“熱在三伏，病在三伏”！進入伏天，天氣就像個大蒸籠，人稍微動一動就渾身是汗，不僅消耗大，脾胃也跟著變 “懶”。老輩人說 “入伏不養，一年白忙”，意思是伏天養生沒做好，一整年都容易沒精神。其實伏天養生不用復雜，記住 “吃 2 肉、喝 1 湯、忌 1 事” 就行。照著做，伏天再熱也能渾身有勁，安穩過夏天，比吃補品實在，快來看看怎么吃、怎么忌！

伏天吃 2 肉：補能量還不燥，比吃生冷扛餓

1. 鴨肉 —— 伏天的 “涼性滋補肉”，啤酒鴨做著香還不膩

為啥伏天要吃鴨肉？

很多人覺得 “夏天吃肉會上火”，但鴨肉是個例外 —— 中醫說它 “性涼”，能清熱，伏天吃著像給身體 “降溫”；每 100 克鴨肉含蛋白質 15.5 克，能補回出汗流失的營養，比吃冰飲扛餓，還不傷人。

專家建議：伏天吃鴨肉別選油炸（太燥），啤酒鴨最適合，啤酒能去鴨腥味，還帶點微苦，解膩又清爽，中老年人吃著也舒服。

2. 瘦肉 —— 伏天的 “蛋白補給站”，絲瓜蒸肉餅嫩還不柴

為啥它比肥肉更適合伏天？

瘦肉每 100 克含蛋白質 20.2 克，是 “低脂高蛋白” 的代表，伏天出汗多，蛋白流失快，吃它能補能量；搭配絲瓜（清熱），蒸著吃不用油，比炒肉健康，還不燥。

很多人反饋：這肉餅比紅燒肉好消化，伏天吃著不燒心，老人孩子都能吃，還能補營養。

伏天喝 1 湯：冬瓜花甲湯 —— 清熱祛濕還補鈣，鮮得不用放味精

為啥它是伏天的 “萬能湯”？

冬瓜是 “天然的祛濕瓜”，96% 都是水，伏天喝著像給身體 “開排水閥”，水腫、腿沉的人喝它，第二天就輕快；花甲是 “海里的鈣庫”，每 100 克含鈣 133 毫克，比牛奶還高，伏天出汗多，鈣容易流失，喝它剛好補。兩者煮成湯，冬瓜的甜混著花甲的鮮，喝著像海鮮湯，卻比火鍋低卡 10 倍。

中醫觀點：“伏天濕邪重”，冬瓜能 “利濕”，花甲能 “滋陰”，搭配著喝，適合全家日常喝，比喝冰飲健康。

伏天忌 1 事：別等餓了才吃飯，傷脾胃還容易吃多

為啥伏天不能餓到才吃？

伏天脾胃本來就弱，餓太久會讓胃 “空轉”，像磨沒了米的石磨，容易傷胃黏膜；等餓極了再吃，又會忍不住吃多，加重脾胃負擔，形成 “越餓越吃、越吃越脹” 的惡性循環。

正確做法：伏天要 “按時吃飯，少吃多餐”—— 早餐 7-8 點，午餐 11-12 點，晚餐 17-18 點，中間餓了可以吃點小零食（比如 1 個蘋果、半塊玉米），別讓肚子空太久。

吃鴨肉補能量、吃瘦肉補蛋白，喝冬瓜花甲湯清熱祛濕，別等餓了才吃飯，這幾點看著簡單，卻是伏天養生的 “真經”。現在正是這些食材最鮮的時候，照著做，伏天再熱也能渾身有勁，比吃補品實在。

覺得有用就趕緊試試，做好了全家都能吃。點贊收藏，轉發給身邊總說 “伏天沒胃口” 的朋友，讓大家都知道伏天該怎么吃，一起安穩過伏天！

你家伏天最愛吃啥肉、喝啥湯？有沒有按時吃飯的小竅門？評論區分享一下呀！