古人將一晝夜分為十二時辰，分別為子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時和亥時。中醫認為，人體內的經氣如潮水一般，會隨著時間的流逝，在十二經脈間次序流注。由此，十二經脈與十二時辰形成相應的配屬關系。具體而言，手太陰肺經配寅時、手陽明大腸經配卯時、足陽明胃經配辰時、足太陰脾經配巳時、手少陰心經配午時、手太陽小腸經配未時、足太陽膀胱經配申時、足少陰腎經配酉時、手厥陰心包經配戌時、手少陽三焦經配亥時、足少陽膽經配子時、足厥陰肝經配丑時。

針對不同的時辰，保養對應的臟腑，可起到事半功倍的養生效果。健康報開設“十二時辰養生經”欄目，介紹相關中醫養生科普知識。

寅時指凌晨3時至5時。陽氣經過子時“啟動”、丑時初生，到了寅時漸盛。所以，古人對寅時陽氣狀態有“春暖花開”的比喻，此時人體氣機也由靜轉動。

寅時正值肺經當令，在體內陽氣的推動下，肺通過發揮宣發、肅降功能，調節人體氣機活動。因此，此時正是養肺的好時機。

肺主宣發與肅降

肺有調節全身氣、血、津液及臟腑生理功能的作用，該作用主要是通過肺氣的宣發與肅降來實現的。

宣發是指在肺氣的推動下，氣血津液輸布于全身經脈，內養臟腑，外潤皮毛，并通過肌膚腠理將體內廢物排出。肅降則是通過肺氣的斂降作用，推動體內代謝產物運行至大腸及膀胱，從而使大小便通利。

肺的宣發功能正常，則百脈通順，人體氣血得到重新分配，各臟腑發揮正常功能；肺的肅降功能正常，則邪有出路，機體能夠推陳致新，生生不息。

寅時熟睡是關鍵

在日常生活中，我們應該如何養生，才能養護肺臟、保證其功能正常發揮呢？

寅時熟睡人體在寅時處于熟睡狀態，精神放松，其他臟腑也都進入“休眠”狀態，這樣肺才能夠不受打擾，專心工作。若人們此時尿頻起夜或熬夜不睡，其他臟腑則會消耗氣血，一方面減弱肺的宣發肅降功能，另一方面易導致氣血分布不均。因此，大家要保持良好的生活方式，避免熬夜勞累。夜尿頻多者，晚餐后可以取益智仁5克、酸棗仁5克、淫羊藿5克，煎水代茶飲用，以補腎縮尿、安神助眠。

寒溫適宜寅時陰寒較盛。此時人處于睡眠狀態，氣血運行相對緩慢，機體防御能力較差，容易受寒邪侵襲。因此，睡覺時要保證環境溫度適宜，避免門窗大開，夏季空調定時關閉或者避免溫度過低，最好蓋一個薄被。

氣虛易感之人平時宜經常按摩風池穴（位于頸后枕骨下，兩個“大筋”外側緣的凹陷中，與耳垂平齊）和風府穴（位于后發際正中直上1寸處）增強體質。按摩方法：用拇指揉按穴位2~3分鐘，每日按摩1~2次。

情緒良好中醫有“肺朝百脈”的說法，即全身的氣血都通過經脈匯聚于肺臟，再由肺臟輸布于全身。全身經脈通暢，有利于氣血輸布。如果局部或全身經脈不暢或阻塞，則會影響肺臟在寅時分配氣血。氣血瘀滯的人常表現為口唇青紫、肌膚甲錯，或局部刺痛、夜間尤甚等，建議這類人群平時注意保持樂觀，避免不良情緒，并配合適當運動，促進氣血和暢。在飲食上，可適當選用具有活血化瘀功效的藥食兩用之品，如山楂、桃仁等；也可以取等量三七、丹參、黃芪混合打粉，每次取1~2克沖水或加入米湯服用，每日1次，有益氣通絡、活血化瘀的功效。

文：廣東省中醫院池曉玲全國名老中醫藥專家傳承工作室 張朝臻 謝玉寶

編輯：梁婧 楊真宇

校對：馬楊

審核：秦明睿 徐秉楠