你是否刷到過這個視頻？一位外教看著外面燈火通明的建筑問朋友：

-那棟樓怎么一天到晚燈火通明，是工廠嗎？

-不，那是個學校。

-Oh my god！

有網友在看完視頻后調侃，這八成是個初中，因為高中生至少得到22：30。

中學生的睡眠問題一直都備受爭議，到底一天能睡幾個小時？學習真的要學這么晚嗎？能保證學生的健康嗎？

今天，小幫想跟大家聊聊「睡眠」這個話題。

一天只睡4小時，真實嗎？

中國睡眠研究會等機構推出的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國高中生平均睡眠僅6.5小時，初中生的睡眠時間平均為7.48小時，小學生為7.65小時。

可從評論區搜集到的情況來看，中學生的真實睡眠時間可能要低于這個平均值，睡眠不足的情況，從初三就已經開始了。

@佳佳環游記

我初中就12點半睡覺，現在高一有時候熬到1點。

@X

住校22：20放學，一般24:00過后睡覺，早上6：10分起床

@章魚爆炸頭

早上六點半起床，晚上十一點到家，一周放四個小時假。所以高三人，其實狗睡得沒你那么晚，雞起得也沒你那么早。

@甘贊

高三黨一枚，平均每天睡4-5個小時。

密集的課表，少得可憐的假期……晚上熬到一兩點的，比比皆是。

不是不能睡，而是不敢睡

對于文章開頭的美國外教來說，中國學生的作息時間令人匪夷所思。

在他的國家，大部分高中生放學時間是下午兩點，小學生上學時間則是9:00-15:30。大家都一樣，沒什么好意外的。

但在中國，除了學校作息本身的嚴格，學生不敢睡才是現實……

@帥點點

高一已經開始晚上12點睡，早上5點起了。只有這樣才能把每天數理化生復習錯題課外題都勉強過一遍。透支身體我也知道，但有什么辦法呢？只有這樣才能保證好名次......

@我的故事

十二點半睡，五點半起，中午也不敢睡。別人都在學，生怕落下。

@Esther

一想到睡覺的時候，別人已經刷了一套題了，還能睡著嗎？

@別被渡人聽見

在你追我趕的環境下，就感覺睡早了是一種罪惡.......

在高考面前，誰敢不“卷”？

美國華盛頓州最好的大學是公立華盛頓大學，該州2021年高中畢業生7.08萬人，有28,412人被華盛頓大學錄取，錄取比例高達28%！

而中國每年考上211的人數只占5.2%，能夠考上985的人數只占1.9%，全國一本錄取率也就在13%左右。

在資源有限，考試內容、機制固定的情況下，我們必須付出更多的時間和努力為自己拼一個更好的未來。

像“工廠”一樣學習的模式，是無數中國學生改變命運的必經之路。

在這樣的背景下，不少同學總結出了一套“高效睡眠”模板，讓有限的睡眠時間被最大化利用。

如何最大化地保證睡眠？

睡眠是人體機能恢復的重要方式，睡眠不僅影響我們的精神、疲倦感，更與我們的情緒控制、意志力和記憶力高度相關。

有科學研究表明，只要連續三晚睡不夠6個小時，就足以讓人的精神和身體出現嚴重惡化。

所以，我們必須學會調整睡眠時間，保證睡眠質量：

●保證好的睡眠：有規律+睡得飽

有規律是指每天定時睡覺，可以是晚上9點，也可以是晚上12點；

睡得飽是指睡眠時間很充足。

不管你們多想學，多想拼命。至少都要滿足這個標準：

晚上，6個小時左右，4個睡眠周期的睡眠。

中午，40分鐘左右，不進入深睡眠的午覺。

●快速入睡：睡前別看手機

在睡眠時間本就緊張的情況下，減少入睡時間也很重要！

晚上躺在床上玩手機或看小說來幫助入睡，是不可取的！因為我們的大腦容易受到多巴胺的影響，多巴胺分泌越多，你就越開心，越有欲望。

緊張一天后的放縱會促進多巴胺分泌，讓你更快樂，更難放下手機，更難入睡。

睡前可以聽一會兒輕音樂、白噪音來放松大腦，更容易入睡。

●非要選一個：早起優于晚睡

為了早上能多睡一會兒，有的同學會選擇用晚睡來對沖。

但晚睡會影響褪黑素的分泌，導致睡眠質量下降。這也是為什么那些上夜班的人，明明白天睡得時間很久，但還是覺得全身乏力，恢復不過來的原因。

另外，多巴胺有一個梯度效應，從高水平到低水平，大腦會覺得非常痛苦，極度不適應，就比如讓你從假期突然轉變到上學。

而早起的時候，大腦很痛苦，多巴胺是負的。這個時候去學習，多巴胺從低水平，到高水平，大腦會更容易接受。

讀書，是持久戰。

人生，也是持久戰。

越到后面，你會發現最影響我們學習成績的，不是學習方法，而是情緒和動力。在這個緊張的備考階段，合理安排作息時間尤為重要。

但是，我們要明確一點：沒有一個固定的"正常"起床時間適用于所有人。每個人的生物鐘和學習習慣都不同，最佳的起床時間也會有所差異。

選擇讓你最平靜的生活和學習節奏，你已經成功了一半！

再這樣學下去，月考就要滿分上岸了！

新中國成立75周年，你必須知道的75個知識點！

參考資料：

《高中可以每天睡4個消失嗎？》-樹成林

《一天只睡四小時，多少天會死？》-學霸本霸