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高溫天氣不想做飯!20道家常涼拌菜,簡單易做還營養,輪流吃

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這幾天,全國各地都跟下了火似的,走在路上,感覺腳底板都要燙熟了。這種天氣,別說在灶臺前顛勺了,光是站著都一身黏膩的汗。

今天,咱們不聊大節氣,不說大道理,就說說這三伏天里,怎么讓廚房“放暑假”,讓餐桌“涼快”下來。我給你拾掇了20道家常涼拌菜,都是些簡單省事,清爽開胃的寶貝,保管你這個夏天能輪流吃著,過得有滋有味。


說起涼拌菜,可不是現代人的專利。咱們的老祖宗,早就把“順時而食”這四個字,刻進了骨子里。夏天,陽氣在外,內里反倒有些虛寒,腸胃也變得嬌氣。這時候,再吃那些大油大膩的炒菜,就像給本就發熱的機器再添一把火,人能不難受嗎?

所以,古人夏天吃飯,講究一個“清淡”。南宋的大詩人陸游,就特別懂得享受夏日。他寫詩說,“攜杖來追柳外涼,畫橋南畔倚胡床。月明船笛參差起,風定池蓮自在香。” 你看,連他這樣的大學問家,到了夏天,也是尋一處清涼,聞一聞荷香,求的是一份從里到外的自在。吃食上,自然也是怎么清爽怎么來。


那些看似簡單的涼拌菜,其實藏著大學問。它不用烈火烹油,保留了食材本身最多的原味和水分,吃下去,就像給五臟六腑洗了個涼水澡,通體舒暢。這不僅是口腹之欲的滿足,更是一種與自然和諧共處的生存智慧。

20道“續命”涼拌菜,拯救你的夏日廚房

下面這些菜,做法都大同小異,關鍵就在于一個“萬能涼拌汁”。學會了它,你就能解鎖整個夏天的涼菜菜單了。

【富貴家的萬能涼拌汁】

這是我家里用了幾十年的方子,簡單又好記。

基礎版:生抽3勺、香醋2勺、蠔油1勺、白糖半勺、香油幾滴。
升級版:在基礎版上,加上蒜末、小米辣圈、蔥花、香菜末。喜歡麻口的,可以潑上一勺熱油在蒜末和辣椒上,激發出香味,那叫一個“香”!

好了,汁兒調好了,咱們的涼菜大戲就可以開場了!


清爽瓜果篇(焯水或生拌)

拍黃瓜:黃瓜用刀背拍裂,切成小塊。用鹽殺出水分,擠干,再用涼白開沖一下。澆上萬能汁,齊活!那清脆,是夏天的第一聲問候。

涼拌苦瓜:苦瓜切片,用鹽抓勻腌一會兒,再焯水(焯水時加點油和鹽,能保持翠綠),撈出過涼水。拌上加了豆豉的醬汁,甘中帶苦,苦后回甘,是成年人的味道。

糖拌西紅柿:這是我小時候的“冰淇淋”。西紅柿切塊,撒上白糖,放進冰箱稍微冰鎮一下。那酸甜冰涼的汁水,能解一整個下午的暑氣。

涼拌萵筍絲:萵筍去皮切絲,用鹽殺出水,拌上基礎版萬能汁,脆生生的,特別爽口。

涼拌茄子:長茄子整個蒸熟,放涼后用手撕成條。澆上加了大量蒜泥的萬能汁,軟糯入味,米飯遭殃!


脆嫩根莖篇(必須焯水)

涼拌藕片:蓮藕切薄片,沸水里焯一分鐘,撈出過涼。藕片的孔洞里吸滿了酸辣的湯汁,一口下去,嘎嘣脆。

涼拌土豆絲:土豆絲切得越細越好,焯水斷生,但千萬別煮軟了,要的就是那份脆勁兒。過涼后,拌啥都好吃。

涼拌海帶絲:干海帶絲泡發,焯水煮熟,和胡蘿卜絲、豆皮絲一起拌,清清爽爽。

涼拌黃豆芽:黃豆芽焯熟,過涼,和韭菜段一起拌,簡單又家常。


鮮美菌豆篇(焯水或直接拌)

涼拌金針菇:金針菇焯水,擠干水分,和黃瓜絲拌在一起,口感滑溜溜的。

涼拌木耳:黑木耳泡發焯熟,配上洋蔥絲和香菜,是下酒的好菜。

涼拌腐竹:腐竹泡軟焯水,和芹菜段、花生米一起拌,營養又好吃。

涼拌豆皮(千張):豆皮切絲,和菠菜段一起焯水,拌上麻醬汁,香得不得了。

皮蛋豆腐:內酯豆腐劃幾刀倒扣在盤里,皮蛋切塊碼在周圍,淋上萬能汁。這道菜,是無數個夏夜大排檔的靈魂。


開胃葷腥篇(煮熟放涼)

手撕雞:雞胸肉煮熟(水里放姜片、料酒去腥),放涼后撕成絲,和香菜、花生碎一起拌,低脂又美味。

涼拌牛肉:醬牛肉切片,和洋蔥、香菜、小米辣一起拌,大口吃肉的滿足感,涼拌菜也能給。

姜汁菠菜:菠菜焯水擠干,切段。嫩姜磨成蓉,和萬能汁調勻淋上去,味道很特別。

花生毛豆:這是夏天的標配,煮熟后用鹽水泡著,邊看電視邊剝,愜意得很。

涼拌三絲:通常是胡蘿卜絲、黃瓜絲、豆皮絲,也可以換成任何你喜歡的食材,自由發揮。

涼拌粉絲:粉絲用溫水泡軟,和各種蔬菜絲一起拌,吸飽了湯汁,順滑又開胃。

這20道菜,是不是看著就覺得涼快了?其實,夏天做飯的快樂,不在于滿頭大汗地炒菜,而在于用最簡單的方法,創造出最撫慰人心的味道。


夏日飲食,老輩人的2個“不貪”

涼拌菜雖好,但老輩人也常提醒,夏天吃東西,有兩樣東西不能“貪”。

第一,不貪“純生冷”

你發現沒有,上面很多蔬菜,我都寫了要“焯水”。這正是中國廚房的智慧。夏天,人的腸胃功能相對弱,吃太多冰鎮或者純生的東西,容易鬧肚子。把蔬菜用沸水迅速燙一下,既能去除一些草酸和生味,又能起到殺菌的作用,吃起來更安心。這叫“假涼”,看著是涼菜,內里卻經過了熱的處理,溫和不傷人。所以,雪糕、冰飲可以偶爾解饞,但不能當飯吃,真正養人的,還是這些溫和的“涼菜”。

第二,不貪“油膩厚味”

夏天本來就容易食欲不振,再吃那些油膩膩、味道很重的東西,腸胃的負擔就更大了。吃完之后,人會覺得昏昏沉沉,更加懶得動彈。所以,夏天的飲食,要像一幅水墨畫,多一些留白,少一些濃墨重彩。我們調的那個萬能涼拌汁,也是以生抽、醋這些清爽的調料為主,而不是大量的紅油和肥膩的醬料。吃得清凈,身體才能清凈,心也才能跟著清凈下來。


寫到這里,那半個冰鎮西瓜也快吃完了,渾身上下的暑氣好像都消散了。

其實,這一道道的涼拌菜,拌進去的,不只是柴米油鹽,更是對時令的尊重,是對家人的體貼和愛護。當你端上一盤親手拌制的、色彩繽紛的涼菜時,那份清涼,會從餐桌一直蔓延到家人的心里。

生活,有時候不需要多么轟轟烈烈。在炎熱的夏天,為自己和家人準備一頓清爽的晚餐,吹著晚風,聊著家常,就是最實在的幸福。日子,過的就是這碗筷間的溫度與人情。

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