一日之計在于晨，減肥的人利用好早起這個時間段，做對一些小事，可以讓你的代謝得到提升，脂肪分解效率也會加快。

下面減肥過來人告訴你加速燃脂的秘訣，只需要早起堅持4個燃脂行為，讓體重咔咔下降：

第一個行為：空腹鍛煉20分鐘

早起運動，這個時候經過一夜的休息，體內的糖原儲備處于相對較低的水平，這個時候鍛煉，身體會更傾向于調動脂肪來提供能量。

起床后可以選擇外出慢跑20分鐘，或者在家安排20分鐘健身操，比如開合跳、高抬腿、深蹲等動作，每個動作進行30秒，休息30秒的循環訓練，只需要20分鐘就能提升身體代謝水平，讓你整個早上身體保持燃脂狀態。

第二個行為：喝一杯溫水

一夜睡眠后，身體處于輕度脫水狀態，血液比較粘稠，身體運轉效率也比較低下。因此，早起后要及時補充水分，建議喝一杯300-500ml溫水，可以稀釋血液，促進身體的運轉代謝，有助于脂肪的ENFJ，還能促進促進腸道蠕動，幫助排便，減少毒素的堆積。

注意，早起后的第一杯水不能選擇冷飲或者茶水，而是40度左右的溫開水，運動后可以喝一杯檸檬片泡水（幫助排毒，促進肝臟代謝）或者淡鹽水（補充電解質，適合運動后）。

第三個行為：早餐多吃堿性食物

早餐要避免油條、包子、白粥、甜面包等高GI值、高熱量的食物，容易發胖，你要選擇多吃一些堿性食物，可以中和身體酸堿平衡，有效提升代謝。

早餐可以選擇吃一份植物蛋白，比如豆腐花、豆漿，吃一顆水煮蛋，有助于肌肉的合成，更好的穩定食欲，避免午餐暴飲暴食。

你還搭配一份高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，加速廢物排出。主食可以選擇適量全谷物粗糧，比如燕麥、紅薯、全麥面包、南瓜等都是膳食纖維豐富，升糖比較慢的優質主食，可以給身體補充碳水能量，還能降低體內炎癥水平。

第四個行為：早起后排便

身體經過一夜的消化和吸收，腸道內會堆積一些代謝廢物和毒素，起床后排便可以讓廢物及時排便，身體更加高效運轉，避免廢物的重復吸收，有助于減肥跟改善皮膚問題。

因此，早起要養成排便的習慣，可以在運動后或者早餐后排便。沒有排便習慣的人也要蹲一蹲，讓身體慢慢適應。

便秘的人可以多吃一些促便的食物，比如西梅、火龍果、梨、紅薯等膳食纖維豐富的食物，可以加速腸道蠕動，增加糞便體積，做到每天一便，腸道順暢了，減肥也會更順利。

這4個早起燃脂行為，堅持一個月，讓你的代謝提升15%，可以比別人多瘦4-5斤。