不管再讀任何一部經典，也就都沒有問題了。