▲圖據圖蟲創意

許多人將自己的運動目標定為每天走10000步，但很難實現。現在，研究人員計算出，即使每天走7000步也足以走出健康。一項最新研究結果表明，每天步行7000步就可以使全因死亡風險降低47%。

當地時間7月23日，悉尼大學公共衛生學院醫學與健康研究所研究團隊在英國《柳葉刀-公共衛生》期刊發表論文。論文顯示，在分析了涉及超過16萬名成年人的57項研究數據后，研究人員發現，每天僅步行7000步就能顯著降低多種健康問題的風險。

之前的研究主要考察步數與心臟健康或總死亡率之間的聯系，這項最新的分析則探討了“增加到多少步，能減輕一系列健康風險”。

不用拼命走

每天多走1000步都有“回報”

研究發現，與每日步行2000步相比，每日步行7000步可使全因死亡風險降低47%，癌癥死亡風險降低37%，心血管疾病死亡風險降低47%。此外，患2型糖尿病風險降低14%，患癡呆癥風險降低38%，跌倒風險降低28%，出現抑郁癥狀的風險降低22%。

這些發現強調了保持運動的重要性。研究人員觀察到，每增加1000步都有“回報”，即使每天走4000步，與非常低的活動水平相比，也能降低患疾病風險。

不過，這種“回報”的增速在超過7000步后會開始減慢。悉尼大學公共衛生教授、該研究的主要作者梅洛迪·丁表示，那些習慣了每天走10000步的人，不應該回到更低水平的7000步，但對于目前不運動的人來說，7000步是一個實際的目標。

“那些愛運動并每天走1萬步的人，請繼續保持良好的習慣。沒有必要改變您的步數。然而，對于我們這些距離1萬步目標還很遠的人來說，每天達到7000步能帶來幾乎與10000步相當的健康益處。”梅洛迪·丁呼吁道。

專家說法：

不必日行萬步，也能走出健康

英國樸茨茅斯大學臨床運動生理學高級講師安德魯·斯科特博士補充說，并非所有運動量都能顯化為“步數”數據，大家可以選擇適合自己的運動，不用為了追求步數而放棄部分運動類別。

英國心臟基金會高級心臟病護士瓊·戴維森表示：“成年人每周應爭取累計進行150分鐘的中等強度運動，但堅持高強度運動并不容易。所以，我們可以將運動融入生活中，例如打電話時步行，或在工作日午休時間快走10分鐘，這些都能有助于降低患心臟病的概率。”

倫敦布魯內爾大學久坐行為與健康講師丹尼爾·貝利博士評論該研究結果時表示，這項研究有助于“揭穿每天10000步是最佳目標的迷思。”

丹尼爾·貝利說：“實際上，人們只需少量增加體育活動，例如每天額外走1000步，就能獲得健康益處。為了達到最佳的風險降低效果，建議每天走5000-7000步。對許多人來說，這比多年來宣傳的‘1萬步’目標更容易實現。”

長期以來，有傳言稱，“日行10000步”是每日步行的“黃金標準”，實際上，這一說法并沒有科學依據。1965年，日本一位衛生科學教授為了營銷其發明的計步器，提出“每天走1萬步就能幫助日本人避免肥胖”。該計步器產品名叫“萬步計”，它的廣告詞是：“讓我們每天走1萬步！”

紅星新聞記者 鄧紓怡 實習生 謝益潔

編輯潘莉 責編 魏孔明