老話常說(shuō)“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，這句話只要是有點(diǎn)生活經(jīng)驗(yàn)的人，人人都知道，可見三伏天養(yǎng)生的重要性。今年的三伏天雖然只有30天，卻是養(yǎng)生的黃金時(shí)段。從7月20日到8月18日，初伏、中伏、末伏各占10天，在這短短30天里，是驅(qū)散寒濕、養(yǎng)護(hù)身體的好時(shí)機(jī)。如果錯(cuò)過(guò)三伏天的養(yǎng)生原則，那就得再等一年！

三伏天是夏季最為炎熱，最為潮濕的時(shí)間段，中醫(yī)認(rèn)為：“此時(shí)人體陽(yáng)氣外浮于體表，內(nèi)臟反而相對(duì)虛寒”，加上現(xiàn)代人常于吹空調(diào)、貪涼吃冷飲，容易損耗陽(yáng)氣，就會(huì)出現(xiàn)疲乏、腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。因此，三伏天要適當(dāng)多補(bǔ)充一些有助于平衡內(nèi)外，增強(qiáng)體質(zhì)的食物。如果三伏天聽之任之，那就會(huì)印證了“三伏不養(yǎng)，秋冬遭殃”這句話了，所以在三伏天，有3種“復(fù)陽(yáng)”食物別錯(cuò)過(guò)，補(bǔ)陽(yáng)強(qiáng)脾胃，為秋冬做出準(zhǔn)備。

初伏（7月20日﹣7月29日）
吃：多喝綠豆湯、酸梅湯解暑，吃冬瓜、絲瓜等清熱利濕蔬菜；頭伏吃一頓"頭伏餃子"，健康度三伏。
睡：早睡早起，順應(yīng)夏季陽(yáng)氣變化；午休30分鐘，緩解疲勞，養(yǎng)足精神。
動(dòng)：避開正午高溫， 選清晨或傍晚散步、瑜伽；運(yùn)動(dòng)微汗即止，及時(shí)補(bǔ)水，忌大汗傷陽(yáng)。
養(yǎng)：用艾草泡腳，適當(dāng)艾灸足三里、關(guān)元穴，溫陽(yáng)祛濕；空調(diào)房備好薄外套， 避免受涼。
中伏（7月30日﹣8月8日）
吃：吃苦味食物清熱，如苦瓜、苦菊；喝三豆湯，配方為黑豆、赤小豆和綠豆（1:1:1)，浸泡1小時(shí)后加水煮40分鐘， 喝湯不吃豆。
睡：規(guī)律作息， 不熬夜，午間小憩養(yǎng)心神。
動(dòng)：選八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)，控制在30分鐘左右。
養(yǎng)：多揉腹、泡腳、曬太陽(yáng)來(lái)增強(qiáng)脾胃功能。

末伏（8月9日﹣8月18日）
吃：多吃山藥、芡實(shí)、小米等， 調(diào)養(yǎng)脾胃。喝黃芪姜棗茶： 黃芪、枸杞、生姜、紅棗一起煮20分鐘，排寒補(bǔ)氣。
睡：早睡早起，每天睡7-8個(gè)小時(shí)，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。
動(dòng)：早晚散步、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)， 忌立刻沖涼。
養(yǎng)：練習(xí)呼吸吐納法（深吸慢呼），舒緩身心。
“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，三伏天，注意：吃、穿、動(dòng)、養(yǎng)，把虧損的身體給養(yǎng)回來(lái)。你說(shuō)是嗎？