各位高中生寶子們！你們有沒有過這樣的經歷：白天在課堂上像個知識海綿一樣瘋狂吸收知識，可到了晚上，躺在床上就跟烙餅似的，翻來覆去就是睡不著。第二天又拖著疲憊的身體去上課，學習狀態那叫一個直線下降，成績也跟著“涼涼”。這壓力啊，就像滾雪球一樣，越滾越大，簡直要把人壓垮了！

那到底咋解決高中生焦慮失眠這個大難題呢？

首先，得調整生活習慣。咱的生活就像一臺機器，得有規律地運轉才能正常工作。高中生盡量每天都在相同的時間上床睡覺、起床，就算是周末也別差太多。學習和休息時間得安排好，可不能一直悶頭學。比如說，學一個小時就起來活動活動，伸伸懶腰、走走逛逛，看看窗外的風景。還有啊，適當運動也不能少。課余時間跑跑步、打打籃球，讓身體動起來，出一身汗，那叫一個爽！運動不光能讓身體更棒，還能讓大腦分泌一些讓人開心的物質，緩解焦慮。晚上睡覺前，可別碰電子產品了，手機、電腦發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。睡前泡個熱水澡或者泡泡腳，放松放松，就能更容易進入夢鄉啦。

其次，要學會釋放壓力。高中學習壓力大很正常，但可不能讓壓力一直堆在心里。感覺焦慮的時候，找朋友、家人嘮嘮嗑，把心里的煩惱倒出來。有時候，傾訴就是最好的解壓方式。也可以寫日記，把自己的感受和想法都記下來。寫著寫著，你就會發現思路清晰了，心情也平靜了。另外，培養點興趣愛好也是釋放壓力的好辦法。喜歡畫畫的同學課余時間畫幾筆，喜歡唱歌的同學去唱唱歌。做自己喜歡的事兒，能讓人忘掉煩惱，沉浸在快樂里。

最后，調整心態也特別關鍵。得正確看待考試成績，一次考試好壞可決定不了你的未來。別因為一次沒考好就焦慮得不行，要分析原因，總結經驗，爭取下次考得更好。把學習當成成長的過程，別只盯著結果。遇到困難和挫折，要保持積極樂觀的心態。相信自己能克服困難，告訴自己“我可以的”。當你用積極的心態去面對問題，就會發現問題也沒那么難解決。

總之呢，高中生要解決焦慮失眠問題，就得從生活習慣、釋放壓力和調整心態這些方面入手。只要堅持做出改變，肯定能擺脫焦慮失眠的困擾，以更好的狀態投入到學習和生活中！大家趕緊行動起來吧！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。