最近各大外賣平臺商戰，幾塊錢的小甜水讓大家實現了冷飲自由，雖然狂歡還在持續，但這些飲料著實要慎喝。

你以為喝下去的是“續命”水，實際可能“害命”不淺。

一、馬上停止喝這種“水”，傷肝毀腎還致癌！

夏天來了，各種飲料通過加工包裝搖身一變，成為不少人每天必點，然而專家提醒長期喝含糖飲料不僅傷身，還可能折壽，這是怎么回事？

其實含糖飲料，指的是添加了果糖、白砂糖、紅糖、玉米糖或葡萄糖等添加糖的飲料，我們日常喝的果汁、汽水、奶咖都屬于含糖飲料。

別小看這個小甜水的危害，據中國疾控中心統計分析的自1990 -2019這30年來，高糖飲料攝入與居民死亡、發病負擔的關系，發現2019年因高糖飲料攝入死亡人數達4.66萬，比1990年前增加了95%，期間疾病負擔也有顯著上升，可見長期喝含糖飲料確實可能有一定折壽風險。

含糖飲料的危害還不止于此，今年發表在權威期刊《營養學進展》上的一篇最新研究，通過對80萬來自多國的參與者進行糖攝入與2型糖尿病之間關系的調查，發現每天喝350毫升以上的含糖飲料，就可能增加25%左右的糖尿病風險，和不怎么喝飲料的人相比，經常喝的人糖尿病發病風險要高出39%。

此外還有研究發現，含糖飲料攝入越多，出現肝癌的風險也越高。

報告中指出，每天喝一罐或以上的含糖飲料的女性，比起每月喝不超過3罐的女性，肝癌發病風險可能上升78%。而原因可能是含糖飲料屬于高升糖食品，可能增加胰島素抵抗，增加細胞癌變機會，另外含糖飲料喝多容易發胖，增加糖尿病風險，有數據顯示血糖水平高或者糖尿病患者出現肝癌風險更高。

含糖飲料中的果糖被人體攝入后，會分解生成尿酸，增加高尿酸風險，要而且果糖還不容易代謝，長期下來人體內尿酸水平越來越高，加劇腎臟負擔的同時，還可能引發痛風問題。

二、這5種飲料也要少喝！

其實除了含糖飲料，現實中還有一些看似不甜或者健康的飲料，也在傷害你的身體，以下這5種飲料尤其慎喝。

1、酒水、含酒飲料

酒精不止傷肝還傷腦，期刊《神經病學》發表的最新研究中，科學家通過對1700例尸檢報告，分析其中喝酒對大腦的影響，發現每周喝超過8杯以上的酒水，可能有44%大腦血管病變風險。研究員分析酒精攝入后，可能引起大腦透明小動脈硬化癥，隨著腦血管彈性下降，管腔變窄，大腦血液循環受限，得不到充足的血液供應，長期下來可能出現局部病變。

現在很多人喜歡在酒里兌飲料，豐富酒水口感，以為這樣酒精濃度就會稀釋，減少喝酒帶來的風險，但實際上這樣的喝酒方式風險更大！

南方醫科大學珠江醫院中醫科梁東輝教授介紹，酒+飲料并不會減少酒精攝入量，相反可能增加小腸對酒精的吸收速度，此外肝腎是酒精的主要代謝場所，酒精攝入的同時也會增加肝腎負擔，影響肝腎功能，增加各種肝病和泌尿系統疾病風險。酒精攝入后隨血液循環進入大腦中樞神經，還可能引發昏迷、高血壓等嚴重情況。

2、鮮榨果汁

鮮榨果汁在很多人眼里都是“純天熱”“健康”“養生”的代名詞，覺得新鮮水果榨汁就沒有風險，其實大錯特錯。

水果打成汁，濾掉了果渣后，剩下的成分只有水、果糖、少量酸性物質和水溶性維生素，就是一份簡易版的糖水。人體攝入后，大量的果糖會直接進入肝臟，導致肝臟糖原水平上升，當果糖攝入過多，又沒辦法及時代謝，還會以脂肪的形式囤積體內，增加肥胖和脂肪肝風險。

同時血糖水平也會加速飆升，隨著血清尿酸的升高和腎小管重吸收糖負擔加重，也會加劇糖尿病、高尿酸血癥、腎病等多種疾病風險。

即便不濾渣的果汁也一樣，所以最安全的吃法就是直接吃水果。

3、反式脂肪酸的飲料

可能很多人沒聽說過這種飲料，但大家一定喝的不少，所謂的反式脂肪酸飲料就是添加了“代可可脂”、“植物黃油”、“部分氫化植物油”、“氫化脂肪”、“精煉植物油”、“酥油”、“人造酥油”、“雪白奶油”等添加物的飲料。

大家常喝的奶茶就是典型的反式脂肪酸飲料，要知道國標建議每天反式脂肪酸安全攝入量應少于2克，但很多奶茶中的反式脂肪酸含量就超過了6克，而反式脂肪酸攝入超標除了增加心血管疾病風險，還會影響記憶力，增加老年癡呆風險；攝入的反式脂肪還會囤積腹部，增加內臟內脂水平，誘發高血壓、糖尿病等多種慢性病風險；此外反式脂肪酸還會殺精，不利于備孕，而孕婦攝入的反式脂肪過多還會影響胎兒發育。

4、碳酸飲料

碳酸飲料中含有的磷酸和碳酸是導致牙釉質缺損的高危因素，一旦牙齒表面礦物質缺損，齲齒緊跟而來，長期喝碳酸飲料還可能導致牙齒變色。

另外，碳酸飲料還會影響鈣質吸收，尤其是青少年，骨骼發育高峰期，長期喝不利于骨骼發育，即便成年了長期喝也可能增加骨質疏松風險；碳酸飲料中還添加了大量的糖，人體長期攝入會增加肥胖風險。

5、功能飲料

很多貨運司機和需要熬夜加班、運動后的人喜歡喝點功能飲料，刺激醒神，但這種飲料添加了很多咖啡因喝牛磺酸，長期攝入可能會導致心跳加速，血壓不穩以及失眠等問題，嚴重還可能給心血管造成一定負擔，有睡眠障礙的人也最好少喝。

總的來說市面上大部分飲料都存在一定健康風險，日常為了健康還是能少喝就少喝，渴了養成喝白開水的習慣，其實更有利于長期健康。

參考資料：

[1]《每天一杯它，可能會“折壽”？！能勸一個算一個，這樣喝才最健康......》.科普中國.2023-05-17.

[2]《連喝半個月他的“腦子喝壞了”！這種飲料最傷腦，夏天很多人愛喝！》 .健康時報.2025-05-27.

[3]《提醒！營養專家眼中最垃圾的飲品竟是......》.央視新聞.2018.09.10.

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