大家一般都在什么時間跑步呢？相信有不少朋友會選擇早晨的時間，因為這是一天中最寧靜的時刻，很少會被各種俗事打擾，還能養成早睡早起的好習慣，而且早上跑步可以加速身體新陳代謝，燃燒更多的卡路里。

而隨著晨跑人數的增多，有不少人都遇到了這樣一個問題：堅持晨跑后，本來應該活力滿滿，跑出一天的精氣神兒，結果卻感覺身體被掏空了，精神狀態萎靡不振，哈氣連天，還特別想睡覺，全身酸軟無力，這到底是為什么呢？

其實，跑后出現疲勞大部分情況下是運動過度的一種表現，通常與身體狀態、運動方式或生理調節有關，如果每次身體都會感到疲勞，那么久而久之，很可能會因為過度疲勞而受傷，所以我們需要平衡好跑步與工作生活之間的關系。

晨跑出現疲勞的幾大原因

1、跑步時間過長

其實早上最好要適度運動，不僅對健康是很有幫助的，還能夠喚醒你的活力，但如果把運動量提高到中高強度，如果過長時間跑步，會消耗不少精力和體力，就容易造成精神疲憊，體力不支！

2、過于追求速度

有些跑友在晨跑時候喜歡追求速度，拼命的跑，這樣也容易讓身體過度透支，精神萎靡！如果持續訓練累計后的疲勞沒有消除，就需要增加休息的時間，或者進行低強度的訓練來恢復。

3、沒有休息好

要想獲得良好的晨跑效果，就一定要保持充足的睡眠，這樣就可以有精神狀態，跑完后也會覺得精神煥發，甚至把殘留的睡意都跑沒了！如果你每天熬夜，那你肯定會覺得體力不支，沒精打采，這樣跑步反而會加劇疲勞感。

4、沒有安排跑休

跑步訓練計劃需要安排休息日，也需要安排2-3天輕量訓練，例如：交叉訓練，讓身體有恢復的時間。建議每周至少休息一天，只有合理的訓練加上正確的休息，才能保持更長久的跑步生涯。

5、飲食不夠健康

在經過了一個晚上的代謝消耗之后，人體內的血糖在清晨會降至極低值。大多數跑友都是空腹進行晨跑，這樣跑后就難免產生乏力、疲勞感。我們在跑后需吃足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪食物，為肌肉補充肝糖儲存量，將身體的能量補滿，加快體力恢復。

其中，咖啡就是不錯的飲品之一，它里面富含的咖啡因可以延緩疲勞，提高機體耐力，還可以保持快樂、穩定的情緒，讓你在跑后的工作和學習中也有更好的狀態。不過咖啡雖好，也要適度飲用，一天最好不超過300毫克。