各位青春煩惱小寶貝們，今天咱來聊聊《深夜的鬧鐘停不下來》這事兒！

凌晨三點，小林直勾勾地盯著天花板上晃來晃去的光斑。數學月考卷子上那一個個紅叉，同桌突然變得冷冰冰的眼神，還有媽媽說的“再這樣下去考不上重點高中”，就跟被風吹得到處亂飛的紙片似的，在他腦袋里瘋狂打轉。這失眠啊，就像個定時鬧鐘，每周準時“叮鈴鈴”響起來！

1. 躺著的漩渦

你們說啊，當焦慮變成實實在在的東西，它會長啥樣呢？有人說像纏在腳踝上的藤蔓，有人說像卡在喉嚨里的硬幣。初中生的恐懼啊，常常都有具體的模樣——考試前感覺秒針“噠噠噠”加速跑，社交場合老覺得背后有嘲笑的目光粘著。這具體的恐懼可不是脆弱，而是大腦在用特別的方式提醒你：你這腦子啊，已經累得超負荷啦！

2. 壓力的三重鏡像

學業壓力就像那被好多雙手推著瘋跑的過山車，人際關系就像得反復調試的精密儀器，青春期自我認同的困惑更像在大霧里找出口。這三種壓力折射出來的焦慮，常常讓少年們陷入“啥都沒干，卻累得要死”的怪圈。就像三根橡皮筋同時被扯著，繃到一定程度就“吱呀吱呀”響啦！

3. 身體對話法

當腦子開始像瘋了一樣轉個不停，試試給身體發信號：

- 用舌尖頂著上顎深呼吸，這能激活副交感神經。

- 把拳頭攥緊再松開，重復五次，這能建立肌肉記憶。

- 用冷水輕輕拍拍手腕內側，能觸發潛水反射。

這些動作可不是啥技巧，就像給身體裝了個“緊急制動閥”。就跟手機內存滿了得重啟一樣，咱身體也得定期“格式化”一下。

4. 恐懼的拆解游戲

把焦慮變成能擺弄的東西：

“把‘考不好’寫在紙上，想象折成紙飛機扔出窗外。”

“給‘害怕被嘲笑’畫個搞笑的漫畫，再給它戴個小丑鼻子。”

這種像玩游戲一樣處理焦慮，可不是逃避，就像整理書包一樣整理情緒。當那些抽象的東西變成能摸到的“玩具”，它的威力就小多啦！

5. 黎明前的緩沖帶

失眠的時候硬逼著自己睡，就像逆著水流游泳，費勁還沒用。可以試試這些：

- 在床頭放個“焦慮收集瓶”，把想法寫紙上扔進去。

- 用藍牙耳機聽聽ASMR雨聲，想象自己變成水洼里的一片落葉。

- 給自己個“清醒許可”，允許自己這會兒不完美，就像向日葵晚上會合上花瓣一樣。

這些辦法不是慣著焦慮，而是給焦慮找個安全出口。

晨光透過窗簾的時候，小林發現鬧鐘好像停了。其實不是真停了，而是他學會了在鬧鐘響的時候調整呼吸。焦慮可不是敵人，它是身體在提醒你：你得對自己好點兒。當少年們學會和焦慮和平共處，那些失眠的夜晚，說不定以后就變成破繭成蝶的“小窩”啦！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。