作者：蜘蛛俠（女，42歲，自由職業）

2024年4、5月份，我毫無征兆地陷入情緒低谷。這種低落情緒逐漸蔓延，發展到心慌、心率異常加快的地步。那段時間，我每天都能清晰地聽到、感受到心臟劇烈跳動，徹夜難眠。我常對家人說，感覺心臟隨時都要“跳爆”了。在恐懼與痛苦的雙重折磨下，生活變得暗無天日。

曾經的我，天不怕地不怕，凡事力求親力親為，是個極為要強的人。然而，患病后，我卻被鋪天蓋地的災難化想法所籠罩?？词裁炊己ε?，家人和孩子出門也會讓我憂心忡忡，各種負面念頭如潮水般涌來。這種身心的雙重痛苦難以向家人訴說，即便說了，他們也無法真正理解。我想，或許只有經歷過焦慮的人，才能體會那種深入骨髓的痛苦。那時的我，每日以淚洗面，對生活失去了希望。

家人帶我前往當地最好的醫院，求助于頂尖的神經科醫生。最終，我被確診為焦慮癥。那一刻，我才明白，這是一種精神疾病，而我那些強烈的生理反應，實則是情緒引發的軀體化癥狀。我滿心疑惑：家庭和睦、孩子乖巧，我究竟為何會患上焦慮癥？與醫生深入交流后得知，或許是因為從小到大，家人對我過度保護，導致我的心理年齡與實際年齡嚴重不符。

醫生為我開具了最好的進口藥物，當時被軀體反應折磨得不堪其擾的我，將全部希望寄托在這些藥物上?？涩F實卻殘酷地潑了我一盆冷水。一段時間后，藥物并未發揮作用，我依舊深陷痛苦之中，被擔心、害怕和災難化思維緊緊束縛。既然藥物無效，我便嘗試通過閱讀書籍自救。那段時間，我大量閱讀腦科學、神經系統相關書籍，了解到自己的癥狀屬于植物神經紊亂，是交感神經和副交感神經失衡所致。但如何才能恢復二者的平衡，我卻始終找不到答案。

直到有一天，我在家中隨意瀏覽手機時，偶然刷到晴天老師的視頻，標題“焦慮的人是有福之人”一下子吸引了我。懷著好奇的心情，我聽完了視頻內容，驚訝地發現老師的觀點與我在書中所學不謀而合，尤其是那句“焦慮一定能好”，讓我燃起了新的希望。抱著“病急亂投醫”的心態，我毫不猶豫地報名了課程。

現在回想起來，我真是無比幸運，沒有走任何彎路，只選擇了晴天老師的課程。報名初期，由于身體不適，我無法集中精力學習，只是在遛彎時斷斷續續地聽一聽。直到有一天，我聽到晴天老師在音頻中說：“焦慮不會瘋、不會掛，帶著它做你當下該做的事情”。這句話如同一束光，照亮了我黑暗的世界。我清楚地記得，有一次要和老公出門辦事，臨行前他擔心地問我能否堅持，我堅定地回應：“除非心臟把我跳死，否則我一定要去！”那一次勇敢的行動，成為我邁向康復的關鍵一步，從那之后，我的癥狀開始不知不覺地消退。

整個康復過程雖僅持續了一年多，但其中的痛苦卻刻骨銘心。期間，周六的康復學員分享給予我莫大的鼓勵，也讓我迫切地想知道，每一位成功走出焦慮癥的學長是如何運用八步法實現康復的。這也是我今天在此分享的初衷，我想和大家聊聊我對八步法的理解與實踐，以及它是如何將我從痛苦的泥潭中拯救出來的。

01

第一步：覺察

處于焦慮或抑郁狀態時，我們的大腦會充斥著各種負面思想，這些思想不受控制，而我們往往在無意識中被負面情緒牽著鼻子走，一步步陷入痛苦的深淵。正如晴天老師所說，失控的思維世界宛如地獄。而覺察，就是讓我們看清這些負面念頭和情緒的“照妖鏡”。“看見即是療愈”，當我們察覺到這些負面想法時，就相當于在自己與它們之間拉開了距離，為理性判斷爭取了寶貴的時間。

02

第二步：安住

當覺察到負面想法后，我們要嘗試不再被這些情緒左右，將注意力集中在當下正在做的事情上。一開始，我們可能只能在極短的時間內保持清醒，察覺到負面想法后立刻拉回注意力，但這沒關系。就像學長們說的，“一萬次的看見，一萬次的拉回來”，隨著不斷練習，我們安住當下的時間會越來越長。

03

第三步：允許

對于腦海中的各種念頭，無論好壞，都不要壓抑、評判或急于解決。它們不過是神經元的無序反應，會自然地出現和消失。我們要牢記晴天老師的話：“你是天空，不是云朵”，不與負面情緒糾纏，它們自會離去。往往是我們自己緊抓不放，才讓負面情緒持續困擾著我們。

04

第四步：帶著

面對負性念頭和軀體癥狀，我們無需與之對抗，而是帶著它們去關注身邊的美好，與它們“和平共處”。比如，當負面情緒出現時，若你正在喝水，就專注于喝水的過程，感受水的溫度與口感；若在打掃衛生，就認真體會每一個清掃動作，將注意力安住在當下的小事上，負面情緒便會逐漸消散。

05

第五步：解離

我們必須時刻提醒自己，腦海中的念頭、情緒和想法并非真實，更不是事實。生病難受時，我們很容易把災難性的念頭當作現實，從而引發強烈的軀體反應。這時，不妨回想晴天老師在講解解離時提到的故事《公園里的繩子》——我們會把繩子錯當成蛇，但那只是腦海中的 “蛇”，并非真實存在。我們應如平靜的天空一般，無論出現何種念頭和情緒，都保持覺知，不將想法等同于事實，不輕易評判。

06

第六步：放下

放下，就是放下內心的執念。我們常常陷入幻想，讓想法凌駕于現實之上，卻忽略了生活中的美好。就像我制作的小視頻，分享的不過是生活中的點滴美好，而這些當下的真實感受，才是生活的意義所在。生病時，我覺得生活毫無意義，如今才明白，活著本身就是意義。正如晴天老師所言，我們要關注當下、做好當下、品味當下，清空心靈，放下不切實際的幻想，去感受真實的生活。就像認真涂指甲油這樣的小事，也蘊含著生命的意義。

07-08

第七、八步：關懷與行動

這兩步的核心是愛自己。我認為，焦慮和抑郁的根源之一，便是我們過于關注他人，卻忽視了自己，無法接納自身的不完美。曾經的我，事事追求完美，想要掌控一切。但正如學長所說，在不影響他人的前提下，我們應讓自己舒適自在，尊重他人的獨特性，也接納真實的自己。愛自己，是我們一生都要修習的功課。

八步法不僅是治療焦慮癥的方法，更是我們一生都應踐行的修行法則。

以上就是我作為一名康復患者，對八步法的感悟與理解，希望能對大家有所幫助。我想對仍在與癥狀抗爭的學友們說，不要著急，我們要有長期作戰的準備，遵循晴天老師所說的 “聽話照做”。我們的身體本就健康，只是暫時被情緒念頭束縛。痛苦往往是成長的契機。正如晴天老師所說，“焦慮的人是有福之人”，經歷過風雨，終會迎來彩虹，那時的我們，必將收獲一個更強大、更從容的自己。

生活中有太多值得我們熱愛與關心的事物，不要讓暫時的陰霾遮蔽心靈，要始終相信，未來會越來越好，相信相信的力量。

最后，與大家分享一首詩：“閑庭獨坐對閑花，清煮時光慢煮茶。不問人間煙火事，任憑歲月染霜華?！?愿我們都能放慢腳步，享受人生，早日離苦得樂。

如果你想學習正念八步法，

報名參加正念八步法系統班，咨詢問題，

請聯系助理，微信號jxjyzh001