夏天一到，出門就像進了蒸籠，稍微動一動就滿頭大汗。這時候，中暑可能悄悄找上門輕則頭暈乏力，重則昏迷休克。今天就來聊聊中暑那些事，教你如何預防、識別和應對。

認識中暑的表現

一、為什么會中暑？3類人要特別小心

- 老人和小孩：老人體溫調節能力弱，小孩代謝快，容易受高溫影響。

- 戶外工作者：建筑工人、快遞員等長時間暴露在烈日下，出汗多又補水不及時。

- 慢性病患者：高血壓、心臟病、肥胖人群，身體調節能力較差，中暑后風險更高。

二、中暑分3個等級，癥狀不同處理也不同

1. 先兆中暑：身體發出“預警信號”

- 癥狀：頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無力、注意力不集中，體溫正常或略高（＜38℃）。

- 處理：趕緊到陰涼處休息，解開衣領，喝些淡鹽水或清涼飲料（如綠豆湯），一般半小時內就能緩解。

2. 輕癥中暑：癥狀更明顯，體溫升高

- 癥狀：除了先兆中暑的表現，還會出現面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱，體溫升到38℃以上，可能伴有惡心、嘔吐。

- 處理：迅速轉移到通風涼爽的地方，用濕毛巾擦身（重點擦額頭、腋下、大腿根）幫助降溫，繼續補充淡鹽水，休息1-2小時通常能恢復。

3. 重癥中暑：最危險，可能危及生命

- 癥狀：體溫飆升到40℃以上，不出汗（皮膚干燥灼熱），伴有昏迷、抽搐、血壓下降，甚至器官衰竭。這種情況叫“熱射病”，死亡率很高，必須立即送醫！

- 處理：別猶豫，馬上撥打120，同時快速降溫（用冰水擦身、扇風，或用冰袋敷腋下/腹股溝），直到救護車到來。

三、預防中暑，做好這5件事就夠了

1. 避開高溫時段出門

盡量別在10:00-16:00外出，這是一天中最熱的時候。非要出門的話，戴寬檐帽、太陽鏡，穿淺色透氣的長袖衣褲（別穿深色緊身衣，吸熱又不散熱）。

2. 補水別等渴了才喝

- 每天喝1.5-2升水，少量多次喝（每次100-200ml），別一口氣灌一大瓶。

- 出汗多的人，可以喝淡鹽水（一杯水加半瓶蓋鹽）或運動飲料，補充流失的電解質。

- 少喝含糖飲料、冰飲（冰飲會刺激腸胃，影響散熱）。

3. 保持環境涼爽

- 室內開空調時，溫度別太低（26-28℃為宜），定時開窗通風；沒空調的話，用風扇+灑水降溫。

- 戶外工作每隔1小時到陰涼處歇10分鐘，別硬扛。

4. 飲食清淡，別吃太撐

- 多吃含水量高的食物，比如西瓜、黃瓜、綠豆湯，既能補水又能降溫。

- 少吃辛辣、油膩的食物，避免加重腸胃負擔（消化食物會產熱，讓身體更累）。

5. 隨身攜帶“防暑神器”

- 小風扇、清涼油（涂在太陽穴提神）、濕毛巾（擦臉擦脖子降溫）。

- 老人、戶外工作者可以備點藿香正氣水（口服液），但別當飲料喝，遵說明書用。

夏季防暑攻略

切記！

夏天的熱，是對身體的考驗，但只要做好防護，就能安穩度夏。把這些知識轉發給家人朋友，尤其是戶外工作的TA，讓大家遠離中暑困擾。

來源：商丘市梁園區疾病預防控制中心