與基普喬格、貝克勒等人齊名的英國長跑名將法拉赫，號稱長跑之王，5000米和10000米雙料奧運兩連冠，雙料世錦賽三連冠。轉戰馬拉松曾在芝加哥跑出2小時5分11奪冠。但他沒有像基普喬格和貝克勒一樣在淡出場地賽后，在馬拉松賽場取得更大的成功。因為他遭遇了傷病的侵襲。應力性骨折埋葬了他的運動生涯。

我國籃球巨星姚明同樣是遭遇了這個傷病，從而在31歲就從籃球場退役。

應力性骨折是一種由于過度使用導致的骨骼損傷。這種類型的骨折通常發生在骨頭的同一部位受到反復應力時，長時間過度勞損后逐漸累積導致的骨折。經常發生在運動員和其他長期跑步業余跑者身上。也是疲勞性骨折。

看到疲勞性骨折中的骨折兩個字啊，有的跑者可能會嚇一跳。過度疲勞的確會引發骨折。但這和我們平常常見的暴力性骨折啊，其實是不一樣的。

疲勞性骨折啊和之前提到的跑步期都屬于積累性的損傷。疲勞性骨折啊是十九世紀醫生在士兵身上發現了一種疾病。

行軍士兵中出現一種小腿疼痛的疾病，原因不明，直到x射線啊，診斷用于臨床后，由于發現骨折愈合的特有征象，人們才明白這種疼痛啊是一種特殊的骨折。

鑒于這種骨折與行軍有關，醫生便稱之為行軍骨折。二戰中這種骨折病例比較多，其發生的原因和性質啊，也逐漸的被認識。

后來發現疲勞性骨折好，發于下肢足部，尤其常見跟骨、脛骨、腓骨。

應力性骨折的原因

那疲勞性骨折的原因究竟是什么呢？類似于金屬的疲勞現象，金屬看似結實，但反復受力彎折時啊會引起金屬的折斷現象。

這種現象的出現主要有以下幾點原因：

1、過度使用：長時間的、激烈的對抗性的運動，如跑步，以及持續性的反復牽拉，如肌肉和肌腱對相連的骨骼長時間持續的應激，都可能導致應力性骨折。

2、骨密度偏低：骨骼密度較低的人更容易發生應力性骨折。這通常與營養不足、長時間缺乏運動等有關。

3、跑姿不正確：錯誤的跑步姿勢會增加下肢骨骼的應力，從而導致應力性骨折的風險。

4、營養不足：缺乏維生素D、鈣、鎂等營養素，會影響骨骼健康，增加應力性骨折的風險。

5、跑步路面改變：在不同的路面上跑步，如硬地面、石頭路面等，會增加下肢骨骼的沖擊力，引發應力性骨折。

6、跑鞋破舊或不合腳：不合腳的跑鞋不能為腳提供足夠的支撐和緩沖，容易導致應力性骨折。

總之，疲勞和訓練過量是產生應力性骨折最大的元兇。

應力性骨折的癥狀

應力性骨折的初期癥狀不明顯，容易被忽視。早期的典型癥狀呢有運動中小腿逐部出現隱隱的疼痛，或者是感覺每一次落地中啊產生沖擊性的疼痛。休息后就能夠減輕痛飲的部位啊，如果用手按壓會感受到疼痛。

隨著傷情的惡化，可能會出現以下癥狀：

1、疼痛：跑步時疼痛加劇，休息后有所緩解。

2、腫脹：骨折部位可能會出現腫脹。

3、走路困難：骨折嚴重時，可能導致走路困難。

4、骨痂形成：X光檢查可見骨折部位骨痂形成。

跑者增加跑量時啊，一定不能心急，若真的發生了疲勞性骨折的現象，一定要及時休息并應醫，想要確認自己是否發生疲勞性骨折，還是推薦盡早的做醫學影像。

檢查推薦進行核磁共振，可以在癥狀出現的很早期就發現問題。

而X光檢查只有在癥狀發生四到八周之后啊，才能顯現出是疲勞性惡化。作為跑者啊，我們應該清楚一點，應力性骨折發生后啊，就意味著長時間需要休息，不僅沒法跑步啊，也非常影響工作和生活。

應力性骨折的預防

1、循序漸進：運動強度應逐漸增加，避免突然大幅度增加運動量。

2、制定合理計劃：合理安排訓練計劃，避免過度訓練。

3、分析訓練過程：注意觀察運動過程中的身體反應，如出現疼痛、腫脹等癥狀，應及時調整訓練計劃。

4、營養均衡：保證充足的營養攝入，特別是維生素D、鈣、鎂等對骨骼健康有益的營養素。

5、堅持力量訓練：加強肌肉力量訓練，提高骨骼的穩定性。

6、選擇合腳跑鞋：選擇合適的跑鞋，為腳提供足夠的支撐和緩沖。

7、聽從身體的感覺：如有不適，及時就醫，避免強行運動。

總之，跑步是一項很好的鍛煉方式，但要注意運動強度、跑姿、營養攝入等多方面因素，以避免應力性骨折的發生。