《黃帝內經》講：“夫百病之始生者，必起于燥濕、陰陽、喜怒、飲食、居處。”

影響人健康的因素有很多，而擁有正確的起居方式，對于保持健康的身體則能事半功倍。

起居步驟

一般來說，早上起床在床上時就要分為4個小步驟，這樣才比較的科學，不影響身體：

首先：床上靜坐5分鐘

清晨剛剛睡醒，大腦其實還處于一個十分混沌的狀態，如果貿然起身，容易因為充血過快引起腦血管不好，

正確的做法是先坐在床上，背靠床頭，靜坐5分鐘，緩沖腦部血液，平穩后才進行下一步。

其次：伸伸懶腰，扭扭脖子

很多人以為第二步就是穿衣服，其實還不要急，此時要把我們的懶腰伸展一下，扭一下脖子，

因為睡了一晚上，我們的身體還處于僵硬狀態，伸展就是舒展身體，讓身體各方面重新激活活力。

最好再用手掌搓一下臉部，促進清醒，同時還能美容。

再次：下床穿衣服

完成前面的兩步之后，其實就可以下床穿衣服了。

但如果年紀較大，頭腦還沒有完全清醒的話，不要下床穿衣服，應該坐在床上穿上衣，慢慢的清醒了，再下床穿褲子。

最后：打開窗戶通風

大家晚上睡覺都有一個習慣，就是關窗睡覺，第一是能減少噪音，有利用睡眠，還有就是考慮晚上溫度低，擔心著涼，所以都會把窗戶完全關閉了，

再睡覺，但經過了一個晚上，室內的氧氣消耗很多了，我們此時打開窗戶，能再次清醒大腦，促進房間通風，有利于呼吸新鮮空氣。

個人護理

做到這一步，其實起床的步驟就已經全部完成了。

此時正值最熱的三伏天，天氣又悶又燥，起床后進行正確有效的個人護理，也會使一天的精神狀態加分不少。

• 第一步：喝杯溫開水

因為整個晚上，我們身體都在休息狀態，但睡覺的時候，身體各方面還是一樣在運轉，會揮發水分，所以走出房間第一件事情要補水。

這樣做還能清理我們的腸胃，利于排便。但大家要記住，早上不要喝冷開水，要喝溫開水，這樣對腸胃才好。

• 第二步：上廁所排便

喝完溫開水之后，就要開始上廁所了。此時大腸經當令，腸胃比較活躍，而且一整晚的毒素都堆積在腸胃，此時正是排便的最佳時刻。

上完廁所后，整個人都會感覺輕松精神許多，身體也相對輕快，精神狀態也更加飽滿。

• 第三步：洗漱

此時就可以選擇刷牙洗漱了，清新口氣，牙齒里面的細菌。清洗臉部晚上產生的油膩物質，讓皮膚更清醒。

• 第四步：吃早餐

俗話說“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。”

早餐作為身體接受的第一頓能量補充，必然要營養全面，才能為一天的生活開啟新的篇章。

消暑小妙招

三伏天，是一年當中暑氣最盛的時節。

中醫認為，養生應順應時節，夏天該熱就熱，該出汗就出汗，以熱制熱，健康消暑。

所以最后推薦給大家幾個生活小妙招，助你安然度過炎炎盛夏！

1、多喝熱茶

冷飲只能使口腔感到涼爽，由于血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。

而喝熱茶或熱水能促進汗腺分泌，更能解暑。需要注意，溫度不應超過60°C。

2、吃點熱食

俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開處方”。生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調味料，夏季可稍微多放一點。

羊肉、牛肉等熱性的肉類，也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。

3、洗熱水澡

熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張，有利于排熱。

水溫一般控制在30°C左右為宜，也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫，使皮膚透氣。

4、熱水泡腳

腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。

泡腳時適宜水溫為42°C，以溫暖舒適為宜。

5、適當出汗

夏天要“以汗制汗”，而運動就是重要的排汗方式。

可以選擇慢跑、太極、健下走、游泳等不太劇烈的運動方式。建議早上或傍晚運動，避免大汗淋漓傷氣血。

過好三伏天

此外想要消暑納涼，舒服過伏天，也能試試專家推薦的解暑法，不用把空調開到最大，也能“自然涼”！

• 少量多次補水

夏季應多喝水，但注意不要一次補充大量水(大于500毫升)。建議先喝一兩杯水，隔半個小時再喝。水溫不能太熱也不能太涼。

• 吃“苦”開胃

進入三伏天容易食欲不振，可以多吃點苦味食物，如苦瓜、苦菊等。

中醫認為，苦入心，能清心火，利于夏季養心。苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒的人不宜多吃。

• 別太貪涼

空調太冷容易引起多種不適，最好調到26°C左右，或保證室內外溫差別超過7°C。

讓空調風往上吹，避免直吹身體，重點護好頸、背、腹、腰、膝蓋等部位。

• 衣物選棉麻材質

衣服的材質會影響汗液蒸發，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質，或者選擇透氣性強的合成纖維材料。

• 晚睡早起

晚睡并不是提倡熬夜，而是順應夏季晝夜變化的特點按時作息。晚上11點半前入睡，早上6、7點起床較好。

• 心靜自然涼

高溫酷熱天氣，人們易出現心煩意亂、無精打采等“情緒中暑”跡象。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。

好了，以上就是關于三伏天早上起床的科學步驟，你學會了嗎？

對于我們的身體，希望大家都要重視，不要忽視，這樣才會有一整天舒適開心的工作狀態和生活。