（來源：九芝堂）

轉自：九芝堂

“三伏”是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時節。每年出現在公歷7月中旬到8月中旬。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。按我國農歷氣候規律，前人早有規定：“夏至后第三個庚日開始為頭伏（初伏），第四個庚日為中伏（二伏），立秋后第一個庚日為末伏（三伏），頭伏和末伏各十天，中伏十天或二十天，“三伏”共三十天或四十天。每年立秋日及其后兩天如果出現庚日，中伏就為十天，否則為二十天，所以，大多數年份中伏都為二十天，相應地，大多數年份三伏都是四十天。

三伏時間表

2025年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具體時間如下：

初伏：7月20日—7月29日

中伏：7月30日—8月8日

末伏：8月9日—8月18日

三伏食俗文化

從秦漢開始，伏日成為飲酒聚會節日。早在西周就有伏日掘井藏冰的做法。約到晉十六國，出現伏日賜冰的宮俗，按地位高低賜冰鎮食物。唐代花色品種增多，如“冰盤”、“冰瓜”、“冰宴”。據《天寶遺事》記載：“楊家(楊貴妃家)直弟每至伏中，取大冰使匠琢成山，周圍于宴席間。”但宋代宮廷賜冰的對象很有限，只有近臣和史官才有受賜的份，其他官員只是放幾天假而已。清朝，宮廷三伏賜冰已普及到每一位官吏。據清《燕京歲時記》說：“京師自暑伏日起，至立秋日止，各衙門例有賜冰。屆時由工部頑給冰票，自行領取，多寡不同，各有等差。”

清代民間的三伏涼冰也是豐富多彩。《清嘉錄》記載了江浙一帶的農人三伏擔賣涼冰的情景，其中冰鎮食品有“雜以楊梅、桃子、花紅之屬，俗呼冰楊梅、冰桃子。”《清稗類鈔》則記有北京夏日用“冰果”宴客的風俗。其文載：“京師夏日宴客，訂盤既設，先進冰果。冰果者，為鮮核桃、鮮藕、鮮菱、鮮蓮子之類，雜置小冰塊于中，其涼徹齒而沁心也。其后，則繼以熱葷四盤。”

三伏天天氣炎熱、暑濕嚴重，注意養生，不僅防病，還能冬病夏治！下面我們就來科普一下如何科學度過三伏天！

七大養生法則

1

養心重“養神”

中醫認為，夏季炎熱，容易心火旺盛，產生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調養，做到心靜自然涼。《老老恒言》中說：“養靜為攝生首務。”《黃帝內經》要求“使志無怒”，怒則心火更旺，下汲腎陰，可使腎陰虧耗。《道德經》又說：“不可見欲，使心不亂”，欲望過多，引動心火，要減少性生活。

2

飲食宜清淡

飲食以清淡為主，比如綠豆湯、紅豆薏米水等清熱解暑、除濕利尿的食物，少吃辛辣油膩的食物；營養要均衡，保證蛋白質、能量的攝入量，多吃點蔬菜和水果補充維生素。長夏主旺脾土，孫思邈說“是月土旺，水氣不行，宜減甘增苦”。減甘甜是防脾陽過泄，增苦味是祛心火，燥脾濕。可以吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解暑祛濕。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，可多吃山藥、大棗、蓮藕、木耳等益氣養陰的食物。

3

運動要適當

鍛煉身體切忌大汗淋漓，更忌運動后立即用冷水沖澡、貪圖一時的涼快。因為冷水會讓受熱擴張的毛孔驟然收縮，使得身體里的熱量散發不出，容易導致中暑，也會對心腦血管造成損傷。

4

吹空調要適度

吹空調不可對著頸椎直吹，也不可在大汗淋漓時，直接進入寒冷的空調房；空調溫度要適當；吹空調時，也要經常開窗，確保室內外空氣對流。中醫認為，風寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯，引起關節痛。應該適當出門活動，出出汗、長長陽氣。

5

作息要規律

《黃帝內經》提到夏季要“夜臥早起”，有些人就理直氣壯地熬夜，其實并非如此。“晚上最遲不可過子時，也就是晚上11點之前一定要入睡，中午最好睡一覺。”子時（23點至次日1點）是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量高。午時（11點至13點）則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。

6

喝水要及時

當身體特別想喝水時，身體的器官已經在一種極限情況下運行了，也就是說非常缺水了。特別是夏季，這種情況極易導致中暑等情況的發生。所以，最好養成定時喝水的習慣，及時定時補充水分。多飲用溫水，少喝冰冷飲。

7

冬病夏治

夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時處于"陽盛于外而虛于內"的境地，汗液增多，暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令體質特征。在這一階段，人的肌膚腠理開泄，選取穴位三伏灸或者三伏貼，藥效最容易由皮膚滲入穴位經絡，能通過經絡氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。那么什么是冬病呢？冬病一般是指以下寒氣重的狀態:手腳冰涼、怕風怕冷；吃寒涼的易腹痛、腹瀉；分泌物清稀、臉白、舌苔白；背部酸楚不舒服；遇冷容易感冒、咳嗽、鼻塞、噴嚏等。

辯證用藥

三伏天的疾病，多在心、脾二臟。下面分別舉例幾個心、脾防治中成藥。

1、脾胃虛寒所致的嘔吐泄瀉，脘腹脹滿疼痛，以及消化不良見上述證候者，可選用理中丸。

2、脾氣虛弱之飲食減少，體倦肢軟，少氣懶言，面色萎黃，大便稀溏；氣虛下陷之臟器下垂、久瀉久痢、崩漏等伴氣短乏力；以及氣虛發熱等可選用補中益氣丸。

3、慢性淺表性胃炎、萎縮性胃炎、功能性消化不良等辨證屬胃陽不足，濕阻氣機，癥見胃痛隱隱、脘腹痞滿不舒、嘔吐酸水、嘈雜不適、不思飲食、四肢倦怠者，可選用香砂養胃丸。

4、心脾氣血兩虛之氣短心悸，失眠多夢，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振，或女性崩漏，月經超前，量多色淡，或淋漓不止，便血，皮下紫癜等因氣血不足所致，可選用歸脾丸。

5、飲食不節，暴飲暴食所致的一切食積停滯見脘腹脹滿甚至疼痛，噯腐吞酸甚至吐利，不欲飲食等可選用保和丸。

6、習慣性便秘、痔瘡合并便秘、慢性結腸炎、或不完全性腸梗阻等辨證屬風熱內伏，血燥瘀結，腸道失潤，癥見大便秘澀或干燥，全不思食者，可選用潤腸丸。

7、心腦血管疾病、神經衰弱、抑郁癥、焦慮癥等見心悸健忘，失眠多夢中醫辨證屬心腎陰虛，虛熱內擾者可選用天王補心丸。

8、神經衰弱、心神經官能癥、心律不齊、更年期綜合征、或思慮或疲勞過度，病后體虛所致之膽怯易驚、心悸失眠、健忘多夢，甚或氣短胸悶者可選用柏子養心丸。

9、溫邪熱毒內陷心包，痰濁蒙蔽清竅所致的中風昏迷，小兒高熱驚厥、神昏譫語；以及腦炎、腦膜炎、中毒性腦病、腦出血、敗血癥屬溫邪熱毒內陷心包，痰濁蒙蔽清竅者，可選用安宮牛黃丸。