“今年的熱，真的不是開玩笑?！?025年7月，全國多地連續(xù)刷新高溫記錄。廣東某地氣溫高達43.5℃，一位外賣員在送餐路上中暑暈倒，搶救無效，不幸離世。類似的新聞并不罕見。

熱死，不再只是極端個例。國家疾控局數(shù)據(jù)顯示，2023年因高溫相關(guān)死亡人數(shù)比2015年多出近兩倍，且高溫致死并不限于老年人，年輕勞動力也頻頻中招。

很多人不以為意，“多出點汗，扛一扛就過去了”。但真相是，高溫對身體的打擊，比很多人想象中要猛烈得多。熱射病、心臟驟停、脫水休克……中暑從不是輕描淡寫的“小病”。

作為醫(yī)生，我只想提醒你一句：天再熱，也別硬扛?？照{(diào)舍不得用，是拿命來省電。但光吹空調(diào)遠遠不夠，以下這5件事，在高溫天做了，等于主動把自己送進急診室。

天熱還堅持日曬運動

“早上六點太陽還沒那么毒，跑步剛剛好?！焙芏嗳诉@么想，也這么做。

但別忽視了，即使清晨，氣溫也可能高達30℃以上，濕度接近飽和。汗液蒸發(fā)減慢，體溫難以下降，極容易發(fā)生中暑。

特別是跑步、騎車等高強度運動，會讓核心體溫迅速升高。一旦體溫突破40℃，熱射病就可能找上門。

2024年北京協(xié)和醫(yī)院就收治過一名28歲的健身博主，晨跑時暈倒在公園，送醫(yī)時體溫42.1℃，昏迷超過30小時。

他沒有基礎(chǔ)病，身體很健康，但還是差點沒挺過來。醫(yī)生坦言：“熱射病不是‘中暑’進階版，而是致死率高達50%的急癥，延誤救治1小時死亡率翻倍?！?strong>高溫天，戶外鍛煉不是健康，而是冒險。

怕空調(diào)“吹壞身體”

有人覺得空調(diào)吹久了容易頭暈、關(guān)節(jié)痛，甚至“中空調(diào)病”。于是寧愿開窗通風(fēng)、扇風(fēng)流汗，也不肯好好吹空調(diào)。

但醫(yī)學(xué)上從沒“空調(diào)病”這個診斷。真正讓你不舒服的，是溫差過大、風(fēng)口直吹、環(huán)境干燥，而不是空調(diào)本身。

不開空調(diào)，反而更容易中暑。2023年復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究顯示，在室溫超35℃的環(huán)境下，人體核心體溫會持續(xù)升高，即使靜坐不動，也可能出現(xiàn)脫水、意識模糊、熱衰竭等問題。

特別是老人、孕婦、慢病患者，一旦中暑，搶救難度遠高于普通人。建議室溫控制在26℃~28℃之間，保持通風(fēng)，不要直吹頭部或腹部。用空調(diào)，不等于放棄健康，而是保護自己。

天熱圖省事

高溫天胃口差，很多人吃飯越來越隨意。冷飲、燒烤、小龍蝦、冰西瓜成了標(biāo)配。感覺吃得“爽”了，身體卻在悄悄報警。

冰飲刺激胃腸，容易導(dǎo)致腹瀉、胃痛；高油高辣則會讓腸道黏膜受損，引發(fā)炎癥和感染。

2024年南京鼓樓醫(yī)院急診數(shù)據(jù)顯示，夏季腹瀉就診人數(shù)比冬季多出接近三倍，多數(shù)與飲食結(jié)構(gòu)紊亂有關(guān)。

而且辛辣刺激食物會讓體溫進一步升高，加重身體負擔(dān)，尤其對心腦血管病人來說，是嚴重隱患。

想降溫并不靠冰鎮(zhèn)飲料。綠豆湯、淡鹽水、清蒸蔬菜、苦瓜、冬瓜等食物，才能真正幫你降火、補水、護腸道。

覺得出汗排毒

“出汗是好事，排毒?！边@是最常見的誤區(qū)。其實汗液排出的大多是水分和鹽分，真正的“排毒”靠的是肝臟和腎臟。

大量出汗不補水，會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、低鈉血癥，甚至誘發(fā)心律失常、抽搐昏迷。

2023年廣東中醫(yī)院曾接診一位快遞員，連續(xù)三天戶外送件，每天水沒喝夠500ml，結(jié)果突然暈倒，檢查發(fā)現(xiàn)血鈉極低，腎功能急劇下降。

普通人夏天水要喝夠，每天別少于2000ml。如果出汗多，要補充含有電解質(zhì)的水，比如淡鹽水、運動飲料。但別喝太快，也別猛灌冰水，容易刺激血管收縮，反而引發(fā)頭痛、胃痙攣。

熬夜+空調(diào)+悶熱

很多人夏天晚上貪涼，開著空調(diào)追劇、打游戲，熬到凌晨兩三點才睡。但熬夜本身就會讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮，心率加快、血壓升高、血液黏稠度增加。

加上空調(diào)房空氣干燥、循環(huán)不暢，更容易形成血栓，年輕人猝死多與此有關(guān)。

2024年上海瑞金醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，夏季夜間猝死病例比春秋季增加約40%，多數(shù)為30-45歲男性，且有長期熬夜習(xí)慣。

別再以為自己年輕就能扛。保持規(guī)律作息，比什么都重要。熬夜不是生活方式，是慢性自殺。

醫(yī)生總結(jié)一句話：高溫天，別只想著出汗、避暑，更要避命

中暑不是虛驚一場，而是能要命的急性病。別小看空調(diào)，它是夏天最便宜的“救命工具”。別輕信謠言，也別逞強硬扛。

真正聰明的做法是：吹空調(diào)、補水、清淡飲食、早睡早起、不戶外暴曬。夏天不是戰(zhàn)場，不需要你硬撐。身體是用來保護的，不是用來考驗的。

參考資料：① 國家疾控局. 《2023年中國高溫健康風(fēng)險評估報告》[R]. 2024.
② 復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院. 《高溫暴露與心腦血管事件關(guān)聯(lián)研究》[J]. 中國公共衛(wèi)生, 2023, 39(4): 489-495.