今年的三伏天是7月20日-8月18日，減肥“黃金30天”開始了！

在熱環境下鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，腺體開放加速，散熱能力得以提高，使機體有更高的調節體溫能力。

所以應該“夏練三伏”，健身不歇夏，天再熱也要動一動。

但是，三伏天鍛煉有講究，以下禁忌請注意！

忌大運動量鍛煉！

運動時產熱量增加，身體會通過一系列調節，如出汗等來維持體溫的平衡。夏天高溫，尤其在中午，這種持續時間長、消耗體力大的鍛煉會使體內蓄積余熱，余熱蓄積過多，便會導致中暑。或者會由于大量出汗，機體失去水鹽，血容量減少，電解質平衡紊亂，而出現中暑。

因此夏天一次鍛煉時間不宜過長，以20~40分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。出汗多時，體內的水分和鹽分隨之減少，要及時補充淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，口渴感強烈，在這個時候千萬不要大量喝水，否則有害健康。鍛煉后機體各個器官、系統都需要休息，以便及時消除疲勞鍛煉后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。

同時，大量飲水會導致出汗更多，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

忌鍛煉后立即洗冷水澡或吹電風扇

鍛煉結束后不能立即用冷水洗身或吹電風扇，更不能在大汗淋漓時用冷水澆身，而應該稍微休息片刻，擦干身上的汗或用溫水洗身。

因為夏季鍛煉體內產熱快，皮膚的毛細血管和汗腺也大量擴張，以利于身體散熱，如果遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常

，以致生病。

忌鍛煉后大量喝冷飲

鍛煉時劇烈的運動會使體內大量的血液流向運動著的肌肉或體表，消化系統則處于缺血狀態。

突然食用或飲用溫度過低的食物、冰凍飲料，對胃刺激過于強烈，不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕者食欲下降，重者導致急性胃炎，甚至為慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有的同學常懶于更換汗衣。這樣天長日久，極易引起風濕或關節炎等疾病。

減肥并不是

盲目運動

掌握科學方法

這個夏天，一起健康減肥！

責任編輯｜趙青云

運營編輯｜趙青云

質量審核 | 王維嘉 李雅欣

圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《夏季鍛煉有講究》，撰文/王延群，原文有刪改，原創作品轉載請注明來源。

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