各位家長朋友們！你們有沒有發現，孩子一到初中或者高考的時候，就跟霜打的茄子似的，焦慮得不行。其實啊，初中和高考就像是孩子成長路上的兩座大山，考試壓力那是杠杠的，好多孩子都被壓得喘不過氣，掉進焦慮的大坑里。我呢，作為心理咨詢師，太懂這種焦慮了，它不僅會影響孩子學習，還可能把孩子身心健康搞得一團糟。那咱們該咋給這些焦慮的孩子做心理疏導呢？

首先啊，得營造一個輕松的氛圍，幫孩子舒緩緊張情緒。家庭環境對孩子情緒影響那叫一個大。一個輕松和諧的家，就像孩子心靈的“避難所”，能讓孩子緊繃的神經放松下來。家長平常可以多跟孩子開開玩笑，聊聊好玩的事兒，讓家里笑聲不斷。比如說，晚飯后一家人坐一起分享當天遇到的趣事，讓孩子把考試壓力都拋到九霄云外。

同時呢，可千萬別給孩子過度施壓。有些家長可能會不自覺地一直強調考試多重要，這不是火上澆油嘛，會讓孩子更焦慮。得讓孩子明白，考試只是成長中的一個小環節，不管考得咋樣，家人都會一直愛他、支持他。這就像跑馬拉松，重要的不是一時跑得快，而是有堅持到終點的勇氣和毅力。

要引導孩子合理看待考試，樹立正確心態。好多孩子焦慮，是因為把考試成績看得比天還重，覺得一次考試就能決定未來。這時候，咱們得引導孩子正確看待考試。考試可不只是為了拿個分數，更重要的是看看自己知識掌握得咋樣，找出不足，以后學習好改進。

咱可以給孩子舉些例子，像歷史上好多名人求學時也考過砸，但人家沒一蹶不振，而是通過努力取得了成功。讓孩子知道，一次考試失利沒啥可怕的，關鍵是從失敗里吸取教訓，不斷提升自己。這就像爬山，每次摔倒都是為了下次爬得更高。

還有啊，要鼓勵孩子適度運動，釋放壓力。運動可是釋放壓力的“神器”。孩子焦慮的時候，適度運動能讓身體分泌內啡肽，讓人心情愉悅，緩解緊張。可以讓孩子選自己喜歡的運動，像跑步、游泳、打籃球啥的。

每天安排點時間運動，既能增強體質，又能讓孩子放松心情、調整狀態。比如說，早上起來晨跑，呼吸點新鮮空氣，讓自己精神飽滿；放學后打場籃球，在汗水中釋放壓力。這就像給一臺高速運轉的機器定期保養調試，讓它更穩定地工作。

另外，要幫助孩子制定合理計劃，增強掌控感。面對一堆學習任務，很多孩子會覺得無從下手，就會焦慮。這時候，咱們可以幫孩子制定學習計劃。根據考試時間和內容，把學習任務分成一個個小目標，讓孩子清楚每天要完成啥。

制定計劃時要合理安排時間，別讓孩子累垮了。同時，要讓孩子參與到計劃制定中，讓他們有點自主權和掌控感。孩子按計劃完成任務時，會特有成就感，自信心也會增強。這就像在大海里航行的船，有了明確航線和目標，就不會迷路。

最后，得傾聽孩子心聲，給予情感支持。孩子焦慮的時候，最需要有人聽他們傾訴。咱們得耐心聽孩子說煩惱和擔憂，別隨便打斷。聽的時候，要充分理解支持他們，讓孩子知道自己不是一個人在戰斗。

可以用鼓勵的話安慰孩子，比如說“我懂你現在的感受，好多人這時候都會焦慮，這很正常。但我相信你有能力克服困難，取得好成績。”讓孩子知道，不管遇到啥問題，都能隨時跟咱們說，咱們會一直陪著他們。這就像黑暗中的明燈，給孩子照亮前行的路。

孩子在初中和高考階段焦慮很常見，咱們可以用上面這些方法，幫孩子緩解焦慮，讓孩子以積極樂觀的心態面對考試，在成長路上健健康康、快快樂樂地迎接美好未來！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。