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對于中老年人來說堅持運動的意義在于強身健體，隨著全民健身的口號的傳播，越來越多的中老年人有意識地參與每天的運動，除了能夠有助于減少身體患病的幾率，還可以提高身體的代謝，從而加快身體的運轉(zhuǎn)，保持精力和活力。所以也可以看到一些中老年人會去健身房進行健身訓練。

當然并不是所有中老年人都會認同去健身房健身，他們中部分人認為去健身房不僅浪費時間還會浪費金錢，這對于他們來說就是浪費精力的一件事，還不如去公園跑步來得簡單，但是跑步和健身是兩碼事，雖然都是運動，但是給身體帶來的好處就是不一樣的。當然只要是運動，都會給身體帶來非常大的好處。

那么有哪些動作是比較適合中老年人在家里或者是在工作上做的呢？其實除了去健身房之外，也有很多的健身動作可以在室外進行，達到強身健體的效果。如果你不想要中老年時期躺在病床上靠著吃藥度過，那么就要趁早每天都堅持做健身，不要去設想健身能夠給身體帶來什么，只有你堅持去做了，你會比同齡人生活的更輕松。

筆者分享這幾個健身動作，適合中老年人長期堅持做，能夠給身體帶來更多的好處。

1、提踵（踮腳）

對于中老年人來說，腿部的肌肉力量非常重要，因為腿部的肌肉力量是可以支撐著整個身體以及行動的主要載體，所以多鍛煉腿部肌肉對身體有很大的幫助。

而提踵這個動作可以鍛煉和刺激小腿肌肉，提高腿部的肌肉力量，讓你走路更矯健。

2、散步（每天1小時）

對于中老年人來說，低強度的運動更適合老年人去堅持運動，現(xiàn)在越來越多的中老年人喜歡早晨或者是飯后去散步一個小時，從而促進身體的消化和吸收，加快身體的運轉(zhuǎn)，提高身體的活力，鍛煉到腿部。

3、深蹲

其實每項運動在進行的過程中都應該量力而行，但是深蹲這項運動是適合所有人的一項運動，能夠很好地鍛煉到下半身的肌肉，特別是腿肌和臀肌。而對于中老年人來說，經(jīng)常鍛煉的人可以做這項運動來鍛煉下半身的肌肉，讓自己的下盤更穩(wěn)。

4、俯臥撐

這個動作可以鍛煉到上半身的肌肉，比如手臂肌肉，肩肌，胸肌以及核心肌肉群，對于心腦血管疾病的預防更有效，而且還可以讓你的上半身更有活力。

5、揮拍類的運動（乒乓球，羽毛球）

這類運動可以鍛煉到中老年人的手腳靈活性以及協(xié)調(diào)性，以及鍛煉到中老年人的腦部思維能力等等，預防腦退化以及腦萎縮等等，預防老年癡呆。所以經(jīng)常讓老人家多出去運動可以預防各種健康疾病的出現(xiàn)。

這幾個簡單的健身運動動作不僅可以讓老年人的身心得到改善，預防老年癡呆，提高身體活力以及身體的健康度，還可以讓中老年人的心態(tài)得到改善，不會因為想太多而有心病。