作者：美福樂（女，56歲，退休人員）

我是2022年3月份基礎班的學員。學習正念八步法不到一年，我就從焦慮中走出來了。希望我今天的分享能對還在焦慮中的朋友有所幫助。

2017年，我的身體出現了各種疼痛、心慌氣短的癥狀，去各大醫院檢查，都沒有查出器質性病變，但我總是覺得很難受。記得有一次在醫院檢查沒問題，我自己仍然心慌得厲害，就讓大夫保證我這幾年心臟沒事。大夫說：“我保證你心臟五年沒事。”可我還是不信。還有一天，我又感覺心慌，心里很害怕，就去醫院非要住院。大夫說：“你沒病，我們不能收你。”我跟大夫懇求道：“你讓我在這住一宿就行。”那天沒有輸液，也沒有打針，我在醫院占了張病床住了一宿，第二天就回去上班了。

當時有個大夫提醒我去安定醫院看看，我去了之后被確診為焦慮癥。大夫說需要吃藥治療，我聽從了大夫的建議。但在服藥過程中，焦慮的軀體癥狀還是時有發生。

知道自己得了焦慮癥后，我才慢慢開始了解這個病。通過閱讀相關書籍我了解到：焦慮的產生源于一種思維陷阱，是過于擔心將來也許90%都不會發生的事；僅僅靠吃藥不可能改變原有的思維模式，病情容易復發；焦慮的人愛胡思亂想，而胡思亂想對應的腦區是扣帶回，正念練習會使大腦Beta波活躍度降低，從而減少焦慮，還有助于改善睡眠。

于是我有了學習正念的想法，希望能徹底治愈我的焦慮。2022年3月份，我偶然刷到了晴天老師的視頻，聽了他的內容后，感覺自己遇到了救星，便毫不猶豫地報了晴天老師的課。晴天老師教大家通過正念生活走出焦慮，我每天都按照老師安排的課程內容練習、打卡、寫感受。

讓我受益最深的一節課，是老師讓我們找不同的葉子。3月的北方，要找十種不同的葉子還挺難的，但我還是認真地去找了。在找葉子的過程中，我真的感受到了愉悅，也發現了每種葉子都有自己的美。

從那天開始，我的生活發生了巨大的變化。我開始刻意尋找身邊原來不曾注意的各種美好：觀察蜜蜂采蜜，觀察雨后蝸牛的蠕動，也會去尋找各種不同的植物花草。遇到不認識的，就趕緊拍下來百度；即使是特別小的花，也會用手機微距把它拍下來，再放大觀察它們內在肉眼看不到的美。在大自然中，我得到了巨大的能量，也感受到了無比的快樂。

每天的打卡學習讓我學會了正念生活，我開始正念吃飯，細細咀嚼每一口食物，感受它的鮮美。漸漸地，我的軀體癥狀消失了。我們還有一個班群，學習時大家會在里面交流心得，有好的感受，學員們會相互祝賀；生活中遇到不順心的事情，也會在群里傾訴，其他人會相互幫助和鼓勵，在班級群里我也感受到了同學們的溫暖。

學習八步法一年后，我就完全恢復到了正常狀態，沒有再出現軀體癥狀。為此我體會到了老師的厲害，不由得感嘆：專業的事還得專業的人來做。找對了老師，找到了方法，思維陷阱也就不存在了。感恩遇到了晴天老師，也感恩同病相憐的學友們的幫助。

2024年5月份我退休了，開始了下半輩子為自己而活的正念、快樂生活。老師教我的正念知識已經融入我的生活，現在我每天的正念生活如下：

1、正念吃飯。每吃一口飯，就慢慢咀嚼，細細品嘗，體驗飯菜的滋味，細嚼慢咽還能減肥。

2、正念走路。每走一步，感受臀大肌、大腳趾的發力。這樣走路能減肥，還能鍛煉肌肉。過了50歲，人的身體肌肉開始減少，所以存肌肉比存錢重要，正常的肌肉可以有效維持正常的生活，保持身體平衡，讓身體更加健康。

3、去大自然中欣賞花花草草，遇到不認識的，就在百度上查詢。每認識一種新的植物，就會增添一些喜悅。有時候也會采一些花草回來，插到花瓶里，越看越有喜悅感。

4、去看藍天白云，心情舒暢。感恩太陽給予我的溫暖，感恩空氣給予我的養分，感恩小花小草在沒有呵護的情況下競相開放帶給我的力量。我珍惜眼前的一切，珍惜我健康的每分每秒。

5、出去曬太陽、運動。光線是最重要的生物鐘調節器，環境中的光線會通過眼睛的視網膜感光細胞，促進下丘腦分泌白天生活所需的血清素，從而激發肌肉活性，使人情緒高漲。中等強度的運動會產生“快樂源泉”——內啡肽。

6、我還有一個快樂的方法，就是只要看到鏡子就嘴角上揚、微笑。嘴角一上揚心情就好，你們也試試吧，微笑能帶給別人溫暖，也能讓自己心情變好。人在高興時，心臟會分泌一種叫縮氨酸的荷爾蒙，據說能殺死90%的癌細胞，所以你的笑容價值百萬。

既然我得到了這么多溫暖的力量，我也有了使命感，爭取做一個溫暖的太陽，發光發熱，帶給別人美好。退休后，我報了老年大學合唱團，五音不全的我挑戰了自己，已經兩次去別的小區給老百姓送去歡歌笑語。近期，唱歌是我的主要任務，有空就練習、記歌詞，爭取唱得好一點，給別人帶去快樂，也能防止老年癡呆。

在焦慮中的兄弟姐妹們，學習八步法，我最大的收獲就是懂得了要專注做好當下該做的事情，不胡思亂想。具體做法就是去關注花花草草，即使覺察到有點心慌，也不要管它。就這一招，就治好了我的焦慮。所以我覺得晴天老師特別厲害，大家要好好學習，只要按照老師教的去做，每天聽話照做，正念生活，你們也很快會走出來的。

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