本周日（7月20日），將正式迎來一年中最熱的三伏天。與往年不同的是，今年三伏天將打破近十年“40天長三伏”的慣例，縮短為30天，成為近年來最短的三伏期。

雖然時間縮短，但高溫高濕天氣將更為集中，容易導致人體出現困倦無力、食欲不振、胸悶不舒、大便溏泄等癥狀。因此在這段時間，我們既要注意降溫防暑，又要跟著節氣來養生調養，才能增強體質，安度伏天。

一、飲食調理：多酸多甘，補氣去火

三伏天氣候炎熱，人體新陳代謝加快，飲食應以“多酸多甘、補氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來滋補身體，補氣清暑、調理脾胃。

祛濕：對付三伏天的“濕邪”，健脾祛濕是關鍵。推薦多吃綠豆、薏米、茯苓、冬瓜、絲瓜等食材，可煮成綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥等家常食譜。

清熱：黃瓜、苦瓜、西瓜、綠豆等時令蔬果自帶“清熱屬性”，日常可多吃，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，這類食物易加重腸胃負擔。

補水：高溫天氣下人體水分流失加快，補水是防暑第一要務。建議選擇30℃左右的溫水或淡茶水，每次飲用100-150ml，間隔15-20分鐘飲用一次，避免一次性豪飲。

二、運動指南：適時適量，避免過度

中醫認為，三伏天“天地氣交，萬物華實”，人體陽氣浮于體表，氣血循環加快，代謝速率比春秋季會更高，因此三伏天是減肥的黃金時期，但是一定要適時適量，避免過度。

時間選擇：清晨或傍晚比較涼爽時進行，避免10-16點高溫時段。

運動類型：以散步、做操、瑜伽等輕度運動為宜，時間不超過1小時。

注意事項：避免運動后大量飲水或飲用冰水，會加重心臟負擔，也不要立即吹空調或風扇。

三、起居防護：躲開高溫“隱形殺手”

夏天晝長夜短，所以在生活起居方面應做到早睡早起，日常注意防暑防曬，吹空調時溫度也不要開太低。

作息：順應夏季晝夜變化，建議晚上10:30-11:00入睡，早上6:30-7:00起床，中午安排30分鐘左右的午休。

降溫：室內降溫不宜過度，空調溫度建議設置在26-28℃，避免長時間直吹身體，保護腹部不受涼。

防曬：上午10點至下午2點是紫外線最強的時段，盡量減少外出，如需出門，應做好全面防護。

防暑：家中可以常備預防中暑的中成藥：藿香正氣液、風油精、雙黃連口服液等。

應急指南：中暑急救六步法

若出現頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無力發酸等輕度中暑癥狀，應立即采取以下措施：

移：立即將中暑者轉移至陰涼通風處，讓中暑者以最快速度脫離熱源。

凈：將中暑者衣服、褲子全部脫下，去除一切保溫措施。

降：用冰袋、冰塊、冰凍飲料等物品置于中暑者額頭、太陽穴、頸部、腹股溝等處進行血液散熱，可用紗布、薄衣物包裹冰袋以免凍傷。

聯：觀察體溫、脈搏變化，若癥狀無緩解或出現高熱、昏迷等情況，立即送醫救治。

喂：患者意識清醒的情況下，每小時補充500～1000ml含鈉、鉀的低溫飲品。

防：出現抽搐、惡心、嘔吐的現象，要注意采取側臥姿勢，及時幫助清理口腔、鼻腔，防止嘔吐物塞住呼吸道引起窒息。

三伏天養生重在平衡——既要避暑降溫，又不可過度貪涼。掌握科學養生方法，就能將這段“最難熬的日子”變為“養生黃金期”！