作者| 帆書 ·瑾山月

來源 |帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）

你有沒有發現一個很有意思的現象：

那些生活美滿、內心充實的人，都有個特征——不厭其煩地往外跑。

別說休年假去旅游，就是個普通周末，都帶著一家人各處玩。

曾經，我也很不理解，覺得在家歇歇不好嗎？

但接觸過一些很宅的朋友后，我終于明白：

• 整天待在家里，人會慢慢地像見不著陽光的盆栽一樣萎靡不振。

工作上的鉤心斗角、生活中的瑣碎日常、和人打交道的麻煩，常常把我們耗得身心疲憊。

可生命是需要滋養的，能量是流動的，人不能長期生活在逼仄的環境中。

只有走出去，才能為生命攢夠能量。

01

廢掉一個人

就讓他長期待在家里

認識的一位寫作圈的朋友，她有一個硬性規定——絕不在家工作。

在她看來，每天出門，非常有必要。

想當初宅家時，她每天九十點才起床，之后一會兒吃點零食，一會兒看看電視，一會兒收拾東西。

經常是一眨眼一天就過完了，什么要緊的事都沒干成。

長時間待在家里，她感覺腦力和體力都不行了。

為了拯救自己，她才下決心排除萬難出門工作。

堅持一段時間后，她終于找回了積極的心態，處理各種事情都很得心應手。

她曾說：不想讓自己廢掉，就別老待在家里。好運從不降臨在逼仄的環境中，只有走出去，人才能找到更多的出路。

作家梭羅，在《河上一周》一書中就分享過自己的真實經歷。

22歲那年，他因為工作、生活各種不如意，把自己關在家里整整三個月。

這期間，他懶得見人，懶得看書，甚至連吃飯都懶得動彈。

久而久之，他越來越沒力氣，只能一天天躺在床上熬日頭。

哥哥見這樣不行，就強行拉著梭羅出門散散心。他們開始自制木筏，沿著家鄉的康科德河漂流……

短短一周后，梭羅發現自己像變了一個人似的，完全打起了精神。

之后，他很感慨地說：人必須在路上重生！

生活中，很多人狀態不好，根源就是壓抑太久了。常年不曬太陽不吹吹風，不是把自己關在格子間，就是一天天窩在家里。

外界的能量進不來，而自己本就不足的精氣神也會很快被消耗光。

生活是講究磁場的，能量是需要交換的。

• 足不出戶，人自己就會把自己憋出內傷。

02

走出低谷，從改變環境開始

這幾年，“公園20分鐘效應”火了。

很多人發現，不用花太多時間，也不必去很遠的地方，只要在公園待夠20分鐘，就能滿血復活。

作家蔣勛也呼吁：人一定要走出去才行。

他年輕時，因為太宅導致各種事都進展不順，工作怎么做也不出成果。

有人就提醒他，你整天閉門造車，怎么會有感觸呢？

蔣勛一聽，很有道理，就拿出積蓄去旅行了。

一路上，他餓過肚子，睡過火車站，但世界的廣闊令他大開眼界，跋山涉水的旅行令他身心得到了鍛煉。

一路上，他只感覺自己有使不完的勁，心里滿滿的都是好奇與期待，整個人的狀態都好了許多。

如果你最近狀態不太好，不妨也試試從改變環境開始。

1

養成戶外活動的習慣

你有沒有發現，一早一晚的公園里有很多鍛煉身體的老人家。

爬單杠、踢毽子、健身操……一個個忙得不亦樂乎。

不得不承認，規律性的戶外鍛煉，對提升精神大有裨益。

大自然是最好的能量場，一花一草都飽含治愈的力量。

如果沒時間沒條件去旅游，樓下溜達溜達也是不錯的選擇。

2

三公里city walk，感受人間煙火

看過一位網友的分享。

有段日子，他因為找不到工作一天天待在家里，心情很是低落。

一個大雪天的傍晚，他決定去附近找點吃的，竟發現外面很是熱鬧。

有叫賣紅薯的商販，有教育孩子的媽媽，還有吵架拌嘴的小情侶……看著看著，他不由地會心一笑：原來，生活這么有意思。

這天回去，他一掃心中陰霾，開始積極地找工作。

如果你很煩悶，不妨去附近走走，去菜市場買點食材自己烹飪，或是去喜愛的街邊小店打卡。

感受人間煙火，重新投入生活。

3

戶外運動，讓身體野起來

運動的好處，無需贅言。

但比起健身房舉鐵和居家跳操，我更建議大家去戶外運動。

去郊外爬山，沿小路跑步，去海邊漫步……都可以。

大口地呼吸新鮮空氣，感受風吹過耳畔的愜意，觀察四季一點點的變化。

運動疊加戶外，在提升能量上往往有王炸的效果。

4

走向曠野，去行萬里路

網上有個熱議：都說消費降級，可遠游的人是一點也沒見少。

一會兒是大學生特種兵式的美食串場，一會兒是喊著“人生是曠野”的雪山登頂。

其實這不矛盾，平時省吃儉用，再把攢下的錢花在刀刃上。

大家都明白，旅行對提升生活幸福感簡直太有效了。

去全新的環境中體驗，去陌生的地方磨煉，生活就永遠有新鮮感。

03

擺脫內耗，從走入人群開始

很多人宅家，還有個原因是社恐，但對于習慣性內耗的人來說，越是一個人在家越容易胡思亂想。

最好的辦法不是躲開，而是融入，去人群中找回安全與歸屬感。

有這么幾點建議，推薦給大家。

1

主動起來，建立與人的“弱連接”

《破圈》一書中說：

人與人之間的弱連接，往往能幫上大忙。

比如，你在朋友圈貼出合租信息，詢問行業動態，打聽學區醫院……總會有朋友給出一點建議，幫你打開思路。

別再對弱連接不屑一顧，否則生活就會進入信息繭房。

大膽地主動起來，見到鄰居熱情地打個招呼，和同事朋友聚聚餐，見見面。

我們心中的困惑，說不定就在這個過程中被輕松地化解掉。

2

深度工作，在合作中實現價值

很認可一句話：

上班最大的意義，不是那點工資，而是工作中有見人的機會。

一個方案，你得整合甲方與老板的意見；一個項目，你得和同事通力合作。因為工作，我們逐步建立了自己穩固的社交圈。

有人說，工作是內耗的一大根源，但這也恰恰證明，搞好工作就能破除內耗。

把對他人的抱怨、揣測、討好，轉換成溝通、合作、協商，把對人際關系的恐懼，轉換成做事的動力。

在志同道合者的協助下實現個人價值，可以說是最幸運的事。

3

多渠道表達自我，尋找同盟

我有個朋友，是典型的宅男，非常內向。

一天，我在一個寫作社群中看見他，感覺他和以前很不一樣了，變得非常積極。

于是我和他私聊，才知道他的轉變竟然是從“好好上網”開始。

他戒掉了網游、短視頻，開始參加網上的社群活動，再慢慢地拓展到線下，一步步從網絡走進現實。

如今，是互聯網的時代，最大的特征，就是聚合與互動。

網絡是虛擬的聚集體，但這種虛擬，也可以通往一個個現實的出口。

04

心理學家黃仕明曾說：

• “生活就是一個不斷走出去回來，再走出去再回來的過程?！?/li>

走出家門，做一點事，見一些人，有了接觸，有了回應，再帶著這些體驗回歸自我。

家是休憩的港灣，外面是拼闖的舞臺，我們要學會給生活“轉場”。

從明天起，不妨給自己制定一個“出走計劃”，或許是早晚的樓下遛彎，或許是周末的戶外徒步，也或許是約朋友們聚聚餐。

去享受曠野的氣息，在沒有天花板的地方拔節生長。

愛自己，就要讓身體和心靈都在路上。

*作者：帆書 · 瑾山月。文章來源：帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx），上帆書，聽懂好書！