“才三十多歲的人，早上還好好的，中午一出去搬個(gè)箱子，下午人就沒(méi)了?！边@不是電視劇臺(tái)詞，是我前幾天在急診親眼看到的事。

那天高溫紅色預(yù)警，地表溫度接近60℃，一個(gè)小伙子在戶(hù)外干體力活，突然暈倒，送來(lái)時(shí)體溫已經(jīng)飆到42.5℃，全身抽搐，意識(shí)全無(wú)。

搶救三個(gè)小時(shí)，還是沒(méi)能拉回來(lái)。熱射病，不是中暑的“升級(jí)版”，是直接能要命的“熱殺手”。

你以為自己年輕、能扛，就能對(duì)抗40℃的夏天？別鬧，這是拿命賭天氣。今天我們就聊聊——高溫天氣，哪些事千萬(wàn)別做？

天氣越來(lái)越熱，可身體的“空調(diào)”并沒(méi)升級(jí)

近幾年夏天越來(lái)越“離譜”？不只是熱，而是“蒸籠”一樣的熱。2024年，全國(guó)高溫日數(shù)創(chuàng)下了歷史記錄。中國(guó)氣象局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，2024年夏，全國(guó)41個(gè)縣市突破了有記錄以來(lái)的最高氣溫。什么概念？就是你出門(mén)五分鐘，汗水能直接滴進(jìn)鞋里。

可問(wèn)題是，我們身體的“降溫系統(tǒng)”——也就是出汗和血液循環(huán)——并沒(méi)有因?yàn)闅鉁厣叨詣?dòng)升級(jí)。我們還是那套幾千年前祖先打獵時(shí)的散熱系統(tǒng)。

當(dāng)外界溫度高過(guò)體溫，汗又蒸發(fā)不出去，身體就像鍋里煮的雞蛋，活生生熱熟。而熱射病，就是這種“人肉燉鍋”狀態(tài)的終極形態(tài)。

熱射病，不是“中暑加重”，是“體溫炸裂”

很多人分不清“中暑”和“熱射病”的區(qū)別，說(shuō)白了，前者是警告，后者是倒計(jì)時(shí)。中暑是你還能走回家喝水吹空調(diào)，熱射病是你倒下那一刻，命運(yùn)就開(kāi)始倒計(jì)時(shí)了。

熱射病的核心問(wèn)題是：體溫調(diào)節(jié)失控。正常人高燒燒到39℃已經(jīng)很難受了，而熱射病患者的體溫輕松突破40℃，嚴(yán)重時(shí)能到43℃，這是什么概念？

體內(nèi)蛋白質(zhì)開(kāi)始變性，像雞蛋遇熱變白一樣，你的腦細(xì)胞、肝細(xì)胞、腎細(xì)胞，全都在被“熱死”。

這個(gè)過(guò)程非?？?。從出現(xiàn)癥狀到器官衰竭，有時(shí)候只需要1小時(shí)。你還在那兒想著“多喝點(diǎn)水就好”，身體已經(jīng)開(kāi)始關(guān)機(jī)重啟了。

哪些行為最容易把你送進(jìn)熱射病的“火鍋”里？

說(shuō)白了，就是那些“明知山有虎，還偏向虎山行”的操作。以下這些行為，在高溫天氣里，建議你一個(gè)都別干。

在烈日下做劇烈運(yùn)動(dòng)。別再幻想什么“中午跑步減肥效果最好”，你跑的不是步，是命。尤其是封閉場(chǎng)地、沒(méi)有風(fēng)、濕度高的環(huán)境，汗根本蒸發(fā)不出去，熱量就堆在你身體里，跟個(gè)高壓鍋似的，遲早炸。

在車(chē)?yán)锼X(jué)、等人。別說(shuō)開(kāi)著窗戶(hù)、開(kāi)著空調(diào)就安全。2023年有研究表明，在暴曬的車(chē)內(nèi)，即使開(kāi)了窗，溫度也能在十幾分鐘內(nèi)飆到50℃以上。你以為是空調(diào)房，其實(shí)是“烘焙模式”。

還有，連續(xù)作業(yè)不休息的戶(hù)外勞作。尤其是建筑工人、快遞員、外賣(mài)小哥、環(huán)衛(wèi)師傅們，這是熱射病的“重災(zāi)區(qū)”。一邊發(fā)汗一邊補(bǔ)水還不夠，還得及時(shí)降溫、休息、換班。

關(guān)鍵是，很多人不當(dāng)回事，覺(jué)得“我還行”。但熱射病不是靠意志力扛過(guò)去的，它是靠機(jī)制把你“鎖死”。

“防中暑”不是“多喝熱水”，而是要像防火一樣警惕

很多人對(duì)待中暑的態(tài)度還停留在“多喝水、多休息”這個(gè)層面，但對(duì)熱射病，這種想法根本不夠看。熱射病不是身體喊累，而是已經(jīng)開(kāi)始“報(bào)廢”。

在高溫天里，你得像防火一樣防中暑，像防煤氣泄漏一樣防熱射病。具體怎么做？記住這幾點(diǎn)，關(guān)鍵時(shí)刻保命：

第一，要避開(kāi)高溫時(shí)段活動(dòng)。你不是太陽(yáng)戰(zhàn)士，別在中午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)出門(mén)“挑戰(zhàn)極限”。哪怕你是送外賣(mài)的，也要爭(zhēng)取中途休息、找陰涼地降溫。

第二，穿衣要“透氣+淺色+寬松”。黑色衣服吸熱，緊身衣捂汗，穿吊帶背心看著涼快，其實(shí)暴露面積越大，曬傷風(fēng)險(xiǎn)越高。最推薦的是淺色長(zhǎng)袖棉布衣服，像新疆大叔那種打扮，實(shí)用不失風(fēng)度。

第三，補(bǔ)水要均勻，不要“狂灌”。不是等口渴再喝，而是每20-30分鐘小口喝點(diǎn)，保持水電平衡。如果出汗多，可以喝點(diǎn)含鹽的運(yùn)動(dòng)飲料。千萬(wàn)別圖涼快往下灌冰鎮(zhèn)飲料，那是降溫不是降火，容易引發(fā)腸胃痙攣和胃出血。

第四，發(fā)現(xiàn)異常要立刻降溫。人一旦出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、熱得發(fā)懵，就要警惕了。這個(gè)時(shí)候不是“坐會(huì)兒就好”。

而是馬上找空調(diào)房、扇風(fēng)、敷冷毛巾、喝水，有條件的話(huà)用冰袋敷在腋下、頸側(cè)、大腿根。再不行趕緊打120，不然下一步就是熱射病。

年輕人也會(huì)中招？別再迷信“我還年輕”

熱射病不是老年病，不是誰(shuí)虛誰(shuí)中招。2022年國(guó)家疾控中心的一項(xiàng)研究顯示，18到45歲的青壯年，已經(jīng)成為熱射病發(fā)病的主力軍。

為啥？一是他們活動(dòng)量大、戶(hù)外暴露多，二是很多人不當(dāng)回事，覺(jué)得“我年輕、我能扛”。但身體不是耐高溫的機(jī)器，再年輕的細(xì)胞也怕燒。

每年夏天，運(yùn)動(dòng)會(huì)上暈倒的學(xué)生、馬拉松中途猝死的跑者、裝修工地上中暑身亡的工人……哪一個(gè)不是“看起來(lái)很健康”？可熱射病從來(lái)不挑人，它只挑環(huán)境和時(shí)間。

說(shuō)到底，命不是用來(lái)“扛”的，是用來(lái)“養(yǎng)”的

很多人對(duì)“熱”這件事，已經(jīng)習(xí)慣性麻木了。覺(jué)得“熱死人”的說(shuō)法只是夸張。可你在所有氣象災(zāi)害中，高溫是最致命的。它不像臺(tái)風(fēng)那樣有聲有色，也不像地震那樣來(lái)勢(shì)洶洶。它是“溫水煮青蛙”，不嚇人，但真要命。

有人說(shuō)“高溫天寧可宅在家里啃雪糕，也別出門(mén)瞎折騰”。我作為醫(yī)生，真心覺(jué)得這話(huà)沒(méi)毛病。你不出去曬，或許只是熱一身汗；你硬撐著干活，可能就熱掉一條命。

所以記住這句話(huà)：在酷暑里，最重要的不是工作效率，是活著本身。

熱射病，不是“哪年太熱了”的附帶新聞，而是每一個(gè)人都可能遭遇的現(xiàn)實(shí)風(fēng)險(xiǎn)。別再拿自己當(dāng)超人了，真正聰明的人，是懂得在高溫天“及時(shí)認(rèn)慫”。

你家附近有沒(méi)有設(shè)置高溫避暑點(diǎn)？你在夏天有沒(méi)有被熱暈過(guò)？歡迎在評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)你的故事，提醒更多人注意防范。

別讓最后一口氧氣，被你“硬扛”給耗沒(méi)了。