這套「健脾操」，提升脾胃的功能，一來有助于消食，清瘀堵，二來加強脾胃對營養的吸收，令食物更好地轉化為氣血能量。

「健脾操」分別由：摩腹、推脾經以及敲打足三里這三個大動作組成，每天做上30分鐘左右。

摩腹

共有6個動作，主要是圍繞著任脈上的穴位來進行的。

點穴助運：先用手指指腹，分別點揉中脘、下脘、天樞、氣海、關元諸穴，再用掌心或大魚際分別進行按揉中脘、神闕、氣海、關元諸穴。

摩全腹：以肚臍為中心，用手掌自左下腹部開始按順時針方向與逆時針方向，分別摩全腹。

摩小腹：雙掌重疊，自左側開始，以關元為中心，按順時針方向與逆時針方向，分別摩小腹部。

推任脈：雙掌重疊，用大魚際或全掌，自胸骨劍突下沿任脈輕輕地推抹到中極穴，以腹部暖熱為度。

雙擦少腹：雙手掌分置兩脅肋下，同時用力斜向少腹部推擦至腹股溝，以局部透熱為度。

按壓：雙掌重疊，兩掌內外勞宮穴相對，以內勞宮穴對著神闕穴或者關元穴，輕按其上，輕柔、有節奏地做按壓。

做時，可以平躺，也可以自然垂直站立。

這六個動作可以依次做，也可以交叉做，以整個腹部暖透為度，每天做上15～20分鐘。

這樣做，可以培補元氣，調整和增強內臟功能，尤其對中焦脾胃功能改善最為明顯，增強胃腸蠕動、促進消化吸收、通調二便。

推脾經

① 推健脾線。從大腳趾的隱白穴到陰陵泉劃一條線，稱之為“健脾線”。9～11點之間，取正坐位，將腳放到另一條腿上，順著這條線推。過程中，哪里覺得最痛，就多按多敲。

② 敲打兩側腹股溝。此處同時有脾經和胃經通過，拍打可以暢通脾經氣血運行，健脾養胃。

把脾經推順，脾經氣血運行也就暢通了，身體積累的濕濁垃圾可以更順利地排出，有助于改善中焦脾胃的功能。

養護足三里

足三里是足陽明胃經的下合穴，五腧穴中的合穴，屬于調養脾胃的強效穴位，善治飲食不節以及胃氣上逆。

按揉：每天用大拇指或中指按壓足三里穴1次，每次按壓5—10分鐘，每分鐘按壓15-20次。

吃撐了，消化不良，敲敲打打，可以促進脾胃的運化，放屁排氣后，就會覺得舒服很多，

少吃多動，讓脾胃能正常工作，也慢慢回歸到規律的生活!天氣不錯的時候，出去快步走30分鐘，也是非常不錯的選擇。

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