足底筋膜炎真的太難受了，還記得那段時間，我腳一沾地就鉆心疼，早上起床得在床邊緩半天才能挪步，連正常走路都做不到。當時為了擺脫足底筋膜炎，我嘗試了很多方法，再猜了無數雷后，摸索出一些門道，這才解決了問題。今天就把這些經驗分享出來，堅持做準沒錯！

1、止疼

一開始疼得厲害時，我試了各種辦法，要說用著管用的有兩個，一是熱敷，二就是貼疆壽堂康骨貼，先說熱敷，我每天會用熱毛巾或者熱水袋敷在腳底，每次 15-20 分鐘，暖意順著腳底往深處滲，原本緊繃的筋膜好像慢慢松開了，那種針扎似的疼也能減輕不少。

再說疆壽堂康骨貼，當時我試過不少緩解疼痛的膏藥。最后發(fā)現相對于傳統(tǒng)的膏藥而言，它的止痛效果更好，貼上它三五分鐘后，腳上的酸痛感就減弱了很多，腳踝的僵硬感也得到了緩解，甚至可以簡單的活動兩下。而且它的效果持續(xù)的時間也比較長，基本不會耽誤正常工作，也不會對皮膚有什影響。

2、多休息

以前總覺得多走路能鍛煉腳力，得了足底筋膜炎才知道，過度勞累只會加重筋膜炎。那段時間我特意調整了作息，避免久站或長時間走路，每隔一段時間就坐下休息，活動活動腳踝，拉伸一下腳底。慢慢發(fā)現，腳踝的負擔輕了，疼痛發(fā)作的次數也少了，看來給足底 “減負” 比硬扛著強多了。

3、勤換鞋

踩過的坑里，穿錯鞋絕對算一個。之前貪便宜買過一雙硬底鞋，穿了沒幾天腳就疼得受不了。后來才明白，穿過硬或過軟的鞋子會影響足底筋膜的恢復。我換成了鞋底有支撐性、鞋面透氣的鞋子，踩上去腳底穩(wěn)穩(wěn)的，不像以前那樣一落地就晃悠。連家里的拖鞋也換成了帶點彈性的，走兩步都覺得踏實，給足底筋膜減輕壓力真的很重要。

4、多鍛煉

剛開始疼的時候，腳根本不敢動，后來醫(yī)生說適當拉伸能幫上忙。我就每天早上起來，坐在床邊把腳尖往回勾一勾，再慢慢伸直，重復個十來次，或者面對墻做弓步拉伸，讓足底的筋得到舒展。一開始拉伸時還有點酸，慢慢習慣后，腳底的僵硬感減輕了不少。不過要注意，千萬別過度用力，溫柔點對待自己的腳，才能避免造成二次傷害。

大家一定要堅持養(yǎng)成這些好習慣哦，足底筋膜炎雖然磨人，但只要找對方法慢慢調理，總能和疼痛說拜拜！我現在已經能正常散步、逛街了，相信你們也可以的！