導(dǎo)言：培養(yǎng)孩子要講究方法，別再為了一點(diǎn)成績犧牲孩子的睡眠了。

這一屆冬奧會(huì)被稱為全民閨女的谷愛凌，讓一眾老母親老父親稀罕得不行。

她不僅是運(yùn)動(dòng)健將，還把滑雪、跑步、籃球、攀巖一眾運(yùn)動(dòng)玩得賊溜，拿獎(jiǎng)牌拿到手軟。她還是一個(gè)妥妥的學(xué)霸，美國高考滿分1600分，她可是拿到了1580分，進(jìn)入了斯坦福。

運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)雙優(yōu)也就罷了，谷愛凌還是一個(gè)高顏值模特，這也算了。這么苗條，人家還是個(gè)美食家呢。

啥話也不想說了，人家就是妥妥的人生贏家。

這么優(yōu)秀的別人家的孩子，到底咋培養(yǎng)出來的？

各路分析文章那也是很多了，今天豆媽單獨(dú)拎出來谷愛凌自己認(rèn)為的秘訣:每天至少睡10個(gè)小時(shí)！

孩子們的睡眠被誰偷走了？

話說過年回湖南，跟一些老友相聚。聽到一些情況，讓我一頭冷汗。

我家大閨女原來在長沙的一眾同學(xué)和朋友現(xiàn)在基本上都在初中了。這一進(jìn)初中啊，孩子們的一個(gè)重要變化就是:晚上11點(diǎn)前睡不上覺了。

因?yàn)槌踔惺俏C(jī)派位的，不少孩子的學(xué)校離家都遠(yuǎn)了，有早晨6點(diǎn)得起床的，有到學(xué)校附近租房的，有把孩子整到托管的，但不管家長怎么想法子，這從3門主課一下子蹦到8門課，孩子們的學(xué)習(xí)壓力陡增，而8小時(shí)睡眠就成了奢望。

聽說俺家閨女每天10點(diǎn)要上床睡覺，每天8個(gè)半小時(shí)睡眠，學(xué)習(xí)成績還能保持在年級(jí)前列，長沙的一眾老友都嘖嘖羨慕。

這有一點(diǎn)還得益于當(dāng)初我決定把孩子從六三制學(xué)校轉(zhuǎn)到五四制學(xué)校，這多了一年的初中時(shí)間，孩子的緩沖期那就平穩(wěn)了很多。

而另外一個(gè)重點(diǎn)得益于這么多年心理學(xué)和腦科學(xué)的學(xué)習(xí)研究，讓我意識(shí)到了充足睡眠的重要性，所以，我也一直很重視孩子的睡眠時(shí)間。

而這也恰恰是谷愛凌成功的原因之一，谷愛凌說自己經(jīng)常睡12個(gè)小時(shí)，再少也要睡到10個(gè)小時(shí)。

充足睡眠之于孩子的重要性

1、對(duì)身高發(fā)育影響大

作為家長，您可能知道:生長激素對(duì)于孩子的身高發(fā)育非常重要。

而生長激素必須在孩子進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候才能夠分泌得較多。這個(gè)時(shí)間一般是在晚上的12點(diǎn)之后。

要在晚上12點(diǎn)讓孩子達(dá)到深度睡眠的狀態(tài)，這就需要孩子在晚上10點(diǎn)之前入睡。

如果經(jīng)常熬夜，孩子的生長激素分泌會(huì)受到影響，不僅影響到身高發(fā)育，還會(huì)影響到身體的免疫能力。

2、充足的睡眠能夠益智護(hù)腦

大家可不要以為睡眠時(shí)大腦就是完全在休息，是耽誤了學(xué)習(xí)工作的時(shí)間。事實(shí)上，已經(jīng)有研究證實(shí):在睡眠過程中，大腦處于另外一種活躍的狀態(tài)，有益智護(hù)腦的作用。

科學(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn):

①睡眠具有鞏固記憶的能力，睡眠好的人可以記住更多白天學(xué)習(xí)的知識(shí)。

②睡覺時(shí)，大腦會(huì)對(duì)新形成的記憶進(jìn)行整合分析，幫助解決問題，產(chǎn)生新的信息。很多科學(xué)家都是在做夢(mèng)的時(shí)候找到了問題的答案呢。

所以，谷愛凌說:充足的睡眠讓她能夠更好地梳理學(xué)習(xí)過的知識(shí)。

如何保障孩子充足的睡眠？

專家早就提出來，小學(xué)生每日睡眠需要達(dá)到10個(gè)小時(shí)，初中生要達(dá)到9個(gè)小時(shí)，高中生應(yīng)該達(dá)到8個(gè)小時(shí)。

要達(dá)到這個(gè)睡眠量，家長不妨幫助孩子做好以下3件事:

1、明確睡眠的重要性

比如說，要讓孩子清楚，就算作業(yè)完不成，也要保持充足的睡眠。我家大寶現(xiàn)在的學(xué)校就要求10點(diǎn)必須睡覺，作業(yè)如果沒完成，跟老師說一聲就行。

2、培養(yǎng)孩子高效學(xué)習(xí)的習(xí)慣

既要保證孩子充足的睡眠，又不希望孩子的作業(yè)真的完不成。那自然就要提高白天的效率，你看谷愛凌人家就是利用去滑雪場路上的時(shí)間學(xué)習(xí)。

家長不妨教給孩子一些時(shí)間管理的方法，比如有效地分解每天的目標(biāo)，區(qū)分重要和不重要，緊急和不緊急的事件，優(yōu)先完成重要緊急的事件；培養(yǎng)孩子的專注力，利用番茄鐘學(xué)習(xí)法。高效學(xué)習(xí)的方法在這里不贅述，大家也可以看看豆媽的其它文章。

3、給孩子營造良好的睡眠環(huán)境

比如說，臥室要安靜、避光、不要堆放過多的雜物，溫度要適宜，睡覺前1小時(shí)避免進(jìn)食和劇烈運(yùn)動(dòng)。

良好的睡眠環(huán)境可以讓孩子更快地進(jìn)入深度睡眠。

想要養(yǎng)育優(yōu)秀的孩子，家長就要多學(xué)習(xí)科學(xué)的養(yǎng)育教育方法，方法用對(duì)了，家長更輕松，效果也更好。

我是豆媽，一位心理咨詢師二胎媽媽，關(guān)注我，讓育兒不焦慮，家庭更幸福！