失眠是當代社會的普遍問題,而中醫早在千年前就提出“心主神明”,認為睡眠質量與心神安定密切相關。從中醫視角看,失眠不僅是“睡不著”,更是臟腑功能失衡的表現。
以抑郁癥為例,患者長期處于低落、悲傷的情緒中,中醫認為這多與肝氣郁結、心脾兩虛有關。肝氣不暢,氣血運行受阻,心神失養,睡眠質量自然下降。而焦慮癥患者,多因情志不遂,導致心火亢盛、心神不寧,夜晚輾轉難眠。長期睡眠不足又會進一步加重焦慮、抑郁等負面情緒,形成惡性循環。
名醫名科
01
失眠的三種中醫分型
— 中醫睡眠心理學 —
1.肝郁化火型:多因壓力大、情緒焦躁,表現為入睡困難、易怒、口苦。調理以疏肝瀉火為主,可用柴胡疏肝散,或飲用菊花決明子茶。
2.心脾兩虛型:思慮過度耗傷心血,表現為多夢易醒、心悸健忘。推薦歸脾湯,日常可食用龍眼肉、紅棗煮粥。
3.心腎不交型:腎陰不足導致心火亢盛,常見于更年期人群,表現為心煩、腰酸、盜汗。黃連阿膠湯或按揉涌泉穴(腎經起點)有助改善。
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02
中醫助眠四步法
— 中醫睡眠心理學 —
1.亥時入睡:晚上9-11點(三焦經當令)是最佳入睡準備時間。
2.睡前沐足:用艾葉、花椒煮水泡腳,引火下行。
3.穴位按壓:神門穴(手腕橫紋處)、安眠穴(耳后凹陷)可鎮靜安神。
4.導引呼吸:平躺時默念“松”字,配合腹式呼吸,逐步放松全身。
日常生活中,我們也可以通過一些簡單的方法,將中醫心理學理念融入睡眠與情緒調節:
1.保持規律的作息,順應自然晝夜節律,有助于維持陰陽平衡;
2.睡前進行冥想、深呼吸,平靜心神;
3.避免睡前過度使用電子設備,減少外界刺激。
內容來源/腦病中心神志門診
初 審/畢航奇
復 審/羅宗鍵
終 審/郭家娟
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