?主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。

各位被中考整得焦頭爛額的少年們，還有為孩子操碎了心的家長們，大家好?。〗裉煸劬蛠韲Z嘮，當青春撞上“中考季”，該咋給焦慮的少年們溫柔解壓。

中考就像一場突然殺到的暴雨，把少年們精心準備的復習計劃全給打亂了。孩子們揉著酸痛的眼睛，瞅著試卷上那扎眼的分數，感覺未來“咔嚓”一下就要斷了似的。但這心跳加速的時候，是大腦在分泌多巴胺，神經元在搭新的通路呢，就跟蝴蝶破繭掙扎一樣，那可是蛻變的前奏啊，壓力這玩意兒不是啥洪水猛獸，而是成長的胎動。

當孩子說“考不好人生就完了”，咱別急著懟回去。咱可以用“如果”代替“但是”，說“如果這次沒考好，咱一起弄個B計劃，比如……”；用“暫時”代替“永遠”，說“這次數學沒發揮好，不代表永遠學不好”。這就跟給易碎品包氣泡膜似的，把孩子那災難化思維變成漸進式思考。

要是焦慮像潮水一樣涌過來，咱就試試這些“感官開關”。視覺上，盯著窗外飄過的云朵，數到第十朵時深呼吸；聽覺上，放放雨聲白噪音，讓耳膜享受享受自然的按摩；觸覺上，拿冰袋敷手腕，用刺痛感定住當下；嗅覺上，點個柑橘香薰，讓神經遞質在香氣里軟化；味覺上，含顆薄荷糖，讓清涼感把緊繃的神經沖一沖。

咱還能跟孩子玩“壓力溫度計”游戲，用1 - 10分標焦慮值，數值超過7分就啟動“能量轉移計劃”。7分就跳繩200次釋放多巴胺；8分就用蠟筆在廢紙上瘋狂涂鴉；9分就對著枕頭大喊三聲“我允許自己暫時不完美”；10分就立馬沖進雨中淋頭發（記得提前準備換洗衣物）。

孩子要是摔門而出，咱別問“為啥又生氣”，咱可以說“我看到你握筆的手抖得厲害，媽媽給你倒杯熱可可咋樣？”把“你考不上重點高中咋辦”換成“不管結果咋樣，咱家永遠是你重啟人生的充電樁”。要知道，父母的肩膀可不是秤砣，而是能接住所有墜落云朵的地方。

咱還可以帶孩子打開手機相冊，翻翻那些被遺忘的童年照片，問問他“五年前覺得天大的事兒，現在還記得不？”玩個“五年后的時間膠囊”游戲，把此刻的焦慮寫下來，等中考后再打開。到時候就會發現，那些以為是末日的事兒，不過是青春長卷上一道淺淺的褶子。

中考可不是獨木橋，而是彩虹橋的起點。咱別再用分數衡量青春啦，那些深夜亮著的臺燈，寫滿紅叉的草稿紙，走廊里背誦的晨光，都會變成孩子生命里最堅韌的鎧甲。每個認真生活的孩子，都值得被世界溫柔對待。所以各位少年和家長們，加油整起來！