99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

更年期失眠別硬熬!中醫支招丨健康總動員

0
分享至


一般女性在45歲到55歲之間

會因為卵巢功能衰退

引起雌激素水平的下降

從而導致潮熱多汗,煩躁不安,睡眠不佳

甚至出現焦慮抑郁等情緒

這段時間醫學上稱為圍絕經期

又稱為更年期

進入更年期后

最令人難過的就是失眠癥

本期嘉賓


復旦大學附屬上海市第五人民醫院中醫科主任醫師陸偉珍(左)

閔行區婦幼保健院中醫婦科醫師宗嬿(右)

(點擊收聽節目完整音頻)

更年期失眠

熬一熬會過去嗎?

這是非常常見的誤區。長期失眠的危害絕不僅僅是“沒精神”那么簡單,它像一顆“慢性炸彈”。長期失眠會加重更年期癥狀本身:失眠與潮熱、盜汗、情緒問題相互促進,形成頑固的惡性循環,讓更年期過得更加煎熬。研究表明長期失眠會引起許多深遠的健康隱患,比如增加高血壓、糖尿病、代謝綜合征等慢性疾病的風險;可能導致認知功能損害,增加未來患阿爾茨海默病等認知障礙疾病的風險。

持續的疲憊感、情緒低落、易怒,嚴重影響工作表現、家庭關系和社交活動,甚至誘發或加重抑郁癥。同時,有些女性持續失眠甚至超過五年,甚至絕經后仍然睡不好,研究顯示這類人群在絕經后發展成慢性、頑固性失眠癥的比例更高。所以,及早干預、科學管理更年期失眠,不僅是為了當下的睡眠,更是為了長遠的健康和生活質量。

給正在經歷更年期失眠的

女性朋友們一些生活上的建議

中醫強調“三分治,七分養”,生活調養是基石。

第一要有正確的認識,更年期是每個女性都會經歷的自然生理過程,要樂觀對待,有不舒服的癥狀可以尋找專業醫生的幫助,輕松度過更年期。

第二要規律作息,順應天時,盡量每天同一時間上床和起床,周末也不要相差太大,建立規律的“睡眠—覺醒”節律,臥室環境保持黑暗、安靜、涼爽,選擇舒適透氣的床品,睡前避免使用電子產品。

第三要適量運動,選擇溫和、有節律的運動:比如散步、快走、太極拳、八段錦、瑜伽等等,這些運動能疏肝解郁、調和氣血,改善睡眠質量,要注意避免睡前2小時劇烈運動。


第四要合理膳食,顧護脾胃,睡前避免刺激性飲食,尤其忌濃茶、咖啡、巧克力、功能性飲料等含咖啡因/可可堿飲品。

最后要調暢情志,放松心態,找到適合自己的減壓方式,比如聽舒緩音樂、練習書法繪畫、園藝、與朋友傾訴等。睡前可以做10—15分鐘深呼吸、冥想或正念練習。想象美好的場景,讓身心放松下來,不要在睡前處理繁重工作或進行激烈討論。

中醫如何具體辨證治療

更年期失眠?

①肝郁化火:入睡困難,或早醒后難入睡,煩躁易怒,潮熱汗多,頭痛耳鳴,雙脅脹痛,口苦便秘,目紅目干。舌紅黃,脈弦數,治擬清肝瀉火安神,龍膽瀉肝方加減。

②痰熱內擾:睡眠不安,多醒多夢,胸悶,胃脘脹悶,口苦,喉中痰多,頭暈目眩,舌紅苔黃膩,脈滑或滑數,治擬化痰清熱安神,黃連溫膽湯加減。

③陰虛火旺:睡眠不深,時寐時醒,心煩心悸,手足心熱,耳鳴,潮熱盜汗,腰酸口干,目干澀。舌紅苔少,脈細弦,治擬滋陰降火安神,黃連阿膠湯合交泰丸加減。

④心脾兩虛:睡眠淺,多夢易醒,心悸健忘,神疲乏力,大便薄,面色不華。舌淡胖大苔薄,脈細弱,治擬補脾益心安神,歸脾湯加減。

⑤肝郁脾虛:胸悶脅脹,咽中如有梗阻,煩躁易怒,情緒低落,食少便,面色灰暗。舌淡胖大齒痕苔薄白,脈弦細,治擬疏肝健脾安神,逍遙丸合半夏厚樸湯加減。

⑥心虛膽怯:易受驚嚇,多夢易醒,心悸不安,多愁善感。舌淡苔薄白,脈弦細,治擬益氣鎮靜安神,安神定志丸合柴胡龍牡湯加減。


治療更年期失眠的中醫外治法

中醫外治法是重要的補充和輔助手段,非常適合居家操作:

①耳穴貼壓:選擇神門、皮質下、腎、肝、心、腦干等耳穴,用醫用膠布將王不留行籽貼在穴位上。每日自行按壓3—5次,每次每穴1—2分鐘,以輕微脹痛為度。睡前加強按壓。3—5天更換一次,雙耳交替,通過按壓緩解焦慮和失眠。

②足浴按每晚溫熱水過踝泡腳半小時,然后按摩雙足穴位太沖、涌泉、三陰交、太溪,可以調節神經,幫助放松身心,促進入睡。

③飲食調養:推薦蘋果、芹菜、藕、蜂蜜、小米、玉米等健脾安神的食物。根據個人體質的不同,還可以選百合、蓮子等養心陰清虛熱,玫瑰花、陳皮、佛手柑泡茶疏肝解郁,黑芝麻、枸杞子煮粥或打豆漿滋補腎陰。如果睡前略感饑餓,可喝一小杯溫熱的蜂蜜牛奶或小米粥,避免胃不和則臥不安。

④藥枕:選擇合歡花、夜交藤、薰衣草、菊花、決明子、磁石粉(少量)等具有安神、疏肝、清肝作用的藥材。將藥材混合均勻,裝入透氣布袋中,置于枕芯內或做成薄枕墊于普通枕頭下。注意定期更換或晾曬藥材。

這些方法簡單、安全,也適合日常長期堅持。

如何正確看待褪黑素的使用?

褪黑素是大腦松果體分泌的一種調節睡眠—覺醒周期的激素。對于因晝夜節律紊亂(如倒時差、倒班)導致的失眠,短期補充褪黑素有一定效果。

然而,對于更年期失眠,一是效果有限且不持久:更年期失眠的核心是腎虛為本,兼雜心肝脾失調、火痰瘀內擾,是復雜的整體失衡。單純補充褪黑素難以觸及根本,往往初期有效,很快效果減弱或無效。

二是長期療效與安全性存疑:對于更年期人群長期使用褪黑素的有效性和安全性研究尚不充分。有報道稱可能影響自身褪黑素分泌,引起日間嗜睡、頭暈頭痛,甚至影響內分泌。

三是褪黑素不能替代系統治療:它無法解決潮熱盜汗、情緒波動、心悸等伴發癥狀。因此不推薦褪黑素作為更年期失眠的首選或主要治療手段。如需嘗試,務必在醫生指導下短期、小劑量使用,觀察效果和反應。切勿自行長期、大量服用,以免掩蓋真正的健康問題或產生潛在風險。更年期失眠的管理還是應優先考慮生活方式調整、中醫整體辨證調理或經醫生評估后的其他治療方案。


如果身邊的人正在經歷更年期失眠的痛苦

請這樣幫助她們!

最重要的是理解和支持。更年期女性不僅僅是身體不適,很多時候內心也會非常焦慮和脆弱。可以從以下幾點入手:

①嘗試理解與共情,避免指責:認識到她們的身體不適(失眠、潮熱、疼痛)和情緒波動(煩躁、易怒、低落)是真實存在的生理反應,不是“矯情”“作”或“脾氣變壞”。可以用“我知道你現在很不舒服”“這一定很難熬”代替“你想開點”“別老躺著”等。

②創造支持性的家庭環境:主動承擔更多家務,減輕她的負擔;在她休息時盡量保持安靜,調低電視音量等;理解她會出現潮熱,適當調低空調溫度或提供清涼濕巾等物品。

③耐心傾聽,陪伴溝通:鼓勵她表達真實感受,不一個人默默忍受,做一個好的傾聽者,不急于打斷,讓她感受到被接納和關愛。

④鼓勵并陪伴就醫:主動了解相關信息,陪她一起去看醫生,幫助她理解醫生的建議,鼓勵她堅持治療。避免說“吃點安眠藥就好了”這種簡單建議。

⑤給予正反饋:在她嘗試調整生活起居或癥狀稍有改善時,給予真誠的肯定和鼓勵,增強她的信心。

⑥幫助減壓:多組織輕松愉快的家庭活動,周末一起去公園散步、看場輕松的電影,或者幫她培養一個興趣愛好。

有時候,一句“我理解,我在,我們一起想辦法”比任何藥物都更能溫暖人心,給予力量。


記者:汪婷婷 劉帆

部分圖片由AI生成

編輯:陳怡婷

初審:岳順順

復審:石思嘉

終審:徐雷冰

轉載請注明來自今日閔行官方微信

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
一個花卷33,一碗豆腐湯要69元,貴到離譜的西貝,為什么是擠滿人

一個花卷33,一碗豆腐湯要69元,貴到離譜的西貝,為什么是擠滿人

青眼財經
2025-07-08 19:53:47
為了證明“英國就是陜西”,網友曬出若干證據!結果令人匪夷所思

為了證明“英國就是陜西”,網友曬出若干證據!結果令人匪夷所思

剛哥說法365
2025-03-23 00:20:14
CBS:沙特愿給梅西體育史最大合同,他可任選一支PIF球隊加盟

CBS:沙特愿給梅西體育史最大合同,他可任選一支PIF球隊加盟

懂球帝
2025-07-10 21:53:38
董福祥鎮壓西寧回亂時,為何縱兵趕盡殺絕,而不愿意“剿撫兼施”

董福祥鎮壓西寧回亂時,為何縱兵趕盡殺絕,而不愿意“剿撫兼施”

今日養生之道
2025-07-06 13:52:18
赫魯曉夫政變全過程!朱可夫在會議上掏出手槍,當眾扣押貝利亞

赫魯曉夫政變全過程!朱可夫在會議上掏出手槍,當眾扣押貝利亞

諾言卿史錄
2025-07-02 11:53:24
調研途中發現問題,王莉霞現場要求核查整改

調研途中發現問題,王莉霞現場要求核查整改

政知新媒體
2025-07-11 13:23:38
12天21億,年度最佳《F1》背后的瘋狂

12天21億,年度最佳《F1》背后的瘋狂

外灘TheBund
2025-07-11 11:37:40
伊拉克經濟 20年增長了12倍

伊拉克經濟 20年增長了12倍

跟著老李看世界
2025-06-22 09:12:57
坐擁北京60畝馬場,父親是石油大佬,56歲相聲皇后于謙到底有多壕

坐擁北京60畝馬場,父親是石油大佬,56歲相聲皇后于謙到底有多壕

老吳教育課堂
2025-06-17 07:51:08
大齡剩女嫁意大利帥哥成全家團寵:憑什么?

大齡剩女嫁意大利帥哥成全家團寵:憑什么?

真實人物采訪
2025-07-06 12:10:02
央媒官宣好消息,養老金又上調!調整方案曝光,這3類人成大贏家

央媒官宣好消息,養老金又上調!調整方案曝光,這3類人成大贏家

振華觀史
2025-07-10 18:27:07
驚喜!關曉彤“低調示愛”鹿晗,他們好著呢

驚喜!關曉彤“低調示愛”鹿晗,他們好著呢

深析古今
2025-07-11 16:24:41
父母雙亡斷供后,“全職兒子”連15塊外賣都吃不起,誰之過?

父母雙亡斷供后,“全職兒子”連15塊外賣都吃不起,誰之過?

智慧生活筆記
2025-07-08 17:16:49
養老金調整通知發布,誰將成為2025年首個發布調整方案的省份呢?

養老金調整通知發布,誰將成為2025年首個發布調整方案的省份呢?

興史興談
2025-07-11 16:26:43
當初掏空家底,舉債120億收購沃爾沃,如今15年過去,吉利賺了多少

當初掏空家底,舉債120億收購沃爾沃,如今15年過去,吉利賺了多少

楊哥歷史
2025-04-09 10:28:49
菲律賓被錘,意料之中的結果,收拾他們,根本不用中方親自動手

菲律賓被錘,意料之中的結果,收拾他們,根本不用中方親自動手

天氣觀察站
2025-07-11 15:20:53
楊少華去世當天上午被推著參加剪彩 店家:狀態挺好沒有異常

楊少華去世當天上午被推著參加剪彩 店家:狀態挺好沒有異常

大象新聞
2025-07-09 19:28:36
特朗普對馬斯克失望透頂,“發瘋”的馬斯克,只能有一個結局?

特朗普對馬斯克失望透頂,“發瘋”的馬斯克,只能有一個結局?

老高風云
2025-07-11 16:30:42
分手13年后,蔣欣再次讓世界“刮目相看”,娶高斯的王陽后悔了嗎

分手13年后,蔣欣再次讓世界“刮目相看”,娶高斯的王陽后悔了嗎

七公子娛樂
2025-07-08 10:13:11
波蘭總統:澤連斯基聲稱“從未聽聞”烏克蘭納粹在二戰期間的罪行

波蘭總統:澤連斯基聲稱“從未聽聞”烏克蘭納粹在二戰期間的罪行

歐羅巴手記
2025-07-11 08:30:33
2025-07-11 17:19:00
上海閔行 incentive-icons
上海閔行
發現閔行、共享閔行
34650文章數 3898關注度
往期回顧 全部

健康要聞

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

頭條要聞

俄羅斯考慮放棄唯一現役航母:修了8年沒修好 或拆解

頭條要聞

俄羅斯考慮放棄唯一現役航母:修了8年沒修好 或拆解

體育要聞

從無畏金蘭到薪火相傳,中國女籃新的花期來了

娛樂要聞

新聞聯播鏡頭下的宋佳面相變了

財經要聞

管濤:百年美元信用將崩塌?

科技要聞

稚暉君神操作 宇樹痛失"人形機器人第一股"

汽車要聞

最便宜滿血版華為智駕和鴻蒙座艙 嵐圖FREE+閉眼沖

態度原創

本地
旅游
游戲
公開課
軍事航空

本地新聞

換個城市過夏天 | 楓葉之都的22℃清涼秘境

旅游要聞

熱聞|清明假期將至,熱門目的地有哪些?

Xbox近期遭遇奇怪Bug:提示“所有游戲需更新”

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

軍事要聞

俄羅斯對烏克蘭發動最大規模無人機襲擊

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 南京市| 兴安盟| 泰顺县| 安化县| 阆中市| 赞皇县| 乐平市| 应用必备| 阳西县| 玉溪市| 太白县| 陕西省| 奈曼旗| 五大连池市| 盘山县| 阜城县| 普洱| 饶阳县| 措美县| 射洪县| 蕉岭县| 民权县| 木兰县| 弥渡县| 富源县| 陇南市| 加查县| 靖西县| 澎湖县| 昌平区| 雷山县| 景德镇市| 乐安县| 迁西县| 博兴县| 怀安县| 司法| 资溪县| 宣武区| 新干县| 吉木乃县|