運動對于健康也會“過猶不及”。我國的一項最新研究發現，身體活動和大腦健康相關，運動過多和過少都會加速大腦衰老。與適度鍛煉的人相比，極限運動愛好者和不愛動的人一樣表現出大腦加速衰老的跡象。新研究發表在我國學術雜志《健康數據科學》上。

適度運動的人大腦最年輕

杭州師范大學與天津醫科大學聯合團隊對1.6萬余名37~73歲參試者進行了大腦掃描和健身數據追蹤。為確定“大腦年齡”，研究人員對1400多種測量數值進行了復雜計算，若計算出的“大腦年齡”高于實際年齡，表明大腦衰老加速。參試者佩戴腕式設備7天，以記錄運動數據。

對比結果顯示，所有類型運動與大腦衰老之間都呈現出相同的U形關聯：適度運動的人大腦最年輕，很少運動和過量運動均會加速大腦衰老。研究還發現，最有益大腦的運動包括：1.散步和做家務等輕度運動，每周約34小時。2.快走和騎自行車等中度運動，每周約8小時。3.慢跑和做健身操等中高強度運動，每周約8小時。4.快跑等劇烈運動，每周約1小時。

研究人員分析指出，身體活動與大腦健康呈U形關系的生物學機制可能包括兩方面，一是缺少運動使大腦血流量減少，腦源性神經營養因子（保持健康神經元的重要蛋白質）隨之減少；二是過量運動可能引發大腦中的氧化應激和炎癥反應，進而加速大腦衰老。不過，相關細節有待進一步研究。

運動太多與太少都不利于健康

運動對大腦健康有益。一項美國的研究顯示，中年人每天僅進行10多分鐘的中高強度體育鍛煉，就有助于保養大腦。研究顯示，與那些不進行中高強度運動的中年人相比，休閑時進行中高強度運動中年人，晚年發生腔隙性腦梗死的風險降低32%，而且腦白質更為完整。那些中年時沒有進行中高強度體育鍛煉的人，25年后大腦發生病變的風險高出47%。研究者指出，中年人每周至少進行75分鐘的中高強度體育鍛煉，對于促進大腦健康及保持大腦結構非常重要。而且，如果中年人每周能進行150分鐘的體育鍛煉，與腦部疾病跡象較少相關。

澳大利亞昆士蘭大學學者進行的研究也表明，運動有助于保護中老年人大腦功能，預防癡呆。

一項來自弗明翰心臟研究的分析顯示，每增加1小時輕體力活動，就有助于讓大腦年輕1.1歲。

但運動過度不可取。此前，華南師范大學、北京師范大學聯合開展的孟德爾隨機化研究顯示，長期進行中度至劇烈的體力活動，可能會導致認知能力下降，中度到劇烈的體力活動，與認知能力降低42%相關。

運動也講究“劑量”適度

那么，怎樣科學運動呢？《心血管運動醫學指南》指出，“運動是醫藥”，運動也需要像藥物一樣看待。適度運動有助于預防疾病，而不恰當的運動也會引發包括猝死或疾病進展在內的多種問題。因此，身體活動或運動的選擇以及“劑量”也必須像藥物一樣個性化定制，以獲得最大化效益和最小化風險。

指南認為，從增加或維持心肺功能、降低慢性病發病率或改善身體機能的角度而言，最好保持至少10~15分鐘的有氧運動，但30分鐘的有氧運動更有效。剛開始運動者，30分鐘以上的有氧運動幾乎無額外益處，且運動持續≥45分鐘后，關節韌帶受損的發生風險可能增加。力量訓練、抗阻運動或肌肉力量和耐力練習均為肌肉強化運動。對于抗阻運動，同一肌肉群的力量訓練頻率以隔天1次為佳，2~3天/周。

《中國人群身體活動指南》建議，成年人每周應進行150~300分鐘有氧運動并配合力量訓練，老年人和慢性病患者可彈性調整方案。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

校對 || 鄭春華

審核 || 董超

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