正所謂“小暑不算熱，大暑正伏天”。

大暑節氣常在“中伏”前后，是一年中最炎熱的時期。

此時，酷熱盛行，自然界中濕氣也依然較重。暑氣與濕氣夾雜，容易消耗人體的氣津。

再加上天氣炎熱，人體陽氣外浮，汗孔開張，最容易受到寒氣的侵擾。

因此，大暑期間養生需注重防暑、防濕、防寒！

大暑養生有四宜

宜補“水”

此處的“水”并非我們日常的飲用水，而是指人體津液。

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體內津液，進一步發展會導致氣陰兩虛。

而低血壓、腦卒中、冠心病等夏季經常發生的疾病，都和氣陰兩虛有關系。

想要補充津液，注意補水是一方面，另外還應適當多吃綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨等具有祛暑清熱、生津止渴作用的食物。

如果津液虧損癥狀嚴重，可在醫師指導下使用中醫經典方劑生脈飲：取補氣的人參5克，清熱滋陰的麥冬5克，斂氣、斂津的五味子5克。把三者放到杯子里用開水燜半個小時到一個小時，飲用即可。

宜補覺

《黃帝內經》曰：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”。

晚睡早起是順應夏天自然氣候的養生方法。

不過，適當晚睡沒錯，但不應遲于23時。而提倡早起，也只是比平時早半小時即可。

有些朋友會因“夜臥早起”而在中午的時候感到困乏，故而每天中午大家最好能睡上半小時至1小時的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調和，精力恢復。

宜除濕

暑濕侵害人體會出現口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀，有些人會出現咳嗽痰黏、鼻流濁涕、口中黏膩等不適，甚至舊病復發。

適當出汗有助驅除體內多余的濕氣，年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是適合的運動。

睡前用熱水泡腳，也能加速濕氣排出，還有助于提高睡眠質量。

宜祛暑

大暑時節，氣候炎熱，人們更容易“上火”，出現咽痛、煩躁、失眠等不適。

中醫認為，苦入心經，能泄、能降，苦味食物更是“心火”的天敵。

夏季可食用苦瓜，清暑熱、開胃口，減輕夏季不想吃飯的問題；在咽喉腫痛、口腔潰瘍的情況下，用金銀花來“滅火”也是一個好辦法。

此外，如出現舌尖發紅、口舌生瘡、煩躁失眠、大便干燥等心火旺盛癥狀，可用蓮子心泡水，它有助于溝通心腎，緩解不適。

大暑養生有三忌

忌貪涼

盛夏解暑是必需的，但無節制吃冰棍、喝冷飲、長時間對著空調吹、運動后立即沖涼，長期如此，身體會出現明顯的寒象，如精神萎靡、身體畏寒、四肢冰冷、腹瀉胃疼、患腸道疾病等，還有一些病癥不會立即發作但會潛伏體內，給秋冬季留下病根。

在空調房上班的白領，著裝需適應戶內外溫度差，戶外要透氣防曬，室內要外搭披肩、空調毯。

日常還應避免使用冷水洗浴、洗頭、洗腳，也不應久坐或久居陰冷潮濕之地。

如需消暑，不妨選擇如綠豆、冬瓜、黃瓜等，或荷葉、竹葉、玉米須、蓮子心等具有清熱解暑功效的藥食同源之品。或者服用熱茶，以利于汗腺排汗，達到散熱的效果。

即使服用涼茶，也應常溫服食或趁熱飲用，而不應選擇冰鎮之品。

忌過補

大暑前后濕氣重，脾胃運化能力差，人的消化功能相對較弱，一味進補，只會起到反效果。

因此，大暑節氣的食譜更應重視膳食均衡、清淡多樣易消化。

盛夏之際，對脾虛濕盛者，應先注重健脾除濕、清潔腸胃。

甘味入脾，此時可適當多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物，如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用；另外可加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草，來喚醒受困的脾，使其恢復正常功能。

如果感覺身體虛弱，則可在食譜中適當添加魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等食物，或適量進食豆制品、牛奶等以增強體力。

忌動怒

夏主火，內應于心。心為君主之官，心亂則影響全身氣機。

暑伏時節陽盛酷熱，人的情志因之外泄而“心火妄動”，容易煩躁不安、無精打采、精神不振，稱為“情緒中暑”。

這樣的情緒障礙很可怕，往往使人產生心肌缺血、心律失?；蜓獕荷叩入U情，年老體弱者甚至有猝死的可能。

大暑節氣，大家要格外注意調整情緒，不生悶氣、不急不躁，才能度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。

大暑

誤區一：解暑多喝綠豆湯

綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。

從中醫角度看，綠豆性涼，有四肢冰涼、怕冷、便溏等癥狀的陽虛體質人群過多食用，會傷及脾胃，導致癥狀加重。

此外，處于月經期的女性也不宜喝綠豆湯。

誤區二：用冷水沐浴、洗腳

夏季炎熱易出汗，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，此時洗冷水澡或用冷水洗腳會使寒氣借機侵入人體，導致陽氣暗損。

大暑節氣，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，小兒、老年人尤需如此。

誤區三：大暑時節多吃“苦”

苦味食物雖可清熱，但一定要——適量！

因為，食苦過度會損傷脾胃之氣，影響人體消化功能，故夏季飲食應當“省苦增辛”。

中醫認為，辛味食物多性溫屬陽，能行能散，所以夏季多食辛味食物可醒脾、健脾，增強消化功能，增進食欲，同時也符合中醫理論所講的“春夏養陽”的養生原則。

平時可以適當吃一些苦瓜、苦菊等食物，以清泄暑熱之氣；同時吃一些味辛的食物，如蔥、姜、香菜、薺菜、胡椒等。

誤區四：多吃水果易祛火

適量食用水果有益健康，但并非所有水果都能祛火，有些反而會“火上澆油”。

以桃子為例，桃子具有通便的作用，但桃子性溫，對于實熱體質者因上火引起的便秘、舌苔黃、口干、咽喉疼痛等癥狀并不適用，還可能加重病情。

此外，橘子、荔枝、桂圓、石榴、楊梅等都屬于溫性水果，經常上火的人最好少吃。

大暑

1.掐揉大椎，清暑瀉熱

穴位定位：正坐低頭，大椎穴位于人體的頸部下端，位于第七頸椎棘突下，頸部高骨下凹陷中。

操作方法：一手置于頸后，中指置于大椎穴，頸部放松，利用中指指甲掐揉大椎穴，力度適中，掐揉1～2分鐘。

作用功效：大椎穴位于督脈上，是督脈與手足三陽經交會處，具有清熱祛風除濕的功效。

2.按揉陰陵泉，“行水”以祛濕

穴位定位：位于小腿內側，當脛骨內側髁后下方凹陷處。

操作方法：坐位屈膝，拇指置于陰陵泉，利用拇指指腹按揉陰陵泉穴，力度適中，按揉1～2分鐘。

作用功效：陰陵泉是脾經的合穴，是脾經經氣注入的地方，脾經經氣在這里最為盛大，具有健脾化濕功效。陰陵泉穴在五行中屬于水，因此按揉陰陵泉可以有效瀉“水”，輔助其他療法祛濕。

3. 指揉外關，暢通三焦

穴位定位：在前臂背側，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。

操作方法：拇指置于外關穴，利用拇指指甲掐揉外關穴，力度適中，掐揉1～2分鐘。

作用功效：外關穴是手少陽三焦經上的重要穴道，為之絡穴，可以起到暢通三焦，溝通內外的作用。刺激外關穴，可以有效通暢三焦，恢復氣的正常運動，氣動則濕動，輔助其他療法將濕邪排出體外。

來源：中國中醫

編輯：李春滿

責編：劉向敏

審核：韓 波 孫 鶴