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減肥的人都會(huì)最先選擇跑步作為自己的燃脂運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿绞俏覀冏畛Ｒ?jiàn)的燃脂健身運(yùn)動(dòng)了，門(mén)檻低，只要有一雙跑鞋就可以出門(mén)跑步了，而且跑步的燃脂和訓(xùn)練效果都很不錯(cuò)，所以也就成了很多人的選擇。但是選擇歸選擇，能不能堅(jiān)持下來(lái)就是另一回事了。因?yàn)榕懿降倪^(guò)程中會(huì)容易因?yàn)闅獯跤醵艞壟懿降娜吮缺冉允牵w能較弱，或者是不適合跑步的人），所以跑步并不適合所有人。

而適合所有人運(yùn)動(dòng)的方式，那就是快走了。快走相對(duì)于散步來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度會(huì)更強(qiáng)一些，訓(xùn)練效果自然也會(huì)更好，而快走也被世衛(wèi)組織公認(rèn)為最健康的運(yùn)動(dòng)方式之一，因?yàn)榭熳哌\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中同樣可以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。而且快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)要簡(jiǎn)單得多，而且也是最容易堅(jiān)持下來(lái)的。比如說(shuō)讓你堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的快走或者是半個(gè)小時(shí)的跑步，你會(huì)選擇哪種呢？

雖然快走的強(qiáng)度比跑步低，但是并不意味著快走的訓(xùn)練效果就很差，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，特別是體重較大，或者是心臟病患者，快走相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)是更合適他們的。比如對(duì)于體重基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō)，如果一開(kāi)始選擇跑步作為自己的運(yùn)動(dòng)方式，那么自身的重量對(duì)自己的膝蓋的壓力和壓迫就會(huì)大大增加，對(duì)膝蓋的傷害非常大，所以減肥的前期選擇快走作為自己的運(yùn)動(dòng)燃脂方式是最適合的，而且體重也會(huì)下降得快。

那么堅(jiān)持每天快走的好處有哪些？其實(shí)快走一般來(lái)說(shuō)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就很不錯(cuò)的了，所以快走也不需要你每天都要那么多時(shí)間去堅(jiān)持做，而是你飯后閑余時(shí)間可以去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還可以促進(jìn)身體的代謝。

第一個(gè)好處：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力

飯后半小時(shí)進(jìn)行快走的方式有助于身體的消化和吸收，但是注意一點(diǎn)就是吃飯不要吃太飽，不然容易出現(xiàn)胃下垂等現(xiàn)象，俗話說(shuō)：飯后百步走，活到九十九。

快走的過(guò)程中可以推動(dòng)腸胃的蠕動(dòng)，提高腸胃的蠕動(dòng)能力，加快腸胃的吸收和消化，保持血液循環(huán)，保持頭腦清醒。

第二個(gè)好處：刺激下半身的肌肉，減緩肌肉流失

快走的過(guò)程中會(huì)不斷地刺激和鍛煉到下半身腿部和臀部的肌肉，提高下半身肌肉的力量，讓你的下盤(pán)更穩(wěn)。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，有效地保護(hù)了肌肉的流失以及骨骼密度的增長(zhǎng)，讓你保持身體的肌肉活力和精力。

第三個(gè)好處：快走能夠讓你快速調(diào)節(jié)自身的情緒和壓力

對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，社會(huì)以及生活壓力的巨大會(huì)讓很多人的心理和情緒產(chǎn)生不好的健康問(wèn)題，所以通過(guò)快走的過(guò)程中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和緩解壓力，釋放多巴胺讓自己的心態(tài)變得更好。而且運(yùn)動(dòng)的過(guò)程可以讓你調(diào)整自己的狀態(tài)，注意力集中，這樣你面對(duì)生活中的煩惱事都可以輕松面對(duì)。

第四個(gè)好處：快走能夠提高心肺功能，讓你保持身體的健康素質(zhì)

快走運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)不斷地提高自身的心肺功能，也就是體能，讓你能夠長(zhǎng)時(shí)間去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再者還可以不斷地提高身體的抵抗力和代謝能力，讓身體高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，保持身體的健康和活力。

第五個(gè)好處：每天快走都有助于提高睡眠質(zhì)量

事實(shí)上任何運(yùn)動(dòng)都有助于提高身體的睡眠質(zhì)量，晚飯后出去快走30-60分鐘可以有效地提高身體的睡眠質(zhì)量，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)疲勞，然后讓你更容易入睡以及進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，而且腿部的血液循環(huán)加速，可以幫你更好地調(diào)節(jié)身體。

所以，建議每天快走的時(shí)間是20-60分鐘左右，連續(xù)達(dá)到3千步只是個(gè)健康的步數(shù)，要想達(dá)到燃脂的效果，那么堅(jiān)持走60分鐘是可以達(dá)到1萬(wàn)步的效果哦。