同樣是70歲的兩個大爺，在走路上面的表現卻完全不同，其中一個走路帶風，不僅走路走得很穩，而且走路時步速也很快；再看另外一個，走路拄著一個拐杖，即便步速很慢，但依然顫巍巍的，仿佛馬上就要摔倒一樣，這兩個大爺，究竟哪一個身體更健康，哪一個更易長壽，答案是一目了然的。

2018年發表于《梅奧診所學報》的一項報告，揭示了快走與壽命的關系。研究統計了約47.5萬人的走路習慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過50歲。結果發現：無論胖瘦情況如何，走路快的人預期壽命都更長，大約能多活15~20年。

其中：走路快的女性，預計平均壽命86.7-87.8歲，慢的為72.4歲；走路快的男性，預計平均壽命為85.2-86.8歲，慢的為64.8歲。

沒事走兩步，隨著年齡的增長，大家會發現，除了走路以外，其他的運動似乎都不香了，原因其實很簡單，年齡大了，身體素質下降，有些較為劇烈的運動已經不再適合了，走路屬于低強度運動，堅持走路，既能鍛煉身體，又不會感到很累，也不會增加身體的負擔，自然而然，走路就成了最受老年人歡迎的運動了。

走路，不僅能鍛煉身體，也能客觀反映身體的健康狀態，想想看，如果一個人身體不健康，如果飽受各種疾病的折磨，又怎么可能隨心所欲去走路呢？很多嚴重的疾病，不僅會限制走路的能力，甚至還可能導致無法走路。

醫生提醒，走路是對健康有利的一種鍛煉方式，走路可以提高免疫力，走路可以促進血液循環，走路可以鍛煉骨骼和肌肉的力量，不過，有關走路的一些細節，也一定不能忽視。

第一，不要飯后馬上走路

走路的時機要選擇好，很多人都是剛吃完馬上去走路，覺得散散步有利于促進消化，殊不知這是大錯特錯的，剛吃完東西，大量的食物聚集在消化道內，這個時候馬上去走路，腹內壓增加，會引起食物的反流。

還有，剛吃完東西，大量的血液涌向胃腸道，幫助胃腸道進行食物的消化與營養吸收，走路時，骨骼肌分走了一部分血液，就導致消化不良。

正確做法是，飯后30分鐘以上再考慮去散步。

第二，走路前要熱身，走路后要拉伸

隨著年齡的增長，身體的反應能力下降，所以不能像年輕時那樣，隨心所欲去做一件事情，走路同樣如此。

老年人走路，走路前一定要熱身，避免突然走路對身體造成損傷，走路以后，不要馬上坐著或躺著，適當拉伸有利于降低走路對肌肉和關節造成的損傷。

第三，走路的步數要控制好

雖然走路有利于身體健康，但是年齡大了，老年人要牢記，科學走路，控制好步數，很多老年人喜歡暴走，每天動輒好幾萬步，殊不知這樣走路反而會損傷健康。

2023年一項發表在《JAMA Internal Medicine》上的研究指出，每天走路的步數確實與死亡風險有關，但并非走得越多，效果就越好。

這項研究對超過4.7萬名中老年參與者進行了長達10年的跟蹤調查，結果發現，每天走到大約6000到8000步之間，老年人的死亡風險最低。超過這個范圍，雖然也有益處，但邊際效應明顯遞減。

第四，走路的環境選擇很重要

很多老年人走路，就在馬路邊去走，馬路上車輛川流不息，汽車產生大量的尾氣，再加上灰塵量較大，汽車制造的各種噪音，再加上人行道上人流量大，路況復雜，在這樣的環境里走路，不僅對健康不利，還可能帶來危險。

老年人走路，最好選擇綠化環境好，較為安靜的區域進行走路。