各位操心娃睡眠的家長們，你們好呀！孩子上初中，那可是成長的關鍵時期，像打怪升級一樣，要面對身體發育、學業壓力、社交挑戰這些大怪獸。不少孩子就被睡眠障礙這只“小怪獸”纏上啦，要是發現自家孩子有睡眠問題，家長該咋辦呢？

咱們先了解一下睡眠障礙的原因。孩子上初中后，學業難度和作業量那是蹭蹭往上漲，每天好幾門科目輪番轟炸，晚上做作業做到很晚，大腦就像一直高速運轉的小馬達，根本停不下來，想快速睡著那簡直比登天還難。就說有些孩子為了解一道數學難題，腦袋都想破了，就算作業做完了，大腦還是興奮得像只活蹦亂跳的小兔子，咋能睡得著呢？

身體發育也是個重要原因。初中孩子正處在青春期，身體里的激素就像調皮的小精靈，上躥下跳，把孩子的情緒和睡眠搞得一團糟。有些孩子可能因為臉上長了幾顆痘痘，就焦慮得不行，覺也睡不好了。

社交方面的問題也不能小瞧。到了新環境，孩子可能和同學相處得不太好，擔心自己不被大家接納，心里那壓力大得像座小山，睡眠障礙自然就找上門啦。

接著得給孩子營造一個良好的睡眠環境。安靜舒適的臥室就像孩子的“睡眠小城堡”，特別關鍵。家長得保證臥室溫度合適，一般20 - 23攝氏度就像給孩子蓋了一層溫柔的被子，睡得超舒服。還可以用窗簾把外界光線擋得嚴嚴實實，就像給臥室拉上了一道“遮光魔法門”。選那種厚實、遮光性好的窗簾，路燈啥的光線根本就進不來。

床品的選擇也馬虎不得。床墊軟硬要適中，就像 Goldilocks 選的那張床一樣剛剛好；枕頭高度也要合適，讓孩子就像躺在云朵上一樣舒服。給孩子選純棉的床單和被套，它們就像孩子的貼身小暖寶，親膚又透氣。

晚上睡覺前，臥室里的電子設備得“下崗”。手機、電視發出的藍光就像睡眠的“小惡魔”，會抑制褪黑素的分泌，影響孩子入睡。家長可以讓孩子在睡前半小時把手機扔到臥室外面，打造一個沒有干擾的“睡眠凈土”。

生活作息習慣也得調整調整。規律的作息就像孩子睡眠的“小鬧鐘”，非常重要。家長要幫孩子制定一個合理的作息時間表，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。比如晚上10點前就鉆進被窩，早上7點左右起床，就算是周末也別太放飛自我。

白天適當運動就像給孩子的睡眠加了一把“助力鎖”。家長可以鼓勵孩子在課余時間去參加跑步、籃球這些體育活動，讓孩子的身體累得像只軟腳蝦，晚上自然就容易睡著了。不過運動時間可別離睡覺時間太近，不然孩子興奮得像個小瘋子，更睡不著啦。

睡前還能讓孩子做一些放松的事兒，比如泡個熱水澡，就像把孩子泡在溫暖的溫泉里，渾身都舒服；或者聽輕柔的音樂，就像給孩子的心靈做了一次按摩，讓他們平靜下來。

得關注孩子的心理狀態。發現孩子有睡眠障礙，家長要多和孩子嘮嘮嗑，讓孩子把心里的煩惱像倒豆子一樣倒出來。比如說孩子因為一次考試沒考好，焦慮得不行，家長就得耐心聽著，安慰安慰，鼓勵鼓勵，幫孩子正確看待考試成績。

要是孩子心理壓力大得像個氣球快爆炸了，家長可以考慮找專業的心理咨詢師來幫忙。心理咨詢師就像孩子心靈的“魔法師”，能用專業方法幫孩子緩解壓力，調整心態。像通過沙盤游戲，讓孩子在輕松的氛圍里把心里的壞情緒都放出來。

總之，孩子初中有睡眠障礙，家長別慌得像熱鍋上的螞蟻，但也得重視起來。通過了解原因、營造環境、調整作息、關注心理這些辦法，幫孩子把睡眠這只“小怪獸”打敗，讓孩子在初中健健康康地成長！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；畢業于中國政法大學,具有心理學、社會學、教育學多重背景，自2008年攻讀心理學,多年的學習精神分析,認知行為治療及家庭治療,擅長于各類型兒童青少年心理問題,生涯規劃和人際關系.對于治療驚恐發作及焦慮抑郁經驗豐富。