應(yīng)該不少人都嘗試過被“屎意”攻擊的滋味吧——人在車上，肚子突然傳來一陣“緊急集合” 的信號；或者正在臺上做匯報(bào)，菊花突然發(fā)來 “一級警報(bào)”；開會(huì)時(shí)，老板在上面滔滔不絕，你在下面度日如年......今天就來聊一聊：那些年被你硬憋回去的屎，最后都去了哪？長期憋屎有什么危害嗎？

憋住的大便去哪了？

一般來說，健康人每天拉 1-3 次，或是每周拉 2-3 次，都算正常。

當(dāng)糞便積累到一定量，就會(huì)刺激直腸壁的神經(jīng)末梢，信號傳到大腦產(chǎn)生便意。這時(shí)若選擇憋住，直腸會(huì)像海綿一樣持續(xù)吸收糞便里的水分，原本柔軟成型的大便會(huì)逐漸變干、變硬，從“香蕉狀” 變成 “羊糞蛋”。時(shí)間越久，糞便體積越小、密度越大，下次想排時(shí)就得多花幾倍力氣。

而且，腸道里的菌群也沒停工，不及時(shí)排便，它們會(huì)分解糞便里殘留的有機(jī)物，產(chǎn)生甲烷、硫化氫等氣體。所以憋便久了，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己屁變多了，還帶著股特別“上頭” 的味道。

為什么憋屎會(huì)頭暈想吐？

相信不少人都有過這樣的體驗(yàn)：在坐車或游玩的時(shí)候，屎意突然來臨，但周圍都沒廁所，只能硬生生憋回去。但有時(shí)候，這憋回去的屎可不聽話，會(huì)痛得人渾身發(fā)抖，冷汗直飆，甚至還帶有一種麻麻的感覺。時(shí)間稍微一長，不僅沒憋回去，反而頭昏腦脹，有點(diǎn)想嘔。

其實(shí)這是因?yàn)閺?qiáng)行憋便，直腸持續(xù)擴(kuò)張刺激周圍交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腹腔壓力驟升。這會(huì)使胸腔壓力同步增加，壓迫血管，影響心臟向腦部的供血，引發(fā)短暫腦缺血，表現(xiàn)為頭暈、眼前發(fā)黑。

同時(shí)，腹腔壓力升高會(huì)向上擠壓膈肌，刺激胃部神經(jīng)，引發(fā)惡心、想吐的感覺。更關(guān)鍵的是，憋便時(shí)身體處于緊張狀態(tài)，可能誘發(fā)迷走神經(jīng)反射異常，導(dǎo)致心率和血壓波動(dòng)。血壓驟降會(huì)進(jìn)一步加重腦部供血不足，讓頭暈惡心更明顯。

偶爾一次可能只是短暫不適，但長期憋便反復(fù)刺激這些神經(jīng)反射，可能加重胃腸功能紊亂，甚至對心腦血管產(chǎn)生不良影響。所以，聽我的，有廁所上就不要再憋了，否則會(huì)變得不幸！

長期憋便有哪些危害呢？

1.引發(fā)便秘

憋便時(shí)，直腸會(huì)持續(xù)吸收大便中的水分，使大便變得干硬，難以排出。長期如此，腸道蠕動(dòng)也會(huì)變慢，形成習(xí)慣性便秘。每次排便都像一場“艱難的戰(zhàn)斗”，不僅痛苦，還可能引發(fā)肛裂、痔瘡等問題。

2.損害腸道健康

大便中含有大量細(xì)菌和毒素，憋便時(shí)這些有害物質(zhì)會(huì)被腸道反復(fù)吸收，刺激腸道黏膜，破壞腸道的微生態(tài)平衡。時(shí)間一長，可能引發(fā)腸炎、腸息肉等疾病，甚至增加腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

3.影響消化功能

腸道蠕動(dòng)是有規(guī)律的，憋便會(huì)打亂這種規(guī)律，影響食物的消化和吸收。食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長，會(huì)產(chǎn)生大量氣體和有害物質(zhì)，導(dǎo)致腹脹、腹痛、食欲不振等消化不良癥狀。

4.誘發(fā)心腦血管疾病

對于患有心腦血管疾病的人來說，憋便時(shí)用力排便會(huì)使腹壓升高，血壓急劇上升，容易誘發(fā)腦出血、心肌梗死等嚴(yán)重疾病，危及生命。

如何養(yǎng)成健康排便習(xí)慣？

健康排便對維持身體良好運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要，以下這些方法能幫你養(yǎng)成健康的排便習(xí)慣。

1.定時(shí)排便，形成生物鐘

每天固定一個(gè)時(shí)間去廁所嘗試排便，比如晨起或早餐后20分鐘左右。此時(shí)，腸道蠕動(dòng)較為活躍，長期堅(jiān)持能讓身體形成條件反射，到點(diǎn)就產(chǎn)生便意，讓排便變得規(guī)律。

2.合理飲食，為腸道添動(dòng)力

多吃富含膳食纖維的食物，像全谷物、蔬菜、水果等，它們能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)，保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少1500 - 2000毫升，這樣可以使糞便柔軟，易于排出。少吃辛辣、油膩、刺激性食物，避免加重腸道負(fù)擔(dān)。

3.適度運(yùn)動(dòng)，激發(fā)腸道活力

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3 - 5次，每次30分鐘以上。

4.專注排便，拒絕分心

排便時(shí)要集中注意力，不要玩手機(jī)、看書報(bào)等，避免分散注意力導(dǎo)致排便時(shí)間延長，增加痔瘡等肛腸疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。