內容來源：養生中國

大暑是二十四節氣的第十二個節氣，也是夏季的最后一個節氣。

《月令七十二候集解》曰：“暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大。大暑，六月中。”大暑有三候：一候腐草為螢；二候土潤溽暑；三候大雨時行。

此時正值三伏天，是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節氣，具有高溫酷熱、濕熱交蒸的氣候特征。

大暑養生整體上應遵循《黃帝內經》夏三月養生原則，注重養心、清心、安心，以平心靜氣，“使志無怒”，心靜暑自消。

大暑在五季中屬長夏，土氣所主，脾胃二官當令，是一年中陽氣達到鼎盛，也是將由陽轉陰的時節。

此時夏季過熱易中暑，貪涼又會引起風寒感冒，養生格外重要。

大暑起居·晚睡早起

《黃帝內經》曰：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”。

晚睡早起是順應夏天自然氣候、保護長養之氣的方法，一般來說，晚睡不應遲于23時，比平時早半小時起床即可。

對有條件者，每天中午最好能睡半小時左右的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調和，精力恢復。

大暑著裝·防暑防濕

此時節氣溫高、濕度大，人體的汗液不易蒸發，宜選擇淺色的、寬松透氣性好的棉麻衣物。

淺色可以反射大部分的陽光熱量，寬松透氣性好的衣服不會阻礙身體發汗散熱，增加舒適感。

此外，暑伏天是皮膚病的高發季，這與汗出增多和高溫易滋生細菌等原因有關。

日常要勤洗、勤換貼身衣物，不可久穿濕衣，避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發生。

大暑飲食·健脾為主

盛夏之際，對于脾虛濕盛者，需健脾除濕、清潔腸胃。

甘味入脾，桑拿天可適當多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物，如用山藥、薏米、白扁豆等食材熬粥，粥中適量配加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草，來喚醒受困的脾，使其恢復正常功能。

若出現情緒煩躁、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等中暑之癥，可攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨等食物，以生津解暑。

若出現“無病三分虛”的情況，可適當吃魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等肉制品，植物蛋白可以從豆制品中獲得。

大暑保健·避暑避寒

大家可能有疑問，這么熱的天還需要防寒？

現在空調普及，長時間在空調房里工作的白領，該出汗時不能出汗，或過度避暑，貪食冷飲、洗冷水澡、吹冷風，易得“空調病”，中醫叫作“陰暑”。

陰暑患者主要有發熱惡寒、無汗、神疲倦怠，以及因著涼導致的腹瀉腹痛、乏力、關節酸痛等癥狀，可以通過吃生姜和藿香正氣水來幫忙。

也可以在睡前洗個溫水澡，有利于祛除濕熱，增進睡眠。

入睡時不可當風入睡、不要戶外露宿、空調房內外溫差不宜過大，避免因腠理開泄而使風寒濕氣“大舉入侵”。

大暑運動·微微出汗

年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是出微汗的運動。

注意不要過度運動，特別要避免中午劇烈運動，否則容易中暑。

大暑情志·調心凝神

夏主火，內應于心，心為君主之官，心亂則影響全身氣機。

煩躁不安、無精打采、精神不振等不良情緒容易使人出現心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情。

在這樣的情況下，調心寧神尤為重要。

大家應學會情緒轉移，可以通過瑜伽、垂釣、習字、輕音樂等方法調身、調息、調神，度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。

大暑

大暑節氣養生妙招

1

選穴：①脾俞穴，在背部，第11胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。②足三里穴，在小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

操作方法：點燃艾條，對準穴位進行定點溫和施灸，距離皮膚2～3厘米，以皮膚出現紅暈為度即可，每穴大概10～15分鐘，1周灸2～3次。

功效：調和陰陽，健脾化濕。

2

沐足

材料：艾葉20克，生姜20克，花椒20克，粗鹽30克。

操作方法：將上述藥物放入鍋中，加入適量清水煎煮30～40分鐘。取藥汁倒入泡腳盆中，待水溫45℃左右時泡腳，睡前沐足10～15分鐘，1周2～4次。

功效：溫經通絡，散寒助陽。

3

醒神回陽操

操作方法：用拇指按揉百會穴約5分鐘，以酸脹為度；將手腕充分放松后，用五指指腹拍打頭皮5分鐘，每日拍打3～5次。

功效：開竅，醒神，回陽。

來源：中國中醫