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早睡和晚睡的娃,長大后差距明顯

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文章開始前,想問各位家長一個問題:

你家孩子幾點睡?

看過一份《中國青少年兒童睡眠白皮書》,里面寫道:

全國青少年兒童睡眠時長不足8小時的占比達 62.9%。

熬夜到23點入睡的學(xué)生,小學(xué)占18.2%,初中達46.3%,高中生更是占到了近9成。

這一數(shù)據(jù),還在逐年攀升中。

現(xiàn)代社會里,越來越多的孩子開始把熬夜當做習(xí)慣。

無論是面臨中、高考壓力的中學(xué)生,還是幾歲的萌娃,晚上睡覺的時間都越來越后移。

但你知不知道,晚睡,看似只讓孩子在第二天起來沒精神,實際上可能會“送命”。

根據(jù)上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院顯示:

青少年大腦正處于關(guān)鍵發(fā)育期,長期晚睡是以“認知衰退、情緒失控、甚至腦結(jié)構(gòu)損傷”為代價的。

孩子熬夜的傷害,往往比成人更深,更久。

十點君想提醒父母:

早睡和晚睡的孩子,長大后的差距巨大,可能超出你的想象。


做父母的,幾乎每天都在給孩子嘮叨:

早點睡覺,對身體好!

但到底好在哪里?

許多父母卻只知其然,不知其所以然。

日本東北大學(xué)的川島隆太教授曾做過一項實驗。

集中觀察290個5-18歲的孩子的睡眠狀況和時常。

他發(fā)現(xiàn),睡眠時間越長的孩子,大腦海馬體越大,相應(yīng)的記憶力更好。

這也意味著,同年齡段的孩子,睡眠時間越長,身心及大腦都能得到充分的休息,從而大腦處理信息更靈活。

看過這樣一本書《Why we sleep》:


里面提到,睡眠,可以幫助人體改善大腦的各種功能,包括學(xué)習(xí)、記憶,做出邏輯決定和選擇的能力。

與此同時,睡眠還能改善心理健康,重新校準大腦中的各種情感回路,讓人能繼續(xù)應(yīng)對各種人際和心理方面的挑戰(zhàn)。

處于青春期的孩子,情緒問題日益突出,叛逆、脾氣暴躁、亂發(fā)脾氣成了他們的代名詞。

這時候,習(xí)慣性早睡,能幫助孩子減緩情緒壓力,增強體能,給身心減壓。

想起前段時間,刷到23年江西高考726分學(xué)霸楊一鳴的一段采訪。

他說,自己之所以能考高分,有一個簡單而快速的方法,那就是高度自律和早睡早起。

就連她身邊的同學(xué)也說:


“楊一鳴每天都堅持早睡早起,特別自律,平常上課從來不走神,老師布置的作業(yè)總是很快就完成。”


很喜歡一句話:


“睡眠對孩子成長的重要性,就像陽光和雨露對于花朵一樣。”

見過很多熬夜成癮的孩子,也見過很多放任孩子熬夜的父母。

他們都有一個心理:

事不算太大,改不改無所謂。

殊不知,有的孩子在熬夜中變得墮落,有的孩子卻在早睡自律中重啟人生。

小紅書育兒博主@優(yōu)米媽做過一項#讓孩子早睡早起一個暑假的變化#

她女兒今年讀高中,因為中考后留下的壞習(xí)慣,小小年紀就有了難以消除的黑眼圈。

醫(yī)生建議她讓孩子早睡,但優(yōu)米媽工作繁忙,很少有時間能夠親自監(jiān)督到位。

高一下學(xué)期,女兒開始經(jīng)常頭暈眼花,起床后渾渾噩噩,一天學(xué)校體測后,女兒像以往一樣咬牙通過了體測。

沒想到,回家后就開始頭暈頭疼,臉色煞白。

于是,她專門請了一個月的假,每天監(jiān)督女兒早睡早起,做好記錄。

一個月后,她發(fā)現(xiàn)女兒精氣神明顯變好,也不再嚷嚷著頭疼,最主要的是學(xué)習(xí)專注力明顯提高。

以前一學(xué)習(xí)就犯困的毛病,現(xiàn)在壓根兒不存在。


現(xiàn)在生活中的誘惑頗多,許多孩子抵抗不住游戲、短視頻的誘惑,睡覺時間一拖再拖。

殊不知,越熬夜,成績越低,身體越差。

唯有生活規(guī)律,保持早睡的好習(xí)慣,不沉迷熬夜、追劇、打游戲,才是孩子變好的首要步驟。


生活中,你有沒有見過這樣的孩子:

雙眼渙散,哈欠連天,一上課一學(xué)習(xí)就開始犯困;

頭發(fā)總是油膩膩,明明吃得不多,卻身材虛胖發(fā)福;

一運動就喊累,一坐下就想躺著,完全沒有十幾歲少年人的活力。

是不是很熟悉?

沒錯,這就是現(xiàn)在大多數(shù)孩子的狀態(tài)。

給大家分享一個朋友家雙胞胎的故事。


朋友家的兩個孩子從小就聽話,但上了初中后,兩人的性格發(fā)生了翻天覆地的變化。

一個孩子喜歡早睡,每晚到了十點,就準時給家人說晚安;

而另一個孩子呢,似乎精力更活躍,經(jīng)常晚上十一二點了,房間的燈還亮著,說要繼續(xù)學(xué)習(xí)。

一開始,朋友并不在意,只覺得是睡眠習(xí)慣的差異。

可過了大半年,兩個孩子身高差距越來越大,成績亦是一個學(xué)霸,一個學(xué)渣。

大家以為學(xué)霸是那個每天晚上熬夜學(xué)習(xí)的孩子嗎?

不,是每天十點就睡覺的孩子。

不過讓朋友揪心的不只是學(xué)習(xí),而是“熬夜娃”的身高和視力。

因為經(jīng)常熬夜,導(dǎo)致白天犯困,很難有精力進行充足的戶外運動,孩子接收的陽光照射偏低。

對骨骼和視力發(fā)育造成了嚴重的影響。

這可不是危言聳聽。

上海市眼病防治中心許迅教授、何鮮桂副教授團隊與澳大利亞新南威爾士大學(xué)最新研究里。


每天晚上8:30之前睡覺的孩子,近視的概率是7.9%。

而10點之后睡覺的孩子,近視的概率則是14.1%。

此外,經(jīng)常熬夜,還會破壞孩子的身體發(fā)育和骨骼發(fā)育。

看過一項研究:

如果睡眠不足,會干擾體內(nèi)激素的正常分泌,比如最常見的促進食欲的激素(如胃饑餓素)水平上升,而增加飽腹感的激素(如瘦體素)水平下降。

導(dǎo)致孩子暴飲暴食,最終變得肥胖虛弱。

睡眠不足還有另一個危害,會讓免疫系統(tǒng)抵御外界病原體的能力降低。

這也是為什么現(xiàn)在的孩子,小小年紀就體弱多病的原因之一。


聽過一句話:

讓孩子早睡,是養(yǎng)娃路上性價比最高的一件事。

因為它的好處,實在太多。

如果你想讓孩子養(yǎng)成一件人生回報率高的事:

早睡,就是最好的辦法。

因為,這件事一旦堅持,無論孩子處于什么年齡,都對孩子頗有益處。

對孩子來說,多睡一點,睡早一些,是提升生命質(zhì)量的關(guān)鍵,是他們一生的財富。


但,回歸到現(xiàn)實,能夠自覺堅持早睡的孩子少之又少。

為什么?

原因之一,是年輕人的身體結(jié)實,一時半會的熬夜,看不出對身體的傷害;

原因之二,很多家長不知道孩子身上的許多問題,都是熬夜引起的。

這時候,就需要父母的重視和監(jiān)督。

1.了解不同年齡段孩子睡眠時長需求

一個冷知識:

每晚睡覺8小時,其實并不嚴謹。

一般來說,想要高質(zhì)量睡眠,入睡宜早,最好晚上21點入眠,不要超過22點。

但更嚴謹?shù)乃X時間,我們可以借助美國睡眠基金會的一份建議。


父母可以根據(jù)孩子的年齡、學(xué)業(yè)壓力、家庭習(xí)慣,適當調(diào)整睡眠時間。

盡量做到,早睡早起,保持有規(guī)律的睡眠時間。

2.充分做好睡前準備工作

十點君發(fā)現(xiàn):

還有一部分孩子不是不睡覺,而是睡不著。

廣東省婦幼保健院曾發(fā)表過一篇文章,把兒童失眠可分為三類。

一類是慢性失眠障礙,一般是超過三個月的“睡眠頑疾”。

依靠簡單的作息調(diào)整,并不能有效改善,需要進一步就醫(yī)。

一類是短期失眠障礙,通常是壓力引起。

比如考試前后、和父母產(chǎn)生矛盾、身體不舒適等等。

如果是因為壓力導(dǎo)致無法入睡,最好的辦法是幫助孩子找到壓力的源頭,疏通孩子的心理壓力。

同時,可以通過播放輕音樂、講故事、擁抱等方式給予孩子能量,讓孩子安心入睡。

一類是其他失眠障礙,常見受到外物的影響。

比如睡前玩游戲,刷視頻導(dǎo)致的精神興奮,亦或房間里燈光過亮,空間環(huán)境過于嘈雜。

這種問題更好解決,只需要把影響睡眠的外物移開。

比如睡前一小時禁止孩子玩游戲,刷視頻;

在臥室里安裝小夜燈,降低周遭的聲音,營造良好的睡眠環(huán)境。


3.孩子熬夜后,3步補救法

看到這里的父母,肯定有一些焦慮:


“完蛋!孩子已經(jīng)熬夜了,怎么辦?”

別著急,十點君這里給大家提供三個小建議:

第一,如果是近一周時間熬夜,可以在中午有條件地補覺。

盡量在白天安排1小時左右的午休時間,但時間不宜過長,以免晚上睡不著。

第二,如果是近一個月熬夜,補覺的同時還要多補充水分,補充熬夜引起的身體水分流失。

此外,多食用一些富含維生素B族、維生素C的食物,如菠菜、橙子、西蘭花。

第三,如果孩子有經(jīng)常熬夜的習(xí)慣,千萬不要突然大范圍改變作息時間。

不妨從今晚開始,早睡二十分鐘,以此類推,一天一天增加一點。

給身體一些修復(fù)時間,把睡眠調(diào)整過來。


莎士比亞曾說:


“一切有生之物,都少不了睡眠的調(diào)劑。”

人的一生中,約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

早睡,能解決孩子遇到的80%的問題。

事實上,如何睡覺、何時睡覺,決定孩子的人生走向。

經(jīng)常熬夜的孩子,他們的生活充滿不自律和墮落。

只有早睡的孩子,才更容易收獲身體的健康、學(xué)業(yè)的進步,人生的順逐。

點個,從今晚開始,和孩子一起早睡,一個月之后你會發(fā)現(xiàn)收獲頗豐。

參考資料:中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專業(yè)委員會兒童睡眠學(xué)組, 中華醫(yī)學(xué)會兒科學(xué)分會兒童保健學(xué)組, 中國醫(yī)師協(xié)會兒童健康專業(yè)委員會, 中華兒科雜志編輯委員會. 中國6歲以下兒童就寢問題和夜醒治療指南(2023). 中華兒科雜志. 2023. 61(05): 388-397.

作者 | 悅熹,以筆為馬,馳騁理想與現(xiàn)實的原。

主播 | 云灣,暖心寶哥,每晚用聲音伴你入眠。

圖片 | 視覺中國,網(wǎng)絡(luò)(如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除)



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