失眠是當代社會的普遍問題，而中醫早在千年前就提出“心主神明”，認為睡眠質量與心神安定密切相關。從中醫視角看，失眠不僅是“睡不著”，更是臟腑功能失衡的表現。

以抑郁癥為例，患者長期處于低落、悲傷的情緒中，中醫認為這多與肝氣郁結、心脾兩虛有關。肝氣不暢，氣血運行受阻，心神失養，睡眠質量自然下降。而焦慮癥患者，多因情志不遂，導致心火亢盛、心神不寧，夜晚輾轉難眠。長期睡眠不足又會進一步加重焦慮、抑郁等負面情緒，形成惡性循環。

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失眠的三種中醫分型

— 中醫睡眠心理學 —

1.肝郁化火型：多因壓力大、情緒焦躁，表現為入睡困難、易怒、口苦。調理以疏肝瀉火為主，可用柴胡疏肝散，或飲用菊花決明子茶。

2.心脾兩虛型：思慮過度耗傷心血，表現為多夢易醒、心悸健忘。推薦歸脾湯，日常可食用龍眼肉、紅棗煮粥。

3.心腎不交型：腎陰不足導致心火亢盛，常見于更年期人群，表現為心煩、腰酸、盜汗。黃連阿膠湯或按揉涌泉穴（腎經起點）有助改善。

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中醫助眠四步法

— 中醫睡眠心理學 —

1.亥時入睡：晚上9-11點（三焦經當令）是最佳入睡準備時間。

2.睡前沐足：用艾葉、花椒煮水泡腳，引火下行。

3.穴位按壓：神門穴（手腕橫紋處）、安眠穴（耳后凹陷）可鎮靜安神。

4.導引呼吸：平躺時默念“松”字，配合腹式呼吸，逐步放松全身。

日常生活中，我們也可以通過一些簡單的方法，將中醫心理學理念融入睡眠與情緒調節：

1.保持規律的作息，順應自然晝夜節律，有助于維持陰陽平衡；

2.睡前進行冥想、深呼吸，平靜心神；

3.避免睡前過度使用電子設備，減少外界刺激。

內容來源/腦病中心神志門診

初　審/畢航奇

復　審/羅宗鍵

終　審/郭家娟

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