山東
去年趕項目加班，手腕開始隱隱發酸，我以為只是鼠標用多了緩緩就好。結果熬到年底，疼得連擰毛巾都冒冷汗，早晨起床手指僵得像凍住，拿筷子都抖！去醫院一查——腱鞘炎，醫生說再嚴重可能得動手術。
試過熱敷、護腕帶，還咬牙做了兩周理療，可一加班又打回原形。止痛藥治標不治本，胃還受不了。直到同事推薦了老廖貼膏，當晚就試了試：溫溫熱熱不嗆人，像給手腕敷了條暖毛巾。
最關鍵的是貼完半小時，居然能穩穩端起茶杯了！連續貼了兩周，晨僵時間從1小時縮到10分鐘，敲鍵盤終于不再齜牙咧嘴。
光靠貼膏藥可不夠，我琢磨出幾個“黃金搭檔”：
1.毛巾操：每天早晚握緊毛巾兩端，用手腕力量上下卷動20次（疼也要堅持！）
2.熱水+鹽敷：睡前泡手腕5分鐘，水里撒把粗鹽，經絡通暢睡得香
3.番茄時鐘法：設25分鐘鬧鐘，一到點就做“握拳-張開”30次，血流通了才不淤堵
現在手機都改用支架，買菜拎重物必戴護腕。有次忘貼膏藥趕工到凌晨，居然也沒復發！這才明白養護的核心是持續給手腕“減負”——別等疼了才護理，每天花5分鐘動動手腕，比突擊治療管用十倍。
腱鞘炎不是大病，但疼起來真要命！真心勸大家：手發僵趕緊行動，別像我硬撐到拿不動筆。找對方法+堅持養護，手腕一定能重獲自由！
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