你有沒有過這種感覺，昨天明明很早就睡了，但是今天早上起來依舊很累。

每天都睡滿8個小時，卻依舊沒精神，總是睡不夠。

網(wǎng)友評論：這可能是身體缺維生素D了

（圖片來自網(wǎng)絡截圖）

沒想到，維生素D還跟睡眠有關系？

總是睡不醒，

身體缺維生素D？

每晚都保證足夠的睡眠時間，但睡醒仍然沒精神，可能是得了一種叫“非恢復性睡眠”的病。

這種病特指在充足的睡眠時長下出現(xiàn)的一種醒后主觀感覺不清醒或沒有恢復精力的狀態(tài)，也是失眠的主要典型癥狀之一，和入睡困難、多夢、早醒等失眠癥狀一樣十分常見。

而至于它和維生素D的關系，也有一些研究可以參考。

一篇關于《睡眠障礙與維生素D水平的分析》對關于睡眠障礙與維生素D相關性的研究進行系統(tǒng)評價后發(fā)現(xiàn)：在血清維生素D水平較低的個體中，更容易出現(xiàn)較短的睡眠持續(xù)時間以及較差的睡眠質(zhì)量。

另一項臨床隨機對照試驗招募了114例慢性失眠癥及150例健康體檢者。研究顯示，慢性失眠癥患者的血清25（OH）D水平顯著低于健康體檢者，提示了25（OH）D水平低可能與睡眠障礙有關。

通過研究可以確定，缺少維生素D和失眠確實有一定關系，不過由于這方面研究較少，存在一定局限性，還不能證明補維生素D能治療失眠。

但是如果睡眠不好，不妨可以適當補充，因為維生素D缺乏是國人普遍存在的問題，而缺乏維生素D會增加各種疾病風險。

缺維生素D的6個表現(xiàn)

腰酸腿疼、肌肉無力

01

血液中維生素D水平過低，會加劇骨骼肌的老化，導致肌肉疼痛，甚至可能變得酸痛無力，這種現(xiàn)象在老年人中更為常見，甚至會演變成無法正常爬樓或走路。

02

經(jīng)常感冒、反復感染

維生素D能維持人體良好的免疫力，幫助人體抵抗病毒和細菌入侵。如果身體長期缺乏維生素D，免疫系統(tǒng)功能減退，就會經(jīng)常生病。

傷口不容易愈合

03

研究發(fā)現(xiàn)，維生素D可以增加傷口愈合過程中化合物產(chǎn)生，從而促進傷口愈合。如果身體缺乏維生素D，那傷口愈合周期也可能會延長。

04

疲勞、沒精神

一項關于體內(nèi)維生素D含量的研究顯示，血液中維生素D水平較低的女性，更容易感覺到疲勞。這是因為身體長期缺乏維生素D可能導致出現(xiàn)身體機能下降，感覺到渾身乏力。

情緒低落、抑郁

05

維生素D可改善大腦中血清素的水平，這是一種能讓人感到愉快的物質(zhì)。當維生素D缺乏時，人常表現(xiàn)為抑郁、無精打采甚至厭世。

06

脫發(fā)

維生素D對處理促進頭發(fā)生長的角蛋白至關重要，若缺乏維生素D，頭發(fā)就會受到影響，甚至導致脫發(fā)。

怎么補充維生素D？

食物補充

在日常飲食中增加富含維生素D的食物，首選深海魚類，如金槍魚、鱈魚、三文魚等，以及魚肝油；其次是香菇、動物肝臟、牛奶和蛋黃。

曬太陽

曬太陽的時間根據(jù)季節(jié)有所不同，夏天以上午6～9點之間、下午18點左右為宜；冬季以上午11點到下午3點之間為宜。

每次曬20-30分鐘即可，要暴露皮膚，不可隔著玻璃曬。

不過，有些人因為飲食限制、所處環(huán)境、日照時間、自身情況等原因，僅僅做上面兩件事不能夠滿足人體所需。

那么我們就需要尋求維生素D制劑的幫助了。

補充劑

目前，臨床上常用的維生素D主要包括：普通維生素D和活性維生素D。

普通維生素D：包括維生素D2、維生素D3。

活性維生素D及其類似物：包括骨化二醇、阿法骨化醇、骨化三醇、帕立骨化醇等。

而具體來如何選擇以及用法用量上，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生來進行判斷。

參考文獻：

劉亞平,潘集陽.非恢復性睡眠的研究現(xiàn)狀[J].實用醫(yī)學雜志,2012,28(7):1208-1210.DOI:10.3969/j.issn.1006-5725.2012.07.073.

王朝亞,王烈成,徐勝春.睡眠障礙與維生素D水平相關性的Meta分析[J].中國全科醫(yī)學,2019,22(8):954-959.DOI:10.12114/j.issn.1007-9572.2018.00.160.

董青,李躍.血清25-羥維生素D3水平與慢性失眠癥的關系[J].中國臨床醫(yī)生雜志,2016,44(9):22-24.DOI:10.3969/j.issn.2095-8552.2016.09.009.

文章作者：柯柯

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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