文｜凝媽悟語

有沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，相對(duì)于文化課補(bǔ)習(xí)，家長(zhǎng)們開始卷運(yùn)動(dòng)了。

放假后，給孩子報(bào)名了24天足球集訓(xùn)。本以為大熱天的，人數(shù)不多，但到場(chǎng)地一看，滿場(chǎng)的孩子在烈日下奔跑，場(chǎng)邊擠滿了殷切期盼的家長(zhǎng)。

附近還有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)班，網(wǎng)球、橄欖球，同樣熱火朝天。不遠(yuǎn)的濱水公園里，套著游泳圈嬉戲的孩子們生龍活虎。

氣溫雖然高，但孩子們的運(yùn)動(dòng)熱情不減。

和身邊的家長(zhǎng)聊天知道，他們也紛紛給孩子報(bào)了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳、跆拳道、乒乓球、街舞等等，日程表排得滿滿當(dāng)當(dāng)。

家長(zhǎng)們的初衷很樸素：別讓孩子一天到晚悶在家里玩手機(jī)，出去透透氣，鍛煉身體，減輕視力壓力，順便學(xué)個(gè)一技之長(zhǎng)，將來有用武之地。

這當(dāng)然沒錯(cuò)！但很多大家不知道一個(gè)更深層、更驚人的事實(shí)：運(yùn)動(dòng)，是對(duì)孩子大腦最劃算的投資！長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能讓孩子的大腦發(fā)生驚人的變化。

運(yùn)動(dòng)，能讓孩子的大腦發(fā)生怎樣的變化？

腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不止鍛煉肌肉和心肺，它更是大腦的“健身房”，能調(diào)節(jié)情緒、提升注意力、優(yōu)化認(rèn)知能力。

因?yàn)椋?/p>

運(yùn)動(dòng)能激活大腦內(nèi)部的快樂神經(jīng)遞質(zhì)——內(nèi)啡肽、血清素、多巴胺等。

這不僅會(huì)帶來即時(shí)的愉悅感，更能幫助建立更穩(wěn)定、積極的情緒中樞，對(duì)抗壓力和焦慮，建立幸福的神經(jīng)中樞。

運(yùn)動(dòng)能提升維持大腦專注力的必要激素——多巴胺和去腎上腺激素的濃度。

這些化學(xué)物質(zhì)的提升，直接作用于大腦的“注意力控制中心”。

運(yùn)動(dòng)能有效增加“腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子”（BDNF）的分泌。

BDNF如同大腦的“肥料”和“建筑師”，它促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)、存活，并加強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接。神經(jīng)連接越豐富、越高效，學(xué)習(xí)、記憶、思考和解決問題的能力就越強(qiáng)。

注意力和認(rèn)知能力的提高是比較隱性的數(shù)據(jù)，和其他多項(xiàng)活動(dòng)關(guān)聯(lián)在一起，我們可能很難在短期內(nèi)從孩子身上直接觀察到，也很難分清哪部分是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的。

但情緒的變化可以明顯地察覺！

我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)讓孩子感到累，每次都是滿頭大汗。但是運(yùn)動(dòng)完后，孩子們一起跑著奔向我們，臉上的笑容異常燦爛，那種發(fā)自內(nèi)心的快樂溢于言表。

即使上場(chǎng)前，孩子剛剛因?yàn)樽鲱}總是出錯(cuò)，被批評(píng)，哭得稀里嘩啦，負(fù)面情緒滿滿，但一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)下來，又成了一個(gè)快樂的小孩。

情緒的改善，是運(yùn)動(dòng)贈(zèng)予大腦最直觀可見的禮物。

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子更有益？

運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的大腦有益，但并不是說隨便走走、動(dòng)動(dòng)就有效，大腦也是很挑剔的，它對(duì)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的要求還很高。

大腦喜歡氧氣！

大腦是“耗氧大戶”，消耗人體20-25%的能量，這就需要大量新鮮氧氣的滋養(yǎng)。

有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎車、足球中的持續(xù)跑動(dòng)等等，能顯著提升心率和呼吸頻率，將更多氧氣泵入大腦。

但要實(shí)現(xiàn)有效的刺激，必須確保達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)心率。不同年齡要求不同，對(duì)于青少年來說，需要將運(yùn)動(dòng)心率維持在最大心率的60%-85%。（最常見的公式是 “最大心率=220-年齡”）

光有氧氣也不夠，大腦還要全方位的刺激！

那些需要手眼協(xié)調(diào)、身體平衡、快速反應(yīng)、空間判斷、策略思考的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，能同時(shí)激活大腦多個(gè)關(guān)鍵區(qū)域：負(fù)責(zé)決策和自控的前額葉、協(xié)調(diào)動(dòng)作的基底節(jié)、處理感官信息的頂葉和枕葉、掌管平衡和精細(xì)動(dòng)作的小腦等。

比較推薦的運(yùn)動(dòng)是：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球、自行車、體操等。甚至精細(xì)的手指運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也是極好的鍛煉：彈鋼琴、玩魔方、操作樂高積木、玩健身球等。

所以，讓孩子運(yùn)動(dòng)，并不是簡(jiǎn)單的散散步或者跑跑步，還要進(jìn)行專業(yè)復(fù)雜的有氧運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)們讓孩子參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，恰恰是歪打正著。

運(yùn)動(dòng)后的黃金操作，是“長(zhǎng)腦子”的關(guān)鍵

運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞，但是大腦在使用中成長(zhǎng)，如果長(zhǎng)期不使用這些細(xì)胞，大腦就認(rèn)為沒用還占地方，因?yàn)榭臻g有限，會(huì)悄悄地進(jìn)行修剪，這些長(zhǎng)出來的細(xì)胞也就在不知不覺中消失了。

如何抓住這個(gè)“長(zhǎng)腦子”的黃金期？方法很簡(jiǎn)單，那就是運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)學(xué)習(xí)。

運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)，大腦處于高度活躍和可塑狀態(tài)，BDNF水平升高，血液循環(huán)加快。這個(gè)時(shí)候?qū)W習(xí)、閱讀、思考，能高效利用這些新生的神經(jīng)細(xì)胞和增強(qiáng)的神經(jīng)連接，將它們“固化”到已有的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中，真正實(shí)現(xiàn)“越動(dòng)越聰明”。

運(yùn)動(dòng)完之后，回到家，先讓孩子洗個(gè)澡，換上干凈的衣服，適當(dāng)補(bǔ)充水分和食物，休息30-60分鐘，就讓孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，接受知識(shí)的刺激。

你可能擔(dān)心，孩子已經(jīng)很累了，還能學(xué)得進(jìn)去嗎？

不用怕，孩子的精力非常充足，完全可以專注學(xué)習(xí)，除非是晚上運(yùn)動(dòng)到太晚。

我親身經(jīng)歷，完全沒問題。

孩子下午6點(diǎn)踢球結(jié)束，回到家6點(diǎn)半，洗澡休息到7點(diǎn)，吃點(diǎn)飯，到7點(diǎn)半開始學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)任務(wù)一般是閱讀或思維訓(xùn)練，孩子整個(gè)過程精神狀態(tài)非常好，一點(diǎn)都不排斥學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率很高。

讓孩子長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，收獲的遠(yuǎn)不止強(qiáng)健的體魄或一項(xiàng)技能。

科學(xué)、規(guī)律、高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)，是對(duì)孩子大腦潛能最深遠(yuǎn)的開發(fā)，是塑造更快樂、更專注、更聰明未來的關(guān)鍵投資。

讓孩子動(dòng)起來，更要“聰明”地動(dòng)起來：選擇能調(diào)動(dòng)全身、挑戰(zhàn)協(xié)調(diào)與思維的復(fù)雜有氧運(yùn)動(dòng)，并善用運(yùn)動(dòng)后寶貴的“黃金學(xué)習(xí)窗口”。

汗水澆灌的，不僅是健康的體魄，更是蓬勃發(fā)展的智慧之花。