導言：培養孩子要講究方法，別再為了一點成績犧牲孩子的睡眠了。

這一屆冬奧會被稱為全民閨女的谷愛凌，讓一眾老母親老父親稀罕得不行。

她不僅是運動健將，還把滑雪、跑步、籃球、攀巖一眾運動玩得賊溜，拿獎牌拿到手軟。她還是一個妥妥的學霸，美國高考滿分1600分，她可是拿到了1580分，進入了斯坦福。

運動學習雙優也就罷了，谷愛凌還是一個高顏值模特，這也算了。這么苗條，人家還是個美食家呢。

啥話也不想說了，人家就是妥妥的人生贏家。

這么優秀的別人家的孩子，到底咋培養出來的？

各路分析文章那也是很多了，今天豆媽單獨拎出來谷愛凌自己認為的秘訣:每天至少睡10個小時！

孩子們的睡眠被誰偷走了？

話說過年回湖南，跟一些老友相聚。聽到一些情況，讓我一頭冷汗。

我家大閨女原來在長沙的一眾同學和朋友現在基本上都在初中了。這一進初中啊，孩子們的一個重要變化就是:晚上11點前睡不上覺了。

因為初中是微機派位的，不少孩子的學校離家都遠了，有早晨6點得起床的，有到學校附近租房的，有把孩子整到托管的，但不管家長怎么想法子，這從3門主課一下子蹦到8門課，孩子們的學習壓力陡增，而8小時睡眠就成了奢望。

聽說俺家閨女每天10點要上床睡覺，每天8個半小時睡眠，學習成績還能保持在年級前列，長沙的一眾老友都嘖嘖羨慕。

這有一點還得益于當初我決定把孩子從六三制學校轉到五四制學校，這多了一年的初中時間，孩子的緩沖期那就平穩了很多。

而另外一個重點得益于這么多年心理學和腦科學的學習研究，讓我意識到了充足睡眠的重要性，所以，我也一直很重視孩子的睡眠時間。

而這也恰恰是谷愛凌成功的原因之一，谷愛凌說自己經常睡12個小時，再少也要睡到10個小時。

充足睡眠之于孩子的重要性

1、對身高發育影響大

作為家長，您可能知道:生長激素對于孩子的身高發育非常重要。

而生長激素必須在孩子進入深度睡眠的時候才能夠分泌得較多。這個時間一般是在晚上的12點之后。

要在晚上12點讓孩子達到深度睡眠的狀態，這就需要孩子在晚上10點之前入睡。

如果經常熬夜，孩子的生長激素分泌會受到影響，不僅影響到身高發育，還會影響到身體的免疫能力。

2、充足的睡眠能夠益智護腦

大家可不要以為睡眠時大腦就是完全在休息，是耽誤了學習工作的時間。事實上，已經有研究證實:在睡眠過程中，大腦處于另外一種活躍的狀態，有益智護腦的作用。

科學家們通過研究發現:

①睡眠具有鞏固記憶的能力，睡眠好的人可以記住更多白天學習的知識。

②睡覺時，大腦會對新形成的記憶進行整合分析，幫助解決問題，產生新的信息。很多科學家都是在做夢的時候找到了問題的答案呢。

所以，谷愛凌說:充足的睡眠讓她能夠更好地梳理學習過的知識。

如何保障孩子充足的睡眠？

專家早就提出來，小學生每日睡眠需要達到10個小時，初中生要達到9個小時，高中生應該達到8個小時。

要達到這個睡眠量，家長不妨幫助孩子做好以下3件事:

1、明確睡眠的重要性

比如說，要讓孩子清楚，就算作業完不成，也要保持充足的睡眠。我家大寶現在的學校就要求10點必須睡覺，作業如果沒完成，跟老師說一聲就行。

2、培養孩子高效學習的習慣

既要保證孩子充足的睡眠，又不希望孩子的作業真的完不成。那自然就要提高白天的效率，你看谷愛凌人家就是利用去滑雪場路上的時間學習。

家長不妨教給孩子一些時間管理的方法，比如有效地分解每天的目標，區分重要和不重要，緊急和不緊急的事件，優先完成重要緊急的事件；培養孩子的專注力，利用番茄鐘學習法。高效學習的方法在這里不贅述，大家也可以看看豆媽的其它文章。

3、給孩子營造良好的睡眠環境

比如說，臥室要安靜、避光、不要堆放過多的雜物，溫度要適宜，睡覺前1小時避免進食和劇烈運動。

良好的睡眠環境可以讓孩子更快地進入深度睡眠。

想要養育優秀的孩子，家長就要多學習科學的養育教育方法，方法用對了，家長更輕松，效果也更好。

我是豆媽，一位心理咨詢師二胎媽媽，關注我，讓育兒不焦慮，家庭更幸福！