北京
前面講了很多水火升降之理，
今天專門講講水火升降之法。
自由盤坐，自然呼吸。
在意念與呼吸調整好之后，使呼吸自然均勻、柔和。
在自然吸氣時無需特別用意；
保持兩耳傾聽自己的呼氣，避免發出粗糙的聲音。
隨著呼氣，意念從心窩松至小腹，
讓內氣隨呼氣緩緩下降，
不要讓氣息隨意外出，
而是將心氣下沉至丹田。
如此反復練習，一呼一吸，丹田會逐漸產生熱感。
當丹田的熱感明顯時，停止意念引導氣息下沉，
以恬淡的意念和綿綿的呼吸輕輕停留在丹田，
保持此狀態半小時以上。
在練功時，專注思想于丹田，
意念要輕松，不用緊張死守。
意識越為恬淡，
體內的真氣越容易在丹田匯聚，
并在經絡中流通。
相反，思想越緊張、急于求成，
會影響真氣的正常運行。
放松身體、清靜思想是修煉的關鍵。
隨著每天的修煉，雜念逐漸減少，
呼吸也會愈加深長。
此時，可能會聽到腸鳴聲，
感受到全身或局部的清涼與溫暖，
甚至肌肉的跳動和麻脹感。
通過調和心火與腎水，心火的下降能溫暖腎水；
當心火降低，腎水便不再寒冷。
心火與腎水的交互作用，
使得腎水一旦變暖，
便汽化上升，與心火相交融。
經過一個月的修煉，
腹部會逐漸發出“咕咕”的腸鳴聲，
并伴隨氣息的增多；
在一個月后，腹部發熱的面積會逐漸擴大；
而在兩個月后，
小腹內則會感受到似溫水流動的熱感，
全身會充滿溫暖的舒適感，
同時口中唾液增加。
此時，靜坐已有成效。
這是升降水火入門之法。
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